月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.0	石川県耐寒継走3.3k	3.3k11‘39”	2kまではよかったが...粘れなかった^^;
1/02 金	16.0	16kjog	16k1‘32”40”5‘47”ペース	雪上JOG。
1/03 土	7.0	7kjog
1/04 日	0.0			ジャンプランジ100
1/05 月	0.0			ジャンプランジ50
1/06 火	12.0	12kjogあわら温泉〜金津神社	12k56分4‘42”ペース	雪。やっと走れた。
1/07 水	19.0	朝8kjog　午後8kjog	8k31‘32” 8k32‘33”	イマイチ。
1/08 木	0.0
1/09 金	6.0	6kjog
1/10 土	18.0	16kjog根上〜安宅〜根上	16k1：03‘10” 4‘34”ペース	朝寒い。安宅までJOG。
1/11 日	20.0	朝12kクルーズインターバル　午後7kjog	12k53‘33” 4‘08”ペース	ダルい
1/12 月	0.0
1/13 火	7.0	7kjog		やる気なし
1/14 水	4.0	4Kjog
1/15 木	18.0	物見山1000m7本 6kjog	3‘34”.3‘31”.3‘30”.3‘28”.3‘27”.3‘29”.3‘31”	遅めのインターバル。これくらいが丁度いいかも。
1/16 金	5.0	5kjog
1/17 土	13.0	8kペース大額ー横川ー大額	8k30‘42”(15‘21”-15‘21”)	全然走れん
1/18 日	9.0	9kjog	9k54分6‘30”ペース	ゆっくり
1/19 月	24.0	21.2kjogテルメ〜野々市〜西武緑地ぐるぐる	21.2k1：34‘16” 4‘26”ペース	朝6時からハーフJOG思ったより走れなかったが、足の痛みのそこまでなく走れた。
1/20 火	0.0
1/21 水	9.0	9kjog
1/22 木	0.0
1/23 金	10.0	7kトレッドミル途中インターバル　3kjog	800m2‘49” 600ｍ3本2‘00”.1‘59”.1‘59”	雪かきで腰痛い
1/24 土	0.0
1/25 日	2.0
1/26 月	10.0	10kjog
1/27 火	14.0	8kjog 3kトレッドミル 3kjog		細切れ練習。雪やし走れない
1/28 水	0.0
1/29 木	16.0	卯辰山トンネル14.4k	14.4k56‘19” 3‘55”ペース(10‘03”.9‘34”.9‘17”.9‘12”.8‘50”.9‘24”(ラスト1k3‘22”.3‘34”)	トンネルで久々にまともに走れた。 結構頑張った
1/30 金	10.0	朝5kjog 午後5kjog		ゆっくり
1/31 土	9.0	9kjog
走行距離	273.0  km