月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	完全休養
12/02 火	4.0	4km jog		昼休みjog
12/03 水	8.0	8kmビルドアップ走	31'32(3'57/km)	昼休みペース走。行き下り4km(16'16　4'04/km)、帰り登り(15'16　3'49/km)。
12/04 木	8.0	8kmペース走	29'44(3'44/km)	昼休みペース走。行き下り4km(14'39　3'40/km)、帰り登り(15'05　3'46/km)。
12/05 金	0.0	完全休養
12/06 土	6.0	5km jog、1000m	3'35	朝練。明日は福岡国際。3'38で前半刻めるか?
12/07 日	46.0	4km jog,フルレース	2:39'38	福岡国際を無事完走してきた。なんとか2:40を切ることが出来たが福岡のワーストタイム。終盤粘れたのが救いかな。
12/08 月	0.0	完全休養
12/09 火	0.0	完全休養
12/10 水	0.0	完全休養
12/11 木	16.0	15km jog、600m×2本	1'50	甲府の緑が丘競技場周辺を走る。追加で千塚公園も走った。
12/12 金	0.0	完全休養
12/13 土	18.0	8km jog、8000mビルドアップ＋1000m×2本	4'00→3'55…3'25　3'04、3'07	川口陸協練習会。8km4'00→3'25B.U.。後の1000mもいい感じで走れた。
12/14 日	0.0	完全休養
12/15 月	0.0	完全休養
12/16 火	0.0	完全休養
12/17 水	0.0	完全休養
12/18 木	5.0	5km jog	27min	千塚公園ぐーるぐる。
12/19 金	10.0	10km jog	45min	千塚公園ぐーるぐる。
12/20 土	2.0	2km　jog	8min	飲み会会場へダッシュ!
12/21 日	19.0	9km jog、1000m×5本＋5000mペース走	3'11,10,10,10,09、17'28(3'29,30,29,29,29)	川口陸協練習会。設定通りに走れたが、余裕が足りなかった。
12/22 月	0.0	完全休養
12/23 火	9.0	4km jog,5kmレース	15'58"62	上尾市陸上選手権5000mに参加。最終5組目でスタート。15'58"62(3'10,10,13,16,09)となんとか15分台にねじ込めた。
12/24 水	0.0	完全休養
12/25 木	0.0	完全休養
12/26 金	0.0	完全休養
12/27 土	17.0	17km jog	1:12	近所のお池をぐーるぐる。
12/28 日	13.0	7km jog、1000m×6本	3'15,15,15,14,17,09	川口陸協練習会。自分を含め、みんな大掃除疲れか動きがいまいち。自分も5本目で失速。
12/29 月	0.0	完全休養		娘が発熱。朝から病院へ。
12/30 火	14.0	6km　jog　1000m×8本	3'13くらい	川口陸協練習会。一昨日よりかなり楽に走れた。
12/31 水	11.0	11km jog	53min	近所のお池をぐーるぐる。
走行距離	206.0  km