月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	6.0	3k	10'44" 3'35".3'37" 3'32"	テンポネクストの力で。足は相変わらず…
7/02 土	9.0	朝6kjog 　夕方3kjog
7/03 日	10.0	朝5kjog 昼3.5k	3.5k12'39" 3'32'.3'39".3'41" 1'43"	風が強くしんどい3kは10'50"くらい… 匠戦8
7/04 月	4.0
7/05 火	0.0
7/06 水	10.0
7/07 木	0.0
7/08 金	4.0
7/09 土	7.0	4k	4k15'00"	朝からやしかイマイチ。普通の薄底やしかな 匠戦5
7/10 日	10.0	6k	6k24'25"	夕方、�`４で10は行きたかったが、足が痛くなる前に6kてやめた。
7/11 月	0.0
7/12 火	3.0
7/13 水	4.0
7/14 木	8.0	3k、2k犀川沿	3k10'51" (3'44".3'35". 3'31") 2k7'06"(3'27".3'39")	昼から犀川沿いを走る。足は少しいいような気がするが、2kは相当きつかった。
7/15 金	0.0
7/16 土	11.0	11kjog	55'20"	�`5がやっと。
7/17 日	7.0		42分
7/18 月	17.0	朝8k 夕方8k	8k36'10" 4'31"ペース　8k32'24' 4’03”ペース	イマイチ良くならないな… �`4の8kが限界
7/19 火	0.0
7/20 水	8.0	7kビルドアップ	7k29'44"下り4k14'24" (3'37".3'36".3'35".3'37")	浅野川温泉から山の方へ3k上り後半3kは下り。 下りは頑張った。
7/21 木	2.0
7/22 金	10.0	10kjog林道	50分	久々に林道走った。下りはやっぱり、足に負担がかかるかな…
7/23 土	0.0
7/24 日	10.0	8kビルドアップ	8k31'45" (16'33"-15'12") 3’58”ペース	12時から走る31℃くらい、暑い… �`4切るときつい。10キロまで行けない。 足はまだ痛い
7/25 月	9.0	朝5kjog 午前1k×3	1k3'22".3'27".3'25"	朝はゆっくり林道jog。午前に1kで追い込んで見る。1本目3'22"で3’30”切れた。2本目は少し手を抜いたしか、3'27" ３本目は頑張ったが、3'25"。 ３本以上はきついかな。 久々にスピードしたが、あまりスピード出ず、 少しずつやな。
7/26 火	18.0	朝7kjog 午前5k坂道jog 午後6kペース	7k42分　5k27分 6k24'20"	朝はjog。午前は家の前の200m上り坂を登って下る。 3時から6kを４分ペースを少し超えた。 暑すぎ。6kが限界。
7/27 水	0.0
7/28 木	10.0	午前4k 夕方4kペース	4k14'30"(3'37".3'43".3'46. 3'24")	夕方走ったが、暑い、なんとか、なんとか、走れたが…3'40"きるのがやっと
7/29 金	2.0
7/30 土	12.0	午前　7kjog 四十万石切場　夕方5kg	48分　30分	ゆっくりjog 。
7/31 日	0.0
走行距離	191.0  km