月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	完全休養		さすがに40km走のダメージは大きい。特にリュックを背負って走るので腰が痛く、前半20kmはキロ4ペース走だったので28kmでかなり撃沈。フル後半の苦しみをまともに味わった。でも少しは免疫がついたかもしれない。
11/02 金	11.0	11kmjog	52分	後半になるにつれて体が楽になってきた。明日は青木公園でトラック練習。
11/03 土	24.0	9km jog,1000m×15本	3'15〜3'29	5本は3'15くらい、残り10本は3'25くらい。激疲労状態…ふくらはぎがかなりキテル。
11/04 日	0.0	完全休養		今日はN-teruさん家族と鍋パーティー。いい休足となりました。それにしても子供の成長は早いなぁ。
11/05 月	17.0	17kmjog	1:09(4'04/km)	帰宅ラン。雨の中きつかったが走って良かった。明日は完全休養。
11/06 火	0.0	完全休養		疲労がたまっている感じ…来週整体に行ってこよっと！
11/07 水	42.0	42km走	3:40(5'14/km)	会社から10km40分、カナガワＲＣ水曜練習会ペース走10km36分、そのまま帰宅ラン22km2:24。なかなかキツイ練習であったが、ほぼ予定通り。
11/08 木	17.0	17km jog	1:13(4'18/km)	近所の貯水池ぐーるぐる。昨日の疲れはあまり無いようである。もう6kmほど走ろうかと思ったが、腹八分でいいだろう。
11/09 金	17.0	17km jog	1:12(4'14/km)	近所の貯水池ぐーるぐる。スピードが出ない…
11/10 土	0.0	完全休養		社員旅行のため本社へ移動。
11/11 日	0.0	完全休養		社員旅行
11/12 月	11.0	11km jog	49分(4'27/km)	社員旅行から帰ってきて、いつものお池をぐーるぐる。疲労が少しぬけてきたが体重が…汗
11/13 火	11.0	11km jog	45分(4'06/km)	治療院で定例のケア。調整は順調のようである。あとは自信を取り戻せばゴールが見えてくるかも。
11/14 水	0.0	完全休養		走る気せず…
11/15 木	0.0	完全休養		業爆…
11/16 金	0.0	完全休養		業爆…
11/17 土	10.0	7km jog 3kmペース走	3000m　10'08	明日のハーフへ向けていいリズムで走れた。
11/18 日	26.0	5km jog 21kmレース	1:16'00	年代別では優勝できたがフルのベストの半分のタイムとは…ちょっとショックだが、福岡での走りのイメージが固まったのでよしとしよう。
11/19 月	0.0	完全休養
11/20 火	23.0	23km jog	1:37(4'13/km)	近くのお池をぐーるぐる。けっこう軽快に走れた。
11/21 水	17.0	7km jog 10kmペース走	10km　34'46(3'29/km)	今日はカナガワＲＣの水曜練習会に参加。周回1kmで10kmのペース走を実施。前後半とも5kmを17'23のイーブンで走れたのが大きい。
11/22 木	0.0	完全休養
11/23 金	20.0	20km jog	1:30(4'30/km)	本日は出勤日。会社近くのB沼をぐーるぐる。
11/24 土	17.0	17km jog	1:20(4'42/km)	近所の貯水池ぐーるぐる。
11/25 日	18.0	6km jog、12kmペース走	44'37(3'41/km)	近所の貯水池でペース走。ウィンドブレーカーを着て走った割には結構いいペースだった。体重もほぼベストになってきた。あとは仕事が立て込まなければ良いけど…
11/26 月	11.0	11km jog	49分(4'27/km)	近所の貯水池ぐーるぐる。
11/27 火	0.0	完全休養
11/28 水	11.0	11kmペース走	42分(3'49/km)	近所の貯水池でペース走。スエット、ジャージ、ブレーカーとブクブクで走った割には速かったかな？あとは心の調整もしなくちゃね。
11/29 木	5.0	4km jog 1000×1本	3'08	軽く刺激入れ。
11/30 金	1.0	1km jog?		バスが行ってしまったので追いかけた。結局バスより速く移動してしまった…
走行距離	309.0  km