月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	11.0	朝11kjog	11k58分	勤務前に年明けランニング。雪がひどいので、融雪のきいた。車道を走る途中に1k3'27"。
1/02 土	17.0	夕方　卯辰トンネル12k　アップ、ダウン5k	12k46'10"(9'19".9'17''.9'20".9'08".9'03") 3’51”ペース	どうしても走りたく、夕方卯辰山まで行き走る。出だしのペースが速く、後半はあまり上がらず。ラスト1k326 前の時は319だった。
1/03 日	0.0
1/04 月	12.0	昼12k林道jog	12k70分	だるい、ゆっくりjog。
1/05 火	22.0	20k窪ー鶴来らへんー三馬	20k1:24'58"(42'47"- 42'10") 　4’15”ペース	朝ゆっくりしてから走る調子はあまり良くない感じ。無理せず20kが目標。楽ではないが20k走れた。明日は刺激と山に行くのが目標。。。
1/06 水	15.0	朝4k 午後7kjog	4k14'14"(3'46".3'38".3'32".3'18")	朝起床して1時間で4k走るがイマイチ。午前はセイモア。午後からはゆっくりjog
1/07 木	0.0
1/08 金	13.0	卯辰トンネル7.2k	7.2k27'28" (9'10".9'20".8'58") 3'49"ペース	勤務明けで 雪かきして、仮眠してから、走る。結構しんどかった。
1/09 土	12.0	午前　林道	12kjog70分	雪がやばい。林道は除雪してあり。ゆっくりだが、走れた。
1/10 日	13.0	昼13kjog	13k83分	昨日より雪がやばい。車が動かない。朝から２時間暗い雪かきしても終わりはみえない、あきたし、走りに出かける。キロ6くらいより遅い。疲れた。
1/11 月	0.0
1/12 火	16.0	午前　卯辰トンネル12k	12k46'05"(9'26".9'21''.9'20".9'07".8'50") 3’51”ペース	勤務明けで、少し雪かき、トンネルで走る。今日は余裕持ってはしる。ラスト1k3'21" 夕方また、雪かき、体が痛い。。
1/13 水	13.0	午前13kjog林道	13k76分	今日はだるい、一昨日の寝不足と連日の雪かきで体が中痛い。今日はゆっくりjog。
1/14 木	18.0	卯辰トンネル4.8k	4.8k17'27'(8'47".8'40") 3'38"ペース　18'50"(9'30".9'20") 3’56”ペース	今日は久々に刺激を入れたいが、雨が降ってきたので、諦めてトンネルヘ、微妙な上りがキツイ。ペースは遅いが、まぁ、追い込めた。約8年前にトンネルで4.8kの時より5秒速く走れた。
1/15 金	0.0
1/16 土	11.0	11kjog高尾台らへん	１１k６６分	雨の中ゆっくりjog疲れた。
1/17 日	10.0	10kjog寺町らへん	10k51'30" ラスト600m1'51"	久々勤務前にjogラスト600m久々に飛ばしてみた。
1/18 月	16.0	卯辰トンネル12k	12k47''51"(9'41".9'33".9'31".9'30',9'34") 4’00ペース	勤務明で、12kを3'50"ペースの予定だったが、ペース上がらない、無理せず4’00ペースで12kにした。心拍はあがらないが、動かない。こんな日もあるか。
1/19 火	0.0
1/20 水	8.0	8kjog	40分600m×2 1'52".1'54"	だるい、ジョック途中に600mするも、全然ダメだった
1/21 木	17.0	卯辰トンネル12k	12k45'03"（9'11".9'05".9'06".8'58"8'44")(22'51"-22'12") 3’45”ペース ラストは3'23"	凍結している、トンネルで走る。意外と動くトンネルの12kベスト。と言っても3'45"ペース。その後アローザに、天気が良くて今日は最高だった。
1/22 金	14.0	林道jog 窪	14k82分	昨日のランか、スノボのせいか不明だか、右ケツが痛い。ゆっくりjog。
1/23 土	0.0	休み
1/24 日	12.0	午前　窪〜四十万6kペース 1k	6k 21'50"( 10'57"- 10'53")3'39"ペース 1k3'25"	勤務明けで走るが、動かない。3'40"切りがやっと。オールドアウトはしてないし。明日は朝はしりたいが。
1/25 月	8.0	8kjogの野々市らへん	44分	勤務前にゆっくりjog
1/26 火	15.0	15kjog窪〜涌波らへん	15k80分　途中1k3'12"	30分寝てからゆっくりjog途中1kだけ飛ばしてみる。案外走れた。
1/27 水	0.0
1/28 木	18.0	12kjog窪〜野田〜泉野　 1k	12k 45'59"( 23'32"- 22'27") 3'50"ペース 1k3'20"	勤務明けで走る。久々にロードで12k。風が強く4kまでペースが上がらない。4k16'00今日はダメだと思いながら走る、後半は上げているが、イマイチ乗らない、心肺は辛くないが、動かない。勤務明けは駄目なのかな。余裕があったので1kだけ全力。3'20"笑 疲れか寝不足か。。
1/29 金	12.0	12kjog松任総合運動公園外周	12k ７５分	暴風、雪の中ゆっくりjog
1/30 土	10.0	4kペース　500m.600m☓2	4k14'25"　3'36"ペース　500m1'35".600m151".1'50"	少し凍結、雪ざくざくのロードで転倒だけしないように走る。3'30"予定だがオーバーした。500.600mは直線で走るスピードが出ないが刺激にはなったかな。
1/31 日	0.0
走行距離	313.0  km