月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	3.0	3kjog
5/02 日	13.0	13kjog。		ゆっくり雨中jog
5/03 月	5.0	1k刺激	1k3'11"	追い風やしが、楽に走れた。明日は35分切り
5/04 火	26.0	県選10000m 犀川沿い12kペース走	10000m35'25"(3'33".33".34".30'.32".30".38".38".30".27") 17'42'-17'43" 3’32”ペース　12k51'38" 4’19”ペース	ヒューエルセルの借り物で10000に出た。すごく走りやすくクッションもいい、飛ばすとスピードが出てくれる。3'30"くらいだとあまり意味がないかも、5000mにはとてもいいかも〜 2000mすぎから前から誰もいない。 一人で走るには10000mはキツイ。7.8k少し垂れたけど、シューズのお陰で粘れた。 35分は切れなかった。 12kはかなりきつくて終わったあと、食事も取れないくらい内臓がやられた。 体重が2kも減ったし、脱水やったんかな また、頑張ろう
5/05 水	0.0
5/06 木	16.0	奥獅子吼〜犀鶴林道〜風吹線〜獅子吼高原〜パーク獅子吼	16k2:19" 奥獅子吼まで54'40" 小屋21'00 林道　32:38"	久々に獅子吼ヘ月惜小屋までの予定だったが、林道までに変更、最終的には山頂まで行ってしまった。54分遅い、帰りは遠回りしてかえる。楽に走ったつもりだが、足にダメージがある
5/07 金	2.0	2kjog
5/08 土	17.0	午前10kjog　夕方5k閾値走	50分ラスト1k3'20" 5k17'24"(3'33".32'.31".26'.22")	午前中は犀川沿いを走るが寝不足でうごかない。 夕方少し元気になったので、走る3'30"で前後で5kが6kまで走りたい。1k3'33".3k10'36"でまだ余裕がある4Kできつくなる、ラストだけ上げて5kで終わった。このペース6kまで行ければいいのだが、 今日は薄底シューズで走ったし、ふくらはぎがパンパン。。
5/09 日	0.0
5/10 月	8.0	ゴンドラ下から奥獅子吼登山口まで	30'54" total1'15"30"	勤務明け、今日はコロナワクチン接種の為軽くハイキング。
5/11 火	17.0	湯涌温泉〜高尾山〜吉次山	17k2:43'30" 吉次山まで1:18'40"	今日もリハビリ山jog。朝飯無しで行ったらバテた。
5/12 水	21.0	朝10kjog 昼1ｋ☓3本	10k39'47"(20'45"-18'58") 1k3'17".3'22".3'21"	朝走るが、体が全然動かない、調子は悪くなさそうだが、朝は諦めて無理せず10kでやめた。 昼から1000ｍするも全然乗らない、 コロナワクチンのせいか、ここ3日まともに走ってなかったか、分からないが。。
5/13 木	5.0	5kjog 途中600m	5k25'30" 600m1'54"	ふくらはぎが痛い。勤務前に軽く走る。６００ｍだけ刺激。
5/14 金	0.0			だる過ぎで、今日は休み。
5/15 土	23.0	窪〜鈴見〜武蔵〜三馬21.2k	21.2k1'24'31" 4'00ペース	朝は涼しい。ハーフ4'00"ペースが目標。 後半ビルドアップしたが、きつかった。 大会がなくなってやる気がでんなぁ。
5/16 日	20.0	朝6kjog。 午前12kペース走	6ｋ34分　12k45'11"(22'42"-22'29") 3’46”ペース(3'38".47".53".52".54".38'.43".49".45".51".44".37")	朝はゆっくりほぐしjog。昼前に12kペース走入りが3'37" その後は向かい風との戦い、3'53"まで落ちるも後半は粘れた。久々に12ｋできた。今は維持するしか無いかな……
5/17 月	0.0
5/18 火	11.0	9kテンポ走　窪〜野田〜三馬	9k32'40"(3'56".3'5 1".4'00".4'01".3'32".3'26".3'18".3'19".3'18") 後半5k16'52"	勤務明け眠いので、8k位を3'50"くらいで走れたらと思い走り出すが、今日はエアズームテンポネクストで走る。4kまで、4分ペース位全然動かない。4Kすぎてからペースアップ意外と動く。なぜ…後半4Kでまだ、余裕があり、5kまで頑張る。5k走るつもりはなかったが…後半5kは16'52" GPSは何か怪しいが、靴のお陰かな。練習ベスト。 また頑張ろう。
5/19 水	22.0	キゴ山〜夕霧峠往復22kjog	22k2:20"00" 累積標高780くらい。	今日は山に、行きたかったが雨が降っていた。 結構だるかったがキゴ山らへんをぶらぶら、してから、夕霧峠までjog。
5/20 木	14.0	10kjog途中600m☓4本	10k44分600m1'49".1'52".1'46".1'46"	朝にさっと走る、今日はスピードで刺激、金沢市営の外周を走る走りやすかった。スピードは体感より遅い。
5/21 金	0.0
5/22 土	10.0	午前7kjog 夕方　四十万きずな公園1440m 480m	7k37分　1440m4'33"(1'30".3'30".1'32") 480m1'26"	勤務明けだるい、7kだけjog 夕方市営に行くが13日まで休業だった。仕方ないから公園で少しだけ、刺激して終わり。1000m通過3'12"くらいやしまぁ、そんなもんかな。登りとカーブカーブがキツイ。
5/23 日	27.0	昼　21.2k窪〜鶴来高校〜高尾	21.2k 1:22'55" 3’56”ペース　(10k40'17"-11k 41'58") 後半12k45'52"	ふとももがだるい、昼から走る12kペースか20kで迷ったけど風が強いので20kかハーフで鶴来高校までは向かい風、4分ちょいかかるが後半給水してから追い風でペースアップ。15kから結構キツイが、3'50"くらいを維持20kで1'18"30"くらい。結構しんどかったが、一人ハーフでキロ4切れたし良かった。維持したい。。
5/24 月	13.0	奥獅子吼	60分6秒total1'47"30"	ふとももがはっている。ロード走る気がしないので、ゆっくり奥獅子吼に行く。上りがきつい今日は粘れず歩く、上り60分せめて60分は切りたかった。 昨日の今日やし。走れただけ良かった。
5/25 火	0.0
5/26 水	11.0	6kビルド　1k×3本	6k22'31"(12'13"- 10'18") 4'02".4'04".4'07".3'30".3'26".3'22" 1k 3'06".3'26".3'30"	調子はよくなさそうだが、走る。6kは3kまで動かない無理なく走る3kだけビルドするも良くない。 1kは1本で出し切った。2.3本はただ走っただけ。全然ダメだった。。
5/27 木	0.0
5/28 金	32.0	朝　木場潟2周ペース走 午前　石の里駐車場から三童子山スカイライン〜鞍掛山往復	12.7k48'49"(24'13".24'36") 3'50"ペース 17k3:24"30"	朝6時半スタート、最初の入りが早すぎて、2周目上がらず、木場潟2周ベストを狙ったが、駄目だった。 また、チャレンジしよう。そのまま小松市の滝ヶ原まで行き。三童子山と鞍掛山を登る、アップダウンがきつく。帰りもアップダウンでバテた。 鞍掛山、三童子山は10年前に源氏と登って以来だった。三童子山までの急登はやばかった。
5/29 土	5.0	5kjog	30分	ゆっくりjog。夕方から鼻水が止まらない。調子悪い。
5/30 日	11.0	11kjog 窪〜四十万〜三馬	52分途中3k10'58"	ゆっくり走る。途中に3kだけペースアップするも心肺が上がらない。程よく上げて、今日はやめた。
5/31 月	0.0
走行距離	332.0  km