月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	44.0	44km　jog	3'24'24	奥武蔵道場練習　刈場坂峠往復コース。給水6分でこのタイムはまずまず。
11/02 月	0.0	完全休養
11/03 火	0.0	完全休養
11/04 水	0.0	完全休養
11/05 木	18.0	6km jog、12kmペース走	41'26(3'21,20,21,35,36,36,34,32,34,32,09,10)	甲斐市陸協練習会に参加。12000mペース走でラスト2000mフリー。Aチームは3'20ペース。3000mでペースが上がったのでBチームに合流。3'35ペースで推移。ラスト2000mを6'20でクリア。ペースの切り替えをしっかりできたのでなかなかいい感じになってきている。
11/06 金	0.0	完全休養
11/07 土	0.0	完全休養
11/08 日	18.0	13km jog、1000m×5本	3'10,09,14,22,04	カナガワRC練習会に参加。やはりスピード持久力が足りない。
11/09 月	0.0	完全休養
11/10 火	0.0	完全休養
11/11 水	0.0	完全休養
11/12 木	17.0	8km jog、9000m変化走	3'10,09,30,27,15,21,47,12,08	甲斐市陸協練習会に参加。10000m変化走だったが7000mで脱落。1000m抜いてラスト2000mは頑張れた。
11/13 金	0.0	完全休養
11/14 土	7.0	7km jog	35min	ぐだぐだジョグ。走れん…疲れすぎ。
11/15 日	25.0	4km jog、ハーフ	1:17'08	上尾ハーフに出場。9kmで失速。帰ったら熱が…
11/16 月	0.0	完全休養
11/17 火	0.0	完全休養
11/18 水	0.0	完全休養
11/19 木	10.0	10kmペース走	38'05	赤坂台公園周回。ウィンドブレーカー、ジャージの完全武装でまずまず走れた。
11/20 金	0.0	完全休養
11/21 土	17.0	6kmjog、1000m×1本、10kmペース走	3'10、34'54(3'39,38,36,34,35,27,23,20,20,19)	川口陸協練習会。今日がキックオフで埼玉県駅伝、奥むさし駅伝を目標に練習会がスタート。今年は若手の加入でレギュラーの座が危うくなってきて緊張感とやりがいが出てきていい刺激となった。
11/22 日	0.0	発熱
11/23 月	0.0	発熱
11/24 火	0.0	発熱
11/25 水	0.0	発熱
11/26 木	0.0	業爆
11/27 金	0.0	業爆
11/28 土	10.0	10km　jog	40'55	ドラゴンパークでぐーるぐる。
11/29 日	10.0	10kmペース走	37'23	ドラゴンパークでぐーるぐる。なんとか先週のレベルには戻ったみたい。
11/30 月	20.0	20km jog	1:29:30	ドラゴンパークでぐーるぐる。
走行距離	196.0  km