月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	14.0	4km jog,10.3kmレース	34'31	越谷元旦マラソンに出場。一昨年より1分遅くなった…
1/02 金	44.0	44km　jog	3:35'17	奥武蔵道場走り初め。かなり余裕を持って走れたが、ユガテの坂はきつかった…道場主様が引っ張ってくれてなんとかペースを保ててよかった。
1/03 土	0.0	完全休養
1/04 日	15.0	7km　jog、8kmペース走	3'34→3'21	ビルドアップのはずが…
1/05 月	0.0	業爆
1/06 火	0.0	業爆
1/07 水	0.0	業爆
1/08 木	0.0	業爆
1/09 金	0.0	業爆
1/10 土	14.0	8km　jog、1000m×6本	3'10、10、14、18、08、10	3本目であっぷあっぷ。4本目以降つなぎを200mから600mにしてスピードを維持。
1/11 日	0.0	業爆
1/12 月	16.0	4km　jog、12kmペース走	キロ4弱	緑が丘競技場周辺ぐーるぐる。寒すぎ…
1/13 火	6.0	6km　jog	キロ4弱	昼休みjog
1/14 水	6.0	6km　jog	キロ4弱	昼休みjog
1/15 木	4.0	4km　jog	キロ5弱	昼休みjog
1/16 金	4.0	4km　jog	キロ4弱	昼休みjog
1/17 土	10.0	8km　jog、1000m×2本	3'42、2'58	川口陸協練習会最終調整。
1/18 日	13.0	4km　jog、9.4kmレース	手元30'19	埼玉県駅伝5区で7秒差の2位でたすきをもらい、1秒差をつけ1位でたすきを渡すもチームは惜しくも3秒差で2位。来年は優勝目指して頑張るぞ〜
1/19 月	0.0	完全休養
1/20 火	0.0	完全休養
1/21 水	0.0	完全休養
1/22 木	4.0	4km　jog	キロ4弱	昼休みjog
1/23 金	6.0	6km　jog	キロ4弱	昼休みjog
1/24 土	8.0	6kmjog、1000m×2本	3'43,2'57	川口陸協練習会。1000m×2本の調整ラン。
1/25 日	14.0	5km jog、9.283km駅伝	30'51	奥むさし駅伝に6区で出場。昨年より50秒近くタイムが遅かった。先週にピークを持って行ったのでしょうがないが、もう少し早く走りたかった…
1/26 月	0.0	完全休養
1/27 火	0.0	完全休養
1/28 水	16.0	16km jog	キロ4半くらい	緑が丘陸上競技場周辺ぐーるぐる。
1/29 木	11.0	11km jog	48分	近所のお池をぐーるぐる。明日から4連休！
1/30 金	0.0	完全休養
1/31 土	2.0	2km　jog	キロ	別大調整ラン
走行距離	207.0  km