月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			今日から１０月。でも外は雨。試験勉強もあり。休みです。
10/02 日	0.0			試験当日。朝２時３０分に起きて、帰ってきたのは２０時。走れませんでした。
10/03 月	12.4	長根31周	1時間07分	今日から練習開始。ゆっくり２００００ｍのつもりが、31周で断念してしまった。団体戦のメンバー見てびっくり。2人はすごくがんばってるのに一人だけ０とは。メンバーのみなさん。これからがんばります。
10/04 火	18.1	家の周り朝練 長根32周	26分10秒 1時間07分52秒	昨日出来なかった分朝練。ペースぜんぜん上がらず。前日の筋肉痛残り。練習不足がたたってます。 練習してなかったはずなのに足首が痛い。無理しない程度に、でも昨日より一周多く。
10/05 水	9.3	家の周り朝練 長根10周	34分55秒 18分20秒	足の痛みが本格的に！とにかく足に負担かけないようにゆっくり走った。 9分43秒+8分36秒　足が不安だったのと，用事があったので10周で終わり。その分少し早く走ってみた。まだまだ、本調子までは程遠い。
10/06 木	10.4	長根26周	48分	久々にみんなについていってみた。目標の25周付けたところで終わり。その後１０周ぐらいするつもりだったが、やめてしまった。
10/07 金	11.2	長根28周	59分55秒	時間の関係で1時間走。去年は余裕を持って32周できてたことを考えれば、まだまだこれから。
10/08 土	7.6	長根１９周	12分34秒　　11分58秒　10分02秒　最後に1000m1本3分32秒	水・木・金と３日間も調子に乗って走り終わった後２時間もバドミントンしてしまったため、今朝は疲れて起きれず。雨もあって朝練中止。今日は、仕事です。終わってから走る時間があればいいけど。みんな、この３連休でかなり走るんだろうな。 仕事が終わってから献血。その後ちょっとだけ走った。スピード練習全然してないので最後に1000m1本だけ引っ張ってもらった。4分切れるか不安だったが、何とか3分32秒．1000mまでだったら何とかなりそう。
10/09 日	17.8	長根朝錬 市総体（1.5）アップ	56分17秒（ゲートから） 5分14秒（1.5）	今日は、市総体。負けたときの言い訳 今の状態でこのタイムは上出来。ただ、その後の5000を走れるレベルじゃないことがわかり辞退してしまった。
10/10 月	15.0	北バイパス	1時間17分49秒（40分06秒+37分42秒）	昨日の反省会で二日酔い。雨も降ってきたため休むつもりだったが、午後から出雲駅伝を見てから走りたくなってしまった。最近練習できているので距離に対する不安は少なくなってきたが、スピードが全然ない。徐々にインターバル等のスピード練習しないと。
10/11 火	16.1	家の周り朝練 長根２７周	３４分０８秒 ５９分	体が重くペース上がらず。悪くても４分台で走っている序盤を初めて６分かかってしまった。 珍しくみんなペースが遅く。みんなと一緒に最後まで流しながら走った。朝に比べればかなり余裕で走れた。
10/12 水	18.1	家の周り朝練 長根３２周	２６分５５秒	さすがに昨日よりはよかった。終始余裕のペースだったが、欲を言うともう少しスピードが上がってきてほしい。 １分４５秒ペースに６０００ｍまでついていってその後ジョグ。少し走ってから、４００m４本。１分４３秒･１分３８秒･１分３３秒･１分２７秒．最後１０００m１本。３分４８秒。久々のインターバルだった。
10/13 木	17.3	家の周り朝練 長根３０周	２４分４４秒 ５９分４０秒	昨日の朝よりさらに調子よかった。夕方久々にインターバルしたのがよかったかもしれない。この調子で２３日まで調子を上げて行きたい。 少し調子がよかったこともあり，９周まで結構速いペース。その後かなり流して走ったが、それでもトータル３０周。だいぶよくなってきた。
10/14 金	11.3	家の周り朝練　 長根　１０００×３本他	２９分５３秒	今朝の天気予報は雨。当然走れないものだと思ってたら朝起きて外は晴れ。気分が乗らないまま走り出したせいか、全然だめだった。 ４分０１秒　３分５４秒　４分００秒　時間がなく、アップも一周だけにして１０００５本のインターバルの予定だったが、初めに早く入りすぎてしまい、３本で力尽きてしまった。その後３周流し４００１本９０秒。一応インターバルが出来た程度。
10/15 土	15.0	北バイパス	１時間２０分０７秒（３６分２１秒+４３分４６秒）	朝から雨。今日の練習はなしかなと思っていたところで夕方晴れたので少し練習。初め結構余裕がありながらもそれなりのペースだったが。折り返しから完全に流してしまった。
10/16 日	0.0			今日は、朝６時から仕事。１７時過ぎに終わって走ろうと思えば走れたけど休みました。明日から、また張り切って練習しよう。
10/17 月	12.0	長根３０周		１５周アップ。３０分４０秒。その後１０００５本。４分３３秒・４分１９秒･３分５７秒･３分５９秒･３分５５秒。昨日休んだため、結構調子がよかった。
10/18 火	12.0	長根３０周	アップ　１０分５１秒　１０分３３秒　１０分１９秒　９分１５秒　　３０００ｍ×１本　４分２８秒　４分１８秒　４分１２秒	キロ５分程度のアップがやっとできるようになってきた。今日は、みんなより遅く始めたため、自分だけ最後５０００mやるつもりで走り出したが、やはり４分に近づくに移れてつらくなり３０００ｍで断念。その後１０００ｍ１本やろうとしたが今度は左足がつりそうになり断念。終わってからくいが残る（もっと出来そうな）日でした。でも、日曜日の駅伝までに故障しないようにしないと。
10/19 水	5.3	家の周り	26分54秒	調子はよかった。2周するつもりでかなり余裕を持って走ったが、一周でやめてしまった。
10/20 木	14.4	長根　３６周	１１分５８秒　１１分０２秒　１０分５３秒　１２分３４秒？　１０分３４秒　１０分０７秒　３分３８秒　９４秒	日曜日に向けての最終調整。アップの後1000ｍ３本のつもりでいたが、アップが調子よくついつい距離を伸ばしたくなってしまった。インターバルの１本目。最近癖になりつつある少し長めに走ると左足のふくらはぎがつりそうになる現象が！必死にマッサージした後恐がりながら１０００ｍ１本に切り替えてその代わり全力疾走。何とかできたので２本目に入ろうとして力尽きてしまった。
10/21 金	5.2	長根１３周	１４分１９秒　４分４０秒　４分２０秒	疲れが残ってるのか、５周してもまだまだペース上がらず。あきらめて１０００ｍ１本少しペースをあげてやめようと４分４０秒で走ったら、逆に調子がよくなったため、後もう一本。４分２０秒で走ったところで終了。
10/22 土	0.0			朝から雨。トレーニングセンターに行こうかとも思ったが、夕方から体育館でバスケット（遊び）してしまった。明日はがんばろう。
10/23 日	20.4	小川原湖駅伝他 家の周り中学	３０分４２秒（７,６） 25分18秒	昨日からの大雨でグランド状態が悪くグランドを走らないままのスタートに変更。アップでびしょ濡れに。ここ２日ほとんど走ってなかったのがかえってよかったのか、アップで身体が軽かった。タイムは今の状態では上出来かな。 帰ってきてから、時間があったので。やはり負荷を掛けた後は流しながらでも結構早い。
10/24 月	0.0			二日酔いで朝錬休み。夕方残業で休み・・完全休養日
10/25 火	16.4	長根41周	２３周　４８分４０秒　1,000×５　4分37秒　4分17秒　4分06秒　3分59秒　3分58秒	10kmぐらい走ったところでインターバル3本することに。一本目結構余裕では入れたので途中から5本に変更。3本目間では順調だったが、4本目で切れてしまった。出来れば3分40秒台まで持って行きたがったが・・・。
10/26 水	5.3	家の周り朝練	23分13秒	朝のわりに結構調子よかった。
10/27 木	0.0			朝2時半からの仕事で走れず。
10/28 金	12.4	長根31周	1時間3分26秒	1時間走30周以上を目標に15周まで28分58秒。その辺で仲間達が来たため、一緒に走ることに。そこから一周2分超えるペースに落ちてしまった。やはり、少し早くなるととたんにきつくなってしまう。
10/29 土	5.3	家の周り　朝錬	21分48秒	久々に飛ばしてる感覚で走れた。あと2日何とか３００ｋｍまで走りたい。でも、明日は早出
10/30 日	10.0	長根朝練（坂まで）	44分（22分51秒＋21分09秒）	早出の仕事だったので途中まで。あと２ｋｍ何とかしよう。
10/31 月	10.8	長根２７周		アップ７ｋｍ２分２０秒〜１分３９秒　1,000ｍ２本　３分５０秒、３分５７秒　駅伝に向けて最終調整。　１，０００ｍ２本引っ張ってもらった。　４分ちょっから入って３分４０秒台のつもりが、初め早すぎて次がかえって落ちてしまった。やはり、４分近くになるととたんに息が荒くなってしまう。　　ともかく、初めての月間３００ｋｍ達成。
走行距離	309.1  km