月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0	体幹エキササイズとストレッチ
12/03 火	7.0	西京極インターバル	４００を８４ｓで１０本
12/04 水	12.0	モーリス錬
12/05 木	12.0	西京極ペーラン		キロ４でスタートしたら思いっきりキツイ。急きょペーランに切り替えて８００ｘ１０本．
12/06 金	0.0	体幹エキササイズとストレッチ
12/07 土	0.0
12/08 日	10.0	宇治市民駅伝２区２．９ｋ		タイムＸ順位Ｘ走りＸ
12/09 月	0.0	体幹エキササイズとストレッチ
12/10 火	12.0	西京極ペーラン	キロ４で３ｋ、キロ４３０で６ｋ、キロ４で１ｋ
12/11 水	10.0	モーリス錬
12/12 木	5.0	西京極ジョグ
12/13 金	0.0	体幹エキササイズとストレッチ
12/14 土	0.0
12/15 日	23.0	三田ハーフ	１ｈ４０ｍ５０ｓ	ここ１０年でワースト。言い訳は出走前に考えていた、来週の加古川フルと足のシモヤケ
12/16 月	0.0	体幹エキササイズとストレッチ
12/17 火	15.0	西京極ペーラン
12/18 水	10.0	モーリス練
12/19 木	10.0	西京極ペーラン	外周：１周1.25kを5m30sで8周
12/20 金	8.0	体幹エキササイズとストレッチ		御所周りチンタラジョグ
12/21 土	0.0
12/22 日	0.0
12/23 月	43.0	加古川フル	３ｈ２２ｍ３９ｓ	先週haseppy師匠と走ったキロ４３０を試したけど１５ｋでペースダウン。
12/24 火	5.0	西京極ページョグ	外周：１周1.25kを6m30sで4周	haseppy師匠はいつ来ても走ってる。今日も私が来た時にもすでに走っていて、ヤメそうになかったので見つからんように阪急に駆け込み。
12/25 水	10.0	モーリス練	本年走りおさめ？
12/26 木	6.0	西京極ページョグ	外周：１周1.25kを6m30sで4周	雨の外周貸切
12/27 金	0.0			雨ーーーまあ！
12/28 土	0.0
12/29 日	8.0			本年シメの３ｈロング中止。残念。御所周りチンタラジョグ
12/30 月	7.0			御所周りチンタラジョグ
12/31 火	15.0			本年ラストラン
走行距離	228.0  km