月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	12.0	石川県耐寒継走大会走	3.3k11'43"	年々遅くなっている。
1/02 木	23.0	12jog窪→四十万→新庄→三馬	12k48'49" ( 24'42"- 24'07" ) 4'04"ペース	今年は頑張ってみよう、体が持てば。
1/03 金	0.0
1/04 土	10.0	10kjog	50分
1/05 日	13.0	12jog窪〜きずな公園〜三馬	12k49'21"(24'51"- 24'21") 4'07"ペース	暗闇の公園走るのも楽しい。
1/06 月	18.0	卯辰トンネル12k	12k49'43" (25'38"-24'05") 4'09" ペース	久々にトンネルを走った。きつかった。
1/07 火	0.0
1/08 水	22.0	トレッドミル8kjo 2分ペース4本　12kjog大額〜曽谷ぐるぐる〜大額	600m2'13".2'10".2'11".2'06" 12kjog50'21" ( 25'59" - 24'22" ) 4'12"ペース	雪の為午前はジムで2分間ペース、3'20" ペースでは行けない、 夕方暴風の中12kjog4'20"かかる、リラックスを意識して走る、後半は追い風で4分ちょい。 明日は雪に備えよう。
1/09 木	10.0	8kjog		さすがに足が痛い。
1/10 金	24.0	卯辰トンネル16.8k(2.4×7) 5kjog	16.8k1:11'54"4'17"ペース( 10'37".10''25".10'21"10'20".10'07" .9'57".10'.08" )	勤務明けて、卯辰トンネルへ今日は4'20"がやっと7周頑張った。
1/11 土	5.0			勤務前jog
1/12 日	20.0	12jog窪→寺町→三馬　4kjog×2	12k49'32" (25'41"- 23'51") 4'08"ペース	仮眠してから走る。日差しがあるが風が冷たい。 向かい風の6k�`4はきつかった。
1/13 月	0.0
1/14 火	22.0	14kjog大額〜道法寺〜四十万〜きずな公園	14k58'58" (30'17"- 28'41" ) 4'14"ペース	風が強い。
1/15 水	0.0
1/16 木	12.0	12jog	68分	ゆっくり
1/17 金	10.0	物見山1000m3本	1000m3'29".3'26".3'20"	トラックで1000m久々過ぎできつい。
1/18 土	27.0	朝15kjog 夕方4k	15k1:03'16" 4'13"ペース　4k14'48"	朝は寒すぎ、夕方4k走ったが、体が重い、さすがに疲れてるか…
1/19 日	0.0
1/20 月	15.0	4kペース走大桑〜片町 500m.600m1本	4k14'17"(3'32".3'34'.3'34'.3'37") 500m1'40".600m2'02"	中1日で今日も鍛錬、場所を変えて犀川沿いを走る。土曜日よりは走れた。
1/21 火	0.0
1/22 水	14.0	12jog大額〜道法寺〜額	12k47'55"(24'30"-23'25") 4'00"ペース	昼まで仕事、40分仮眠して15時から走る、 まぁまぁいいペースではしれた。後半はきつかった。
1/23 木	3.0	3kjog		3kだけjog
1/24 金	16.0	12jog大額→横川→四十万きずな公園3周	12k49'20"(25'00"-24'20") 4'07"ペース	眠い、仮眠してから走る。きずな公園公園で1kだけ飛ばすも3'30"こんなもん。
1/25 土	11.0	2000m＋200m5本	2000m6'51"(3'27"-3'24") 200m5本36".36".36".35".35"	朝から久々2000m思ったより走れなかった。 200mでスピード慣れする。 もっと頑張らなくては…
1/26 日	18.0	12jog窪〜四十万〜窪 4kjog	12k51'40" (26'07"- 25'33" ) 4'19"ペース	だるかった。
1/27 月	0.0
1/28 火	9.0	4k刺激窪〜高尾〜三馬	4k14'28" (3'41".3'43".3'30".3'3 2")	みぞれの中走る、気温2℃寒い…とりあえず走れた。
1/29 水	21.0	卯辰トンネル12k　7kjog	12k48'57"( 25'01"- 23'56") 4’05”ペース	夕方から勤務なので朝トンネルで走る、南風が強い。
1/30 木	15.0	9kjog　トレッドミル6kjng	9k55分	ゆっくりjog
1/31 金	0.0
走行距離	350.0  km