月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	17.0	朝10kjog 3000m	10k54分　途中600m1'52" 3000m10'20"(3'28".3'28".3'24")	防風の中ゆっくりjog。 昼から走るが、風が強い。頑張って走ってるが全然動かない。元旦走れんなぁ
12/02 木	17.0	昼大桑らへん17kjog途中1k6本	total1:18'59" 1k3'24".3'21".3'20".3'19".3'25".3'13"	だるくて、午前中はだらだら、昼から晴れてきたので、走り出すがだるい、1kだけと思ったが、ペースは気にせず、とりあえず3本、走り5本まで行けた。帰りのjogで1本走り。流石にばてた。スピードが、落ちたなぁ。全然ダメ。元旦は、3'20"ペースが目標。
12/03 金	0.0
12/04 土	12.0	12.4kjog窪らへん	67分　5’24”ペース	午後から気持ちよくゆっくり走る。
12/05 日	21.0	朝20kjog窪〜小立野〜御影大橋〜窪	20k1:25'45"(42'49"- 42'56") ラスト1k3'45" 　4’17”ペース	朝から15kくらいjogのつもりが、20kに…後半は少し抑えて余裕持って走る。ラストだけは上げて終わり その後、能登島水族館へ。 結構人がいた。
12/06 月	12.0	朝　犀川沿い１k×３本　午後4kjog	1k3'07".3'14".3'09"	腰の調子がわるく、芝で刺激。先週よりもスピード感はあったかな。
12/07 火	0.0
12/08 水	19.0	昼　高尾らへん8kjog　夕方犀川沿い11kjog	8k48分　11k60分ラスト1k3'17"	今日はゆっくりスローjog 夕方もスローjogラストだけ上げておわり。
12/09 木	0.0
12/10 金	21.0	午前2kjog 8k走四十万らへん 夕方8k走四十万、高尾台	午前8k29'32" (15'16"-14'16")3’42”ペース　夕方8k走29'33"(15'10"-14'23") 3’42”ペース	勤務明けて帰宅後、軽くアッブしてはしるが、体が重い、3'50"ペースがキツイ。後半追い風下りでペースアップ。今の現状はこんなもんかな。 夕方走れそうなので、また、8k午前よりは。出だしは飛ばしてるが、ペースは上がらず、後半も微妙でもラスト2kはアップダウンの周回で粘れた。28分にはほど遠いが、いいペースで走れた。
12/11 土	3.0	3kjog
12/12 日	9.0	夕方9kjog大乗寺公園	55 分位	すげえ疲れた。 何やろ。精神か肉体的か…
12/13 月	8.0	3kjog 2k×2本	2k7'11".7'10"	だるい、2kは意味なく走ってしまった。
12/14 火	23.0	20k 千里浜道の駅〜滝港〜千里浜〜自転車道	20k1:22'50"(42'43"- 40'07'') 4'09"ペース	朝走りに出かけるが、氷見に行こうか七尾に行こうか迷ったが、千里浜から走ることにした。風が気になる。4'20"くらいでスターとして後半ビルドアップ。 最近は�`4でははしれんなぁ。 帰り道立山連峰が綺麗に見えた。氷見に行けば良かった。
12/15 水	0.0
12/16 木	9.0	野々市市1ｋ×3本	1k3'14'.3'15".3'16"	勤務明けだるい、 ゆっくり3kほどjogしてから、1kレペ動きは悪くない。最近薄底で走っているせいか、尻が痛い。
12/17 金	0.0
12/18 土	14.0	午前8k林道jog 夕方5k窪〜光が丘〜窪	8k50分　5k17'59"(3'36".3'43".3'35".3'39" 3'26')	午前中はゆっくりjog。 夕方雪の中走る寒い、3'40"で5ｋ走ればと思い走る、3k過ぎてからきつくなるり、4Kでやめようかと思ったが、5kまで走りきった。
12/19 日	0.0
12/20 月	26.0	26kjog野々市市〜城北運動公園〜東山〜増泉〜西泉〜古府〜御経塚	26K2時間45分	ゆっくりjog。昨日は停電、色々大変だった。
12/21 火	6.0	6kjog寺町寺院群らへん	6k30分	だるい、全身筋肉痛。1kだけ3'18"
12/22 水	30.0	朝22kjog窪〜内川〜浅野川小学校〜大桑〜窪　夕方6kjog	22k1:33'10" 4’14”ペース	今日は20kの日だけど、だるい、久々に坂道多めで山に行く。4'30"で坂はキツイ。 途中百万石ロードレースのコース。 ラストビルドアップで1k3'18"で終わり。 夕方はクールダウン。
12/23 木	0.0
12/24 金	6.0	1k☓3本リカバリ90秒	3'27".3'16".3'26"	勤務明け、帰宅したら昼だった眠すぎで仮眠してから走るが、眠い、時間があまりないので1ｋ3本だけ。2本目以外は向かい風と上り基調。リカバリーは90秒位。しんどい。
12/25 土	3.0	3kjog		ゆっくり
12/26 日	10.0	大乗寺公園10kjog	64分	夕方雪の中山をjog。
12/27 月	0.0
12/28 火	18.0	卯辰トンネル14.4k	14.4k56'56" (10'07".9'23".9'22".9'21".9'11".9'07") 3’57”ペース	昼から卯辰トレイルを久々に走る、ゆっくりめにスタート2.4k 10'07" 4'10"くらいペース 2回目からペースアップ4’00は、切っているが、無理はしてない。12kで辞めるつもりが、まだ余裕があったので、6週して終わり、ラスト1kは上げてるが、3'28"今ひとつ。久々に走れたしよかった
12/29 水	7.0	7kjog		朝ゆっくりjog。
12/30 木	13.0	3kjog　2kロード刺激　8kjog大乗寺公園階段	2k6'37"(3'19"- 3'17" ) 8k48分	昼から今年の走り納。 2kだけ刺激。上下ウインドブレーカーで走る。6'40"で行けたからまずまず。 元旦は3'20"ペースが目標。
12/31 金	1.0			勤務前雪の状態を見に。
走行距離	305.0  km