月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	17.0	17kmjog	1:30(5'17/km)	通勤ラン
10/02 火	14.0	10kmjog、1000m×4本	3'09、09、07、16	7本目指したが、ふくらはぎ痛のため4本で打ち止め。ここで故障は出来ないので慎重に行かねば…
10/03 水	0.0	完全休養
10/04 木	17.0	17kmjog	1:25(5'00/km)	通勤ラン
10/05 金	0.0	完全休養		東京マラソン２年連続当選！
10/06 土	21.0	1000m×4本＋9000mペース走	1000m　3'06、09、12、10、ペース走キロ４	K陸協、カナガワRC合同での練習会。まだ1000m4本が限界らしい…
10/07 日	25.0	25kmjog	1:58(4'43/km)	近所の貯水池ぐーるぐる。
10/08 月	11.0	11km jog	51分(4'38/km)	近所の貯水池ぐーるぐる。
10/09 火	17.0	17kmjog	1:18(4'35/km)	通勤ラン
10/10 水	21.0	11km jog、10kmB-UP	37'53(3'47/km)	カナガワＲＣの水曜練習会に参加。10kmのビルドアップをしたところ、かなり周囲のペースを乱してしまった模様。反省せねば… 1周目　4'27 2周目　4'18 3周目　4'04 4周目　3'56 5周目　3'45 6周目　3'36 7周目　3'32 8周目　3'25 9周目　3'29 10周目 3'21
10/11 木	12.0	4.5kmjog、1500m×5本	4'54前後	アトミにて練習。地底牧場(兄)さんと引きつ引かれつこなすことが出来て良かった。思ったより前日の疲労が大きく、Aチームに全くついていけなかった。明日の練習をどうするか悩むところだが、朝まで考えよう…土曜のRESTARTの5000mは組中最後尾スタートなので、少しでも前を捕まえたい。
10/12 金	7.0	7kmjog	39分	通勤ラン。体が疲労困憊。明日走れるかなぁ…
10/13 土	28.0	午前練習10kmjog、1000m×5本 午後練習8kmjog、5000mT.T	1000m→3'15前後 5000m→16'14"4	カナガワＲＣ土曜練習会。夜は5000mに出よっと。 RESTARTの記録会で5000mを走った。一番速い組に入ってしまい、入りの1000mは3'10でビリ。以後、3'15、19、19、10で組中21/26位。疲労困憊の中、持てる力を出し切れた。
10/14 日	0.0	完全休養		しっかり休んで回復させなければ。休むことが大事です。
10/15 月	17.0	17kmjog	1:11（4'10/km)	かなりいいペースで走れた。これで重いリュックが無ければスイスイ行けるのに…
10/16 火	0.0	完全休養		走れずとも焦らず。
10/17 水	17.0	17kmjog	1:07(3'56/km)	通勤ラン。信号で止まっている時間をストップウォッチを止めてみた。どうやらキロ4を切って走っているようである。
10/18 木	24.0	24kmjog	1:56(4'50/km)	近所の貯水池ぐーるぐる。
10/19 金	0.0	完全休養		風邪気味につき練習お休み。
10/20 土	10.0	7kmjog、1000m×3本	3'20前後	明日は高島平20km。1:10切りが出来ればよいかな。足は順調に回復しているよう…
10/21 日	29.0	3kmjog、20kmレース、6kmjog	20km:1:11'43(3'35/km)	結果は突っ込み撃沈モード。どこまでスタミナが続くかを探るレースだったので、まぁこんなもんでしょう。 5km:16'46 [3'21/km] 10km:34'18(17'32)[3'30/km] 15km:53'05(18'47)[3'45/km] 20km:1:11'43(18'38)[3'44/km]
10/22 月	0.0	完全休養
10/23 火	0.0	完全休養		出張にて練習お休み。
10/24 水	17.0	17kmjog	1:27(5'07/km)	通勤ラン。今日はゆっくりjog。
10/25 木	0.0	完全休養		子供の風邪をもらい会社を休む。
10/26 金	0.0	完全休養		知合いの治療院で吸引をしてもらった。毎年福岡の前にはお世話になっているが、ここで体の状態に太鼓判を押してもらわないと自信を持って福岡に挑めない。右足がだいぶ腰に入り込んで短くなっていたようである。それ以外は今のところ問題なし！明日から長野遠征だぁ！
10/27 土	0.0	完全休養		雨にてお休み。明日は駅伝だぁ〜
10/28 日	9.0	レース3.7km、5.3kmjog	10'57	ともしびのさと駅伝2区、区間3位で襷をわたせ、チームも3位入賞。走りに切れが戻ってきた。でもお腹のブヨブヨは…
10/29 月	0.0	完全休養
10/30 火	0.0	完全休養		出張にて練習お休み。
10/31 水	40.0	40km走	3:25	帰宅ラン。今月は珍しく走ったな〜でも団体戦やオクトオーバーランに参加していない…
走行距離	353.0  km