月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	完全休養
1/02 水	0.0	完全休養
1/03 木	0.0	完全休養
1/04 金	5.0	5km ペース走	17'53(3'35/km)	腰痛明け。近所のお池往復。とりあえず走れた…
1/05 土	20.0	7km jog、10000ビルドアップ(800m)＋2000m(200m)＋1000m	35'29(18'44→16'45)、6'22、3'08	Ｏ川陸協と合同練習。スピードはイマイチ鈍かったが、比較的楽に付いて行けた。でもビルドダウン気味…反省
1/06 日	12.0	12km jog	48分(4'00/km)	娘の発熱により陸協練習会をお休み。駅伝の区間決定？頑張らねば。
1/07 月	0.0	完全休養
1/08 火	0.0	完全休養
1/09 水	0.0	完全休養
1/10 木	20.0	6km jog 14kmB.U	49'50(4'00/km→3'10/km　AVE　3'32/km)	4'00/kmよりスタート。2キロ毎に10秒アップ。12000mからビルドダウンになってしまったが、残り1000mで3'10まで戻せたのが収穫。カレーパンさんがいると練習が楽しい。
1/11 金	0.0	完全休養		治療院でメンテ。左腰が定常的に張ってる。
1/12 土	0.0	完全休養
1/13 日	14.0	10kmjog、3000mペース走、1000m×1本	ペース走3'35/km、1000m3'10/km	絶不調。風邪を早く治さねば…
1/14 月	0.0	完全休養
1/15 火	0.0	完全休養
1/16 水	11.0	10kmペース走	37分(3'42/km)	体が全然動かない。
1/17 木	16.0	4km jog,12kmペース走	41'17(3'26/km)	織田フィールドにて。切れは無いが楽にこなせたような気がする？
1/18 金	11.0	11km jog	49分	疲労抜けず…汗
1/19 土	9.0	1500m×1本	4'45(3'10/km)	調子悪ぅ…
1/20 日	15.0	11.3kmレース	35'44(3'10/km)	埼玉県駅伝1区11.3km。区間7位。かろうじて3'10/kmを切る速度で走れたが、後半失速。先頭集団にも全く絡めずで1区としては不合格の走りだった。
1/21 月	0.0	完全休養
1/22 火	0.0	完全休養
1/23 水	0.0	完全休養
1/24 木	14.0	11km ビルドアップ	3'58,59,50,50,41,37,29,30,20,20,11　39'45	アトミにて練習。きれいにビルドアップが出来た。
1/25 金	0.0	完全休養
1/26 土	11.0	1500m×1本	4'40	奥むさし駅伝の調整ラン。
1/27 日	14.0	9.283km　駅伝	30'04(手元)3'14/km	アンカーで襷を受けたが前には全くランナーが見えずも残り3kmで1人捕捉。もう1人に100mくらいまで迫ったが、残念。タイムも目標を5秒クリア出来ず。さらに爪が死亡！来週の別大はかなり暗雲が…
1/28 月	0.0	完全休養		爪が死亡…しかも爪の下にマメまで出来てる(汗)。別大の関門が待ってるかも。
1/29 火	0.0	完全休養		今月16日目の完全休養。まだまだ増えそう…
1/30 水	11.0	6km　jog　5000mペース走	16'54(3'23/km)	死んだ爪がパカパカしてきて痛い…涙
1/31 木	0.0	完全休養		ヤバイな〜
走行距離	183.0  km