月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	13.0	午前8kjog 途中1k3本　夕方5kg	1k3'36".3'34",3'33"	勤務明け九時半ですでに36度。とりあえずはしる。1kは結構きつかった。リカバリーは1分ほどで… 夕方も走ったが暑かった。 足はいいのか悪いのか…
8/02 火	0.0
8/03 水	14.0	13kjog途中インターバル2k×３本1k１本	2k7'06"(3'29".3'37") 7'10"(3'33".3'37")7'29"(3'41".3'48") 1k3'34" total13k55'15"	昼から、走る今日は涼しい３０度曇り。 5kjogしてからそのまま、ペースアップ余裕は持って走る１本目は7'06"結構しんどいが、２本目にいく、３’４０”くらいの気持ちで走るから、まだ、気持ちは楽だが、キツイ2本目7'10"もう辞める感じだったが、ラストと思い1kに変更3'34"。 辞めるつもりだったが、少し休憩して2k３本目に突入。キツイ…１ｋ通過3'41" とりあえず完走目標で走る。３本目は7'29" 3'48"だったが、まぁ、まぁ、 走れたから良かった。 足はまずまず、また、痛くならないように。。
8/04 木	5.0	5kjog	32分	夕方雨が上がったころからゆっくり走る。
8/05 金	18.0	朝12kjog 途中1000m 夕方4k	12k55分　1000m3'22" 　夕方4k14'12"(3'43".3'33".3'24".3'32") 3’34”ペース	朝はだるいゆっくり走る途中1000mだけ飛ばして見る、3'22" 最近ではまだ走れた方。夕方走れそうだったので、4k走。3k10'40"でやめようと思ったが、我慢して4kまで走った。ラスト1kはねばれた。 足はまぁまぁ、良くはなってるが…
8/06 土	0.0
8/07 日	12.0	11kjog	56分ラスト1k3'27"	昼12時から走る、暑い35度、標高170くらいの展望台に登るだけで汗がやばい。 水分補給したせいか、ラストは上げれた。 だだ、これ以上走ると危険…
8/08 月	0.0
8/09 火	7.0	7kjog流し6本		ゆっくりjog 流しは200m40秒くらい。
8/10 水	24.0	朝12k走　午前3k　夕方6kテンポ走	12k 50'30" 4’13”ペース　3k10'39" (3'37".3'33".3'29") 6k23'30"	今日は3回頑張った。朝は動かないので早めのjog 午前は時間がなく3kだけ、アップなしで、匠戦8ではしる。最近ではいい感じ。昼は加賀のおさむ食堂に行くが、休み。 男飯ロッキーに 胃もたれが半端ない。 5時間立ったのでテンポネクストでテンポ走。 匠戦8より重量があるのに、反発がよい。 もーちょい軽ければいいが、6kは4分ペースで。 細細と24k走ったしか流石に足が痛む…ケアあるのみ。
8/11 木	13.0	6kjogキゴ山らへん　7kjog	40分　36分	寝不足でだるい、ゆっくりほぐす。
8/12 金	0.0
8/13 土	10.0	8kjog途中1k×5本	1k3'37".3'32".3'32".3'33".3'32"	仮眠してから11時から走る暑い。目標は３本以上。 5本なんとか完走。3'40"かからなかった。リカバリーは2分くらい。暑さでバテた。
8/14 日	0.0
8/15 月	15.0	15kjog 窪〜清瀬〜野田墓地〜窪	1'12'10"	12時から走る、林道jog 。地道に練習あるのみ。
8/16 火	0.0
8/17 水	14.0	昼7kjog　夜1000m×5	35分　1000m3'21".3'23".3'16".3'16".3'15"	昼走るが、だるい。 夕方もだるくて、物見山に行こうか迷いに迷って、 久々に練習に参戦。1.2本は様子見て、３本目は少し上げる。正直5本持つか不安しかなかった。 一緒に走ってくれる人がいると助かるしだいぶ楽だった。５本完走出来たし、自身にもなった。 ありがとうございました。
8/18 木	8.0	8kjog犀川芝	45分	昨日のダメージがある。昼からゆっくり芝jog。
8/19 金	13.0	朝7kjog 昼4k	4k14'23"(3'45 ".3'45".3'27".3'24") 3’36”ペース	朝は林道jog 昼から4kペース走3'35"くらいで行きたいが、1.2kは3'45"かかる。。ラスト2kは良い感じで走れた。
8/20 土	0.0
8/21 日	11.0	10kjog	10k42'40"	12時から走る追い風は暑い。 今日はゆっくりめのjog だったが、後半上げてしまった。
8/22 月	0.0
8/23 火	10.0	4kビルド　3k走	4k15'53"( 4'24".4'20" 3'28".3'36") 3k10'30"(3'30".3'29".3'31")	12時から走る。暑い。アップに4Kビルド2kは7'00"で行きたかったが、少しオーバー。 3kは楽に走りたいが、2kできつくなる。ラスト1kは我慢。10'30"で走れた。少しずつ。よくなってる。。と思う
8/24 水	0.0
8/25 木	9.0	9kjog 大乗寺、野田墓地	48分	ゆっくりjog 。今日はすずしい。。26度なのに。 ただ途中から雨が降ってきた。 最初に少し坂道と階段走ったら、後半太ももがやられた。
8/26 金	11.0	朝1k☓5 本 和倉温泉付近	1k3'28".3'28".3'29".3'27".3'26"	和倉温泉に家族旅行。朝5時から、インターバル、リカバリーは2分いない。4本までは匠戦5で5本目だけ匠戦8で。タイムは3'30"以内が目標だったので、まずまず。
8/27 土	20.0	朝13kjog 窪〜兼六園〜窪　午後5k走	13k1'01'09" 4'42"ペース　5k18'03"(3'40".3'39".3'37".3'35".3'31")	朝は気持ちよくjog。 午後は5kは3'40"を目標に走る。 後半上がるが、18分切れなかった。 残念。
8/28 日	0.0
8/29 月	7.0	7kjog		ゆっくりjog
8/30 火	2.0
8/31 水	10.0	2k×1、1k×5	2k7'09"(3'38".3'31") 1k3'29".3'28".3'36". 3'29".3'32"	夜練習に参加したかったが、連日の寝不足と明日仕事なので諦めて… 昼12時から走る。36度、暑すぎる、風も強い。2k楽に3'30"で行きたかったが、きつい。1kも休憩しながらなんとか５本完走しただけ。 ラスト2本は、匠戦8 最初は薄底シューズ。 やっぱ匠戦8はいい。トラックで使えたらいいのだが、
走行距離	246.0  km