月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	4.0	4kjog＋階段		わりと元気。今日は仕事。
8/02 月	11.0	8k走窪〜野田〜寺地	8k28'46"(14'53".13'53") 3'38".41".48".47".42".36". 18'.17"	勤務明け、だるい、暑い。アップ1kほどしてから走る。今日はテンポで3'40"で行きたい。 入りは3'38"そこから上りで少し落ちる4Kすぎから上げたいところだが、上がらない。しかもキツイ。 道路の温度計は35℃になっているが、そこまで暑さは感じないが…6kで一旦停まる。やめようかと思ったが、そのまま続行、心拍が少し下がったからか、1k3'18"でわりと行けそう。後1キロと思い走りきった。2kだけは6'35"まぁ、だるさと暑さの中でははしれたし良かった。土曜日の疲れがあるのかな。 3’00ペースで1500mしか走れなかったのに・・・
8/03 火	20.0	20kjog窪〜イオン白山往復	1:28'50"	出だしから調子が悪い。朝から26℃暑い。 4'20"くらいで走っていたが。途中で心が折れた。
8/04 水	15.0	朝　10kjog　夜1k×3本	10k44分途中400m73'.74"　1k3'12" .3'15".3'20"	朝、気持ちよくjog途中400mダッシュ2本、休みだけど、仕事に呼ばれ。疲れた。今日は2000mt.t行きたかったが、残念。諦めて自宅スタート1kを3本して終わり。
8/05 木	0.0
8/06 金	10.0	午前ゆっくり8kjog　午後階段トレーニング40分		暑さと寝不足で疲れ気味。
8/07 土	22.0	朝10kビルドアップ窪〜野田〜泉野　6kjog 夕方6kjog&ウォーク	10k38'50" 後半6k21'42"(3'50".3'42".3'37".3'43".3'35".3'15")	朝5時半から走る。20k走ろうかと思ったが、暑さで、無理と判断、4Kからペース走に切り替え、3'50"くらいで行けるところまで。 結局ビルドあっぷで終わった。6k22’00切れたし、ラストも3'15"まで上げれたし。良かった。
8/08 日	17.0	朝10kjog大桑〜犀川〜石引〜犀川 午後　3k野田〜高尾	45分　途中1分×6本ダッシュ 3k9'52"(3'20".3'16".3'16")	朝は余裕あるペースで走り、途中1分ダッシュを入れて終わり。 昼から、暑い中3kだけ気合いで走る。追い風のはずがあまり感じられず、1.2kは下りだが、あまり上がらず、ラスト1kは上りがありきつい中粘れた。 3'20"ではしれたし良かった。
8/09 月	0.0
8/10 火	20.0	20kjog窪〜白山市うろうろ	1:50'00"	昨日の事務処理疲れ。昼からゆっくり気持ち良く走る。70分超えてから少し足に来るが、20キロと思いゆっくりでも走り切る。心臓は楽だった。足が重い。
8/11 水	0.0
8/12 木	13.0	白山市倉光、村井らへん4kjog 1k×3本 6kjog	1k3'12".3'10".3'12"	勤務明け、さくっと終わらせようと1k3本で肺に刺激。2本まではわりと楽にできたが、3本目がキツイかった。5本はできるようになりたいが・・・・
8/13 金	8.0	朝 墓参りjog窪〜額谷〜窪	45分	勤務前にゆっくり墓参りjog。6時前なのに結構人がいた。
8/14 土	16.0	午後　12kペース走窪〜野田〜伏見台	12k43'39"(22'41".20'58") 3’39”ペース(3'56".52".47".46".41".40".37".38".32".28'.22".20")	勤務明けだるくて、60分寝てから13時から雨の中走る。今日はテンポで。久々ペース走3'50"で16kくらい走れないかなとスタートするも3'56'.3'52"まあいいペースで。途中からペースが上がり落ちない。10kくらいまでは余裕あるがキツイ。 12kでやめる事にして、ラスト2kは上げた。 12kの練習ベスト。10kは35'52"練習で35分台は初。いい練習が出来た。
8/15 日	11.0	7k jog&ウォーク jogと階段トレーニング		朝は流石にだるい、ゆっくりjogとウォークでほぐす。その後墓参り志賀町。 昼から階段トレーニング。
8/16 月	18.0	6kjog 12k林道jog&ダッシュ	40分 63分	朝はだるく、ゆっくりjogその後.根上に墓参り。 夕方林道を走る、登りで1分ダッシュ5本 下りで3本1本だけ600m1'40"だった。明日からまた仕事…
8/17 火	0.0
8/18 水	12.0	午前3.5kjog 夕方4kjog 2000	2000m6'15"(1'14".1'13".1'15".1'15".1'16")	朝ゆっくりjog。 夕方もだるい、2000は入り1000m3'06"そのままいけなかたった。後半は3'09"しんどかった。 いい刺激になりなした。
8/19 木	0.0			昨日の疲れがある。仕事だるい。
8/20 金	21.0	14kjog大乗寺公園＋金沢市内　途中4Kペースアップ 林道jog	70分　途中4k14'55" (3'44".3'57".3'39".3'36") 40分	午前中子どもと大乗寺公園に子どもが階段を歩いている間jog15分くらいでやめていた。 家に連れて帰り。jog継続。途中4Kペース無理せず楽に。夕方林道jog。今日はまた暑い。 今日は体重維持の為に走っただけ。
8/21 土	0.0
8/22 日	9.0	8kテンポ走窪〜四十万〜高尾	8k29'51"(15'35"- 14'16") 3’44”ペース	勤務明けさっと走りに行く。暑いし、風が強い。入りは3'50"くらいで行くも、途中4’00分かかる、今日はダメだなぁと思いながらも、我慢後半追い風でペースアップするもキツイだけだった。
8/23 月	13.0	13kjog途中470m4本と400m1本ダッシュ	13k61分　470m1'29".1'28".1'28".1'30" 400m71"	朝だるく。ゆっくりjog途中四十万きずな公園でダッシュ4本。やっぱり、登りとカーブがあるときつい。400はロードで。スピードを上げると右膝が痛い。なんやろ。
8/24 火	23.0	20k窪〜野田〜窪	20k1:20'18"(41'16"-39'02")	今日は久々に20k走れた〜 ペースいまいちやったけど、完走できたし良かった。
8/25 水	0.0
8/26 木	12.0	７kビルドアップ窪〜四十万〜窪 夕方1k×3自宅スタート	7k29'50"後半3k 10'22"(3'28".3'31".3'23") 1k3'22".3'20".3'20"	勤務明け、いつも通りだるい。9時半から走る暑い34度。4kはゆっくりjog。3kだけペースアップ。 30分しか走ってないのに、暑すぎる。 夕方気が向いたので走る自宅スタートの1k嫌いなコース。向かい風が強い。3本こなせた。
8/27 金	0.0
8/28 土	25.0	25kjog窪〜高尾〜新神田〜犀川〜窪	25k1:56'28"	夕方からゆっくりjog途中300から400くらいのダッシュを入れる、ラスト1kは3'31" 上げるつもりはなかったが、無駄に上げてしまった 疲れた。今月の目標は達成出来た。
8/29 日	0.0
8/30 月	8.0	8k林道jog	50分	今日はだるすぎる。昼から軽く走る。
8/31 火	14.0	朝8kテンポ走　窪〜野田〜泉野　6kjog	8k29'36" (15'36"-14'00")4'00".3'51".3'54".3'41".3'36".3'33".3'31".3'20")	朝からテンポ走動かないなりにがんばれた。何か疲れている。
走行距離	322.0  km