月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	17.0	10kjog途中階段トレーニング 7k jog	80分 40分	起床時から調子悪い、今日はだめだ。 夕方もt.tは、無理諦めた。
9/02 木	0.0
9/03 金	7.0	7k jog	36分	調子悪い。
9/04 土	20.0	朝階段トレーニング 12kペース	40分 12k46'22"(23'44"- 22'38") 3'52" へ	食べすぎ。調子悪い 無理やりペース走するが全然走れない。今日はだめだめだった。
9/05 日	10.0	朝5kjog&ウォーク 3k窪〜高尾　400m×3	3k10'16"(3'35'. 3'27". 3'13") 400m1'18".1'20".1'13"	朝はゆっくりjog.ウォーク 午前は家族と出かけ 午後からアップなし3k刺激、靴はフューエルセルレベルv2厚底ではあるが、カーボンなし。普通の柔らかい靴これはいいかも。 3kは1.5kまで向かい風、ラストだけ頑張った。 400は2本まで上り、ラストだけ下り。
9/06 月	0.0
9/07 火	14.0	白山登山	total3時間　上り99分下り81分	勤務明け急遽白山へだるくて登りがきつかった。100分切りがやっと。
9/08 水	13.0	朝13kjog途中400×2本480m×3本	62分　400m 75".75" 480m86".84".86"	太ももがきつく。軽めに走った。
9/09 木	24.0	21.2k窪〜鶴来〜高尾台	21.2k 1:23'53"3’58”ペース(10k41'45" - 11.2k42'07")ラスト10k 37'30"	今日は25k以上は走りたいが…出だしは重い。行きは向かい風。意外と動くがやっぱり重い。無理せず。後半追い風でペースアップ。ダラダラ走るのはやめて85分でハーフを目標に頑張る。 今日はフューエルセルレベルv2で。ふかふか感がいい感じ。久々にいい感じで走れた。
9/10 金	0.0
9/11 土	10.0	10kjog途中1k ☓5本	10k 45'50" 1k 3'10".3'13".3'04".3'13".3'16"	勤務明け、今日は1kで肺に刺激。3本、4本を3'15" 目標にスタート。1.2本は向かい風。余裕はあるようなないような。4本終わって大夫バテていた。 が3'20"でいいからとりあえず5本やろうとスタート。結構キツイ。ラストは余裕なかった。 インターバルというよりはレペ見たいな感じだった。 久々に5本出来た。
9/12 日	0.0
9/13 月	12.0	12kjog 途中4kペース	12k53'00" 3k10'06" （3’24”.3’26”.3’16”）1分休憩1k3'26"total4k13'36"	仮眠してからはしる。途中3kビルド10'06".ラスト1kは全力で終わり。1分位休んで走るつもりなかったが、1kだけ走った3'40"で行ければ上出来だったが、3'26"ではしれた。きつかった。
9/14 火	4.0	4kjog
9/15 水	8.0	8kjog	45分	ゆっくりjog,
9/16 木	47.0	白山禅定道一里野スキー場〜大汝〜室堂〜中宮道〜中宮温泉〜一里野スキー場47k	10:48'50" 　林道5k42分　加賀禅定道登り4時間28分下り中宮道5時間　林道6k40分　累積3552m	今日は行って見たかった。中宮道へ林道ゲートが19時から8時まで閉鎖との事で。一里野スキー場駐車場から室堂〜中宮道〜一里野スキー場に戻ってくるルートで多分46kくらいはある予定で10時間の目標。 スタートは4時すぎ。少し出遅れた。林道を、走るが怖い。すぐに獣が居た。何か不明。その後はカモシカのみ。クマはいなかった。最初の林道jogのせいか、美女坂あたりで動かない。 その後も、足があがらず。手こずる、大汝に行き室堂で水分補給。白山に向かうもキツくて、回避、中宮道行けるか？と思いながらも進む。エネルギー補給したら、回復。単なるハンガーノック…しかし途中で道間違え。無駄に下った分登る 中宮道下りとはいえ登り返しがキツイ。 ゴマ平避難小屋で休憩。かなりきれい。このまま泊まりたいくらい。かなりバテている。 中宮温泉までまだ。10キロ。ここからは以外とらくになりにテンションも上がる。中宮道登山口までは10時間切れそうだったが、残り2kで、藪と登山道が急過ぎて全然下れない。 最悪だった。 中宮温泉はやっていた。風呂入りたいが。まだ、6kの道のりがあるのでやめる。 なんとか林道走りきりゴールTOTAL11時間切れた（移動時間のみ。) 休憩入れても12時間くらいだった。 とりあえず無事に走破できて良かった。 今の所は2度と中宮道は行かない。 次は平瀬か北縦走路を走破したい。来年かな。
9/17 金	7.0	7kjog犀川沿い芝途中1k流し	7k40分1k3'16"	走れるが、昨日の疲れあり。
9/18 土	0.0
9/19 日	10.0	川北〜安吉〜川北5k 自宅スタート1k×3本	5k18'18"(3'43".3'47".3'48".3'32".3'32") 1k3'24".3.19".3'20"	勤務明けてすぐ走る。向い風がキツイ、体がまだ動かない。疲れている。340でやっと、 昼からはロングしたいが、多分疲れるだけやし、1k3本して終わり。やっぱり木曜の疲れがまだ、取れてなぁ。。
9/20 月	0.0
9/21 火	18.0	12kペース 5kjog	12k 46'40" 3’53”ペース 30分	勤務明け、だるいのと、暑い中走る、4分ペースで走っても楽ではない。今日はとりあえず12k走りたい。が。。まだ疲れが残っている。8kからペース上がるが、キツイ。我慢。3'50"くらいしか上がらん。 なんとか完走。 調子わるいのか、疲れのせいか不明。寝てから。ゆっくりクールダウンjog
9/22 水	0.0
9/23 木	13.0	12kjog途中400m3本	57分　400m74".78'.74"	勤務明けだるい。ゆっくりjog
9/24 金	32.0	30k窪〜石引〜犀川沿い〜西部緑地〜犀川沿い〜伏見	30k2:03'55" (42'35".41'20".40'00 ") 4'08"ペース	久々30k走る。犀川を、下り西部緑地をぐるぐる。帰りは微妙な向かい風が辛い。我慢の走り。 ラスト10kはもっと上げれたら、いいのだが、、 フューエルセルレベルで走った。ふくらは痛くない。 山に行きたかたったが、30kもしたかったので山は諦める。
9/25 土	22.0	20k窪ー大桑ー田上ー石引ー窪	20k1:22'50"(42'00"-40'50")4'09" ペース	今日は20kか短めのスピードにしようかまよったが、2日連続距離昨日より距離が短いがペースも遅い。 30kの次の日にしては走れた。いつも30kの、次の日はまともに走れないが… 今日はニュースバランスのハンゾウただの薄底シューズ、ふくらはぎが痛いし、足を鍛えるには良かった。
9/26 日	0.0
9/27 月	21.0	午前7kjogラスト3kビルドアップ 夕方12kビルドアップ	7k28'40" 3k10'22"(3'28".3'25".3'29") 12k46'20"(24'08"- 22'12") 3’52”ペース	午前はさっと終わすため、3kだけ飛ばすも3'30"くらい。重い感じ。その後安宅で釣り。ボウズ、 夕方30分寝てから、走る4分ちょいペースで行き。後半はビルドアップ。疲れている割には、まぁまぁ、いい感じで走れた。
9/28 火	0.0
9/29 水	8.0	6kjog 1kダッシュ	35分　1k3'16"	最近また、疲れ気味。
9/30 木	0.0
走行距離	317.0  km