月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	10kjog	50分	暑い。
7/02 金	11.0	11kjog	55分	走れるがやっぱり、まだ、痛い、
7/03 土	15.0	犀川らへん法島〜大桑4k✕3	4k14'30".14'40".15'02"	勤務明け暑い、犀川らへんで4k×3本3'50"目標で、1本目はいい感じ、2本目はスタートからキツイ、2本でやめようかと思ったが、タイムは遅くていいからと言い聞かせ、3本走った。取りあえず目標は達成。 徐々に。。 何もしてないときがやっぱり痛い。まだ完治するわけ無いわな。2週間で。
7/04 日	0.0			久々にスピードしたしか、ふくらはぎがパンパン。
7/05 月	7.0	7k jog美川らへん		エアロバイクで20kこいでから、美川でゆっくりjog まだ、土曜の疲れがある。無理せず今日はゆっくり。
7/06 火	31.0	26k窪〜白山町セブンイレブン〜窪	26k1:46'38"(53'57"52'40") 4’06”ペース	雨の中朝から走る。気温は24度くらいやけど、道の駅白山さんで給水で止まったら汗がやばい。後半はひめ神社過ぎてからペースアップしたが、いまいち後半も伸びなかった。久々にロングできたし良かった。�`4は無理だったけど思ったよりは走れた。 ただ、途中から脇腹に違和感・・・・・
7/07 水	16.0	12k林道jog　1k ×3自宅スタートコース	12k66分　1k3'18".3'18".3'22"	朝はふくらはぎがパンパン、だるい、ゆっくり林道jog途中に坂ダッシュ。昼から走れそうだったので、1k3本はしった。タイムはともかく走れた事が今は＋かなぁ。
7/08 木	0.0
7/09 金	7.0	7k林道jog	42分
7/10 土	0.0
7/11 日	15.0	午前9時　5k走川北〜水島〜上安田 昼12時30分　6kjog後半3kビルド窪〜四十万	17'57"(3'41".40'.34".30".32") 6k23'40" ラスト3k 10'11"(3'22".27'.22")	仮眠3時間で眠いが、勤務後すぐ走る、前よりは楽にはしれたが、きつかった。6kまで行けず。 帰って、30分寝てから、走る。6ｋビルドしたかったが、風が強すぎて。諦めて、追い風3kだけビルドアップ。3'20"ではきつかったが、今日の全力は尽くした。
7/12 月	2.0			朝ゆっくりjog
7/13 火	9.0	4kjog 　5kjog		だるすぎる。午前中は松任らへんjog。 50分くらい爆睡。 昼から林道を少しjogとWalk。
7/14 水	19.0	午前　上安田〜福留らへんjog8k アップ5k 物見山2000mt.t 4kjog。	8k41分 2000m6'16"(3'12"-3'04")	午前中はゆっくり徘徊jog。昨日よりは軽い。 夕方アップは多めに、だるさがあるし、久々の2000m 目標は6'30" 1000mは3'12"余裕はある、このままでも6'24"我慢してラストで上げる。6'16" 意外と走れた。ラストは72"だが、残り50でバテたのが残念。
7/15 木	13.0	朝6kWalk&run＋階段 夕方7k Walk&run＋ダッシュ		今日は昨日の疲れがあるのでゆっくり体を動かして終わり。
7/16 金	0.0
7/17 土	18.0	5kjog 4kjog 国体予選5000m 4kjog	5000m16'57"(3'27".3'24".3'29".3'27".3'10")	午前はゆっくり体を動かして、仮眠。 夕方から5000m。アップした感じ悪くはないが、良くもなく。暑く、太ももがだるい。スタートはゆっくり入る1000m3'27".2000m6'51".3000m10'20" 4000mは13'47"くらい、ラスト1周だけ頑張った。 正式記録はまだ不明17’00”切れているはずだが… 16'57"だった。ラスト400m70"だった。
7/18 日	0.0
7/19 月	18.0	午前11kjog千代野らへん 夕方7kjog窪〜額谷	60分 41分	朝はゆっくりjog 途中に1分ダッシュを5本 汗がやばかった。 夕方はゆっくりjog
7/20 火	0.0
7/21 水	8.0	午前 5k川北町〜内方新保〜源兵島	5k17'21"(3'27".3'33".3'29".3'28'.3'24")	勤務明け、そのまま着替えて走る、アップは1kほぼ向かい風、3kまでは余裕持って走る4.5kは粘って、ラスト上げるも。3'24"が限界だった。 少しずつ頑張ろう。最近夜ばかり出てるから夜練は厳しそう。
7/22 木	43.0	朝30k 窪〜白山町〜窪 夕方7k jog	30k2:05:30" (42'37".42'24".40'29") 4'11"ペース 40分	今日は山に行こうか迷ったが、諦めて5時から走る。朝は涼しいが、汗がやばすぎる、2回給水でとまったが、久々の30k走れたし。良かった。
7/23 金	25.0	朝15kjog&階段トレーニング 午後西尾平〜医王山らへん	1時間50分くらい 72分途中下りで1500m4'42"	なぜが4時に目が冷め。あまりやる気が無いが、ゆっくり犀川から兼六園らへんの階段jog。 今日誰もいないので、昼から暇すぎで医王山に 車で西尾平まで行き走る。 下りは1kだけダッシュしてみる1k3'04" 余裕があったので1500mまで走った。苦手な下りで荷物ありのホカオネではしれたのは良かったかな。 怪我するわ。肋骨は折らないように…
7/24 土	0.0
7/25 日	13.0	昼　13k林道jog&ウォーク＋ダッシュ	13k78分	午前はエアロバイク40分漕いで、汗がやばすぎる。 昼寝してから、午後から林道でjogとダッシュ、下りダッシュすると膝が痛い。
7/26 月	0.0
7/27 火	10.0	3kjog 3k野田〜泉野小学校	3k10'00"(3'24".3'25".3'11") 3'20" ペース　500m1'29"	今日は寝不足、だるさ全開。勤務明けで走る3kはアップ。今日はアディゼロ線匠6薄底で、控えめにスタートした割には3'24"2kは我慢して、ラストは上げたい所2kは3’25”ラストは上がった感じはないが 3'11 ふくらはぎがパンパン。。おまけで500m1本走った。死んだ。明日は仕事。 はしれんなぁ。。
7/28 水	0.0			寝不足、疲れ気味。
7/29 木	16.0	16kウォーク&ラン	2時間	今日もだる過ぎる。無理して走らず、ゆっくりランとウォークだが、汗がヤバイ。
7/30 金	0.0			うーんだるい。
7/31 土	17.5	朝9kjog アップ4k 能美市ナイター1500m 3kjog	44分 1500m4"28"	朝走る、昨日よりはだるさはないが、 夕方どうなるかな。 アップした感じ良くはないが、どうだろ。 ラップは不明、4'28"だった。もう少し行けるとおもったが、ラストだけ上げれたのは良かったかな。
走行距離	323.5  km