月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	完全休養
12/02 水	9.0	9km jog	キロ5	緑が丘陸上競技場の周辺ぐーるぐる。
12/03 木	7.0	7km jog	23'00	昼休みラン
12/04 金	0.0	完全休養
12/05 土	6.0	6km　jog		大吉調整池で朝練。福岡に移動。
12/06 日	46.0	4km　jog、フルレース	2:44:52	調子最悪で臨んだレースとなったが何とか完走。やはりインターバルが記録を出すためには不可欠と再認識した。今回得たのはリザルトを残すためのスローダウンとペース管理。次回は今回の15分短縮を目指してスピードを磨こう。
12/07 月	0.0	完全休養
12/08 火	0.0	完全休養
12/09 水	0.0	完全休養
12/10 木	0.0	完全休養
12/11 金	0.0	完全休養
12/12 土	14.0	10km jog、1000m×4本	3'09,09,27,09	カナガワRC練習会。1000m走5本。後半失速。やはり福岡の疲労があるみたい…
12/13 日	18.0	8km　jog、10kmペース走		越谷陸協と走ることに。10kmを7kmまではキロ４。残り3kmフリー。3km10'00でゴール。
12/14 月	10.0	10kmペース走	37'56	ドラゴンパークをぐーるぐる。
12/15 火	0.0	完全休養
12/16 水	0.0	完全休養
12/17 木	0.0	完全休養
12/18 金	0.0	完全休養
12/19 土	0.0	完全休養
12/20 日	0.0	完全休養
12/21 月	0.0	完全休養
12/22 火	0.0	完全休養
12/23 水	10.0	10km ペース走	39'10	ドラゴンパークにて。久々に走った…
12/24 木	0.0	完全休養
12/25 金	0.0	完全休養
12/26 土	0.0	完全休養
12/27 日	13.0	8km jog、1000m×5本	3'09,09,11,11,10	川口陸協練習会。1000m×5本。最低このレベルを維持しなければレギュラーは厳しい…
12/28 月	4.0	4km jog	キロ5	大吉調整池
12/29 火	23.0	12km jog、10000ビルドアップ(600m)＋1000m	36'11、3'09	川口陸協練習会。1000mBU。4'00〜3'15まで1000m毎5秒UP。さすがに 1000mはきつかった。
12/30 水	13.0	7km jog,3000m(800m) 2000m(200m) 1000m	9'41(3'14,15,12),6'44(3'15,29),3'10	年末最後の川口陸協練習会。2000mの途中1000mで撃沈…　でも何とか県駅伝のメンバー入りが出来た。優勝目指します！
12/31 木	11.0	11km jog	キロ5	大吉調整池周回。陸協練の筋肉痛が…太ももの付け根がきしむぅ。
走行距離	184.0  km