月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	石川県耐寒継走大会4走　　9kjog	11'28"くらい	勤務を早めに交代して頂き、向う、 アップして、調子は悪くはないが、道路の雪が… スタートしてから時計はみず、走った。 感覚的にはいい感じで走れたが、タイムは11'28"3’30”ペースタイムはイマイチだったが、 楽しく走れた。
1/02 日	3.0	3k jog		ゆっくり
1/03 月	43.0	朝25kjog　窪〜有松〜寺町らへんぐる 夕方16kjog　窪〜高尾台〜四十万ぐるぐる〜窪	25k1:45'45" 4'14"ペース 16k1'08'59"4'19"ペース	3時間走の予定が、朝起きれず、2時間も行けなかった。気持ちよく、走れた。雪のあまりない所を探して走った。 午前〜子守。 16時から走ろうか迷ったが、無駄に走ってしまった。 夕方も、25kまで行きたかったが、暗くなってきて、寒いし心が折れてしまった。50�`行きたかった… ペースは2本とも抑えたが、やはり、足がきつい。
1/04 火	0.0
1/05 水	16.0	15kjog窪〜四十万らへん	15k 1:03'50" 4'16"ペース	眠くて、昼から走る。刺激したいけど、寒いし、 やめた。今日は1時間jogで終わり。無理してないが、しんどい。
1/06 木	4.0	4Kjog	24分	朝からダルい。走る気が起こらないので、今年初滑りたいらスキー場へ。ゆっくり行って1時間。 久々のたいら。晴れてて最高。疲れているせいか1時間程で帰宅。
1/07 金	26.0	午前中3kjog 4K刺激 3kjog 午後16kjog金沢市民芸術村らへん	4k13'46"(3'25".3'29".3'27".3'25")3’27”ペース 16k1:09'50" 4’22”ペース	朝はだるいが、回復してきたので、アップをちゃんとして走る。走る距離は決めずにとりあえず3'30"くらいで走る。2kまでは割と元気3kできついが4Kまでは粘れた。5kまではもうちょい頑張らんとだめやな。 久々に4k14’00”切れた。 午後は走る気はあまりなかったが、焼き芋食べたいから走る…やっぱりきつかったが、芝は、足には優しい。明日はズタボロかな。
1/08 土	3.0	3k jog		勤務前ゆっくりjog
1/09 日	31.0	31kjog窪〜四十万〜野田〜林道ぐるぐる	31k 2:18'25" 4’28”ペース	勤務明け、出初式で帰りが遅い。 ごどもたちが温泉に行ったから昼から3時間jogしたかったが、雨にやられて、2時間半すら行かなかった。忍耐力がないない。
1/10 月	14.0	朝　7kjog大桑らへん　午後　遣水観音山1周	7K43分　遣水観音山58分	昨日のダメージがあり、ダルい。ゆっくりjog。 昼から天気が良くなって来たので、遣水観音山に 雪は覚悟していたが、案外走れた。 疲れもあったし、ゆっくり1周だけ走って終わり。
1/11 火	10.0	8k走白山市　2kjog	8k30'30"(15'20"-15'10") 3’49”ペース	今日は研修会で夕方で終わり、そのままの晴れてたので、アップなしで走り出す。3'50"できつい。 体感的にはもっと速いが… アップなしはきつい。8kまで頑張ったが。 雨と風で寒かった。 今日はさっと終わり。
1/12 水	2.0	2kjog
1/13 木	16.0	16k林道jog	90分	雪の中林道jog。雪が凄い。
1/14 金	20.8	2kjog 16.8k卯辰トンネル2kjog	16.8k1:07'42"4’02”ペース(10'16".10'09".9'50".9'42".9'26".8'51".9'24" )	朝6時半から雪かき、その後トンネルで走る、上りは4’20 ”切るくらいで走り下りでペースアップ、ラスト下り1kだけ3'20"で全力きつかった。また、行けそうだったので6往復して終わり。まぁまぁ、いいペースで走れた。その後2時間だけアローザでスノボ。
1/15 土	22.2	朝5kjog 夕方16kjog金沢市内ぐるぐる	5k33分　16k1:09'15" 4’20”ペース	朝はふくらはぎが痛くてゆっくりjog。 夕方走れそうなので少し早めのjog雪をないところを探しぐるぐる走る。楽ではないが無理はしない程度に走る。流石に60分くらいからきつくなるが我慢。リラックスを心掛ける。20kまではまだ行けなさそう。
1/16 日	0.0
1/17 月	22.0	午前　3kjog 刺激途中でやめた2k 4Kjog　午後　卯辰トンネル12kjog	2k7'27" 12k49’47”4’09”ペース	勤務明けで走るが、全然動かなくて途中でやめた。 帰って1時間仮眠してから、トンネルjogして終わり。 あまり良くない。
1/18 火	2.0	2kjog
1/19 水	23.0	午前林道18kjog　夕方1kダッシュ　4k jog	18k 1:33'20" 5’11”ペース　1k3'09"	勤務明けで林道へ。林道は車がまだ通ってないので車で轍を作ってから、走る片道1.6kの登って下って登って下ってのコースを4往復する。車で踏み固めたから、割と走り易い。ロードよりは足に優しい。結局18k、90分走った。帰って爆睡。おたふくのワクチンを打ってから。 子どものプールの待ち時間に走る。久々に1kダッシュ。3’20”切れたしまずまず。 2本目行こうか迷ったが、ワクチン接種したので1本で辞めた。
1/20 木	2.0	2kjog
1/21 金	9.0	9k林道jog	52分	勤務明け、眠い、帰宅は１２時寝てから走りたいが。雪かき。 夕方jog。今日は調子が悪い。
1/22 土	37.0	早朝3時間jog窪〜片町〜卯辰山〜東浅野川〜窪 夕方2kjog	35k3:01"45"	朝3時半から走る。 路面凍結でまともに走れない。卯辰山の夜景は綺麗だった。3時間走れた。
1/23 日	20.0	朝6kjog 午後 金沢市営1000m×3 10k jog	6k38分　1000m3'08".3'15".3'25" 10k 52分	朝はゆっくりjog 午前中は子どもらと卯辰山でそり、 午後から走りに。久々に市営陸上競技場へ。 コースは雪がなく走れる。 1000mとりあえず2本レペの予定がつなぎ200mjogのインターバル3本しかできなかった。しかも3本目激落ち。少し休憩して。トラックで10kjogして終わり。
1/24 月	3.0	3kjog
1/25 火	20.0	3kjog ロード5k走　11k jog	5k17'45"(3'36".3'35".3'35". 3'29".3'30") 11k50'52" 4'38"ペース	勤務明け、だるいので1時間仮眠してからアップするが、あまりよくなさそう。今日は4kをキロ3'30"切りで行きたいが、無理そう。最初の1k3’36”向かい風上りやし、そんなもんかな。今日は5k18分切りに変更。とりあえずこのペース維持。3k10'47" きついが、維持できるペースではしる。 ラスト2kは向かい風下り。3'30"くらいで。18分切れたし。刺激にはなったかな。 少し休んで11kjog。2時間位走りたいがまだ、無理かな。
1/26 水	2.0	2kjog
1/27 木	30.0	30kjog窪〜内川〜辰巳〜浅野川〜窪	30k2:26'40" 4’52”ペース	勤務明けですぐ走りに行く。今日の目標は20kだったが、 30k走った。流石に２０ｋくらいからだるくなったが、リラックスしてはしれた。
1/28 金	0.0			朝走れなかった
1/29 土	18.0	午前　15kテンポ走　夕方3kjog	15k 1'01'37" 4’07”ペース	勤務明け。仮眠してから走る。久々にテンポネクストで走る。楽に走れるが、足首と太もものダメージが大きい。ふくらはぎは大丈夫だった。 久々に400k越。 来月は350くらいかな。
1/30 日	29.0	朝15kjog 夕方3k☓2本4K1本	15k1:23'30" 5’30”ペース　3k10'35"(3'30".3'32".3'33") 10'30"(3'28".3'35".3'28") .4k14'39"(3'42".3'48".3'29".3'39")	朝はゆっくり雪の舞い散る中jog。 その後子どもらと森林公園へ。寒い。 帰って寝てから、走ろうか迷ったが。。 3k2本目標はリラックスして10'50"くらいだったが、3'30"くらいではしれた。2本目も出し切らず。はしれた。まだ余裕があったので3本目走るが、ペースが上がらず、3k11’00だったので4kにした。 疲れている中で走れたかな。
1/31 月	8.5	朝　野々市3.5kjogゆっくり。午後　犀川沿い5kjog	22分　30分	今日はゆっくり、疲れ取り。 来月も走ろう。
走行距離	451.5  km