月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0
4/02 金	27.0	窪〜川北〜窪 27k	27k1:47'21" 3’59”ペース(13k51'11"-14k56'10")	今日は12k3'50"の予定だったが、急遽勤務明けで帰宅してから川北まで往復RUNになってしまたった。往路は追い風下りで4分切で走るが、暑い。復路は結構バテてて、しかも向かい風、若干登りだが、マラソンの30k以降をイメージしてはしる、向かい風がウザい。4’10まで落ちたが、4分前後で後半も粘れた。いい練習ができたが、疲れた。
4/03 土	5.0	5kjog	35分	昨日ダウンjogしなかったせいか、ふくらはぎがパンパン、ダウンはしないとだめだな
4/04 日	18.0	12k窪〜野田〜伏見台	12k 45'35"( 23'23"- 22'12") 3'48"ペース	寒くないが、雨が嫌だ。一昨日の27kのダメージが残っているのか、あまり後半も上がらない。ラスト3kだけやっと3’40”切っただけ。今日はしんどかった。
4/05 月	0.0
4/06 火	35.0	35kjog徳光〜金石〜片町〜徳光	35k3:23:54" ラスト1k3'26"	今日はゆっくり30kの予定が、35kも走ってしまった。ラスト1kだけ刺激を入れて終わり。
4/07 水	5.0	5kjog		だるい、
4/08 木	4.0	4kjog		まだ、疲れが、取れない。家の近くでいいのわたる氏を発見、ネットで調べたら下関から青森まで縦断してるらしい。自分もお金もらえるんなら、したい(笑)
4/09 金	23.0	4k☓5本手取川河川敷	15'22".15'03".14'41".15'08".15'01"total1:15'16"	今日は4K5本、3'40"くらいで4本の目標だったが、3’50”前後、ラストだけ。トラックで。まぁ、20k走れたし。リカバリーはラスト以外は2.3分。
4/10 土	8.0	8kjog途中3kペース	8k38分　3k10'27"(3'31".3'30".3'27")	昨日の疲れがありだるい、さっとjogと3'30"でテンポよく走っておわり。仕事やし明日は休み。
4/11 日	0.0
4/12 月	6.0	6kjog美川らへん	35分	何かだるい、美川らへんをぐるぐるしたかったが、体が重く。6kでやめた。
4/13 火	35.0	30k氷見市160号線沿い	30k1:59:19" (38'58".40'21".40'00") 3'59"ペース	現状把握の為、30k久々に走る。北に5k往復南に10k往復最初の5kは19'02"3'50"ペース楽やけど、南風が強く20kまでは4'00前後を維持。20kは1:19'20"くらいラスト10k上げて57分代は切れたらいいなと思いなら走るが、20kすぎで折り返すもペースが全然上がらない、むしろキツくてもがく。４分ペース維持しただけ。ラストも上がらず。 朝飯食べんかったしかな。。。ラストが上がらずイマイチ。まぁ、２時間切りの最低目標は達成した。って行っても練習の３０kベストタイム。また、回復したら、やるかな。
4/14 水	7.0	7k林道jog	４８分	ゆっくりjog。昨日の疲れか意外とある。
4/15 木	0.0	休み
4/16 金	8.0	8kjog	４８分	まだ、疲れが抜けてない。
4/17 土	12.0	10k窪〜野田〜三馬	10k37'00"(18'56"-18'04")3'42"ペース	朝アップなしで走る、出だしは軽いが、後半はやっぱり、疲れか、３’４０”切るくらいでしか、走れない。30kのダメージが。。。 今日は久々にいいペースで走れた。
4/18 日	13.0	13kjogラスト2kビルドアップ	13k67分ラスト2k 6'42"(3'20'.3'22")	朝はだるかったが、昼からは少し楽になる、ゆっくり走るがわりとうごく、ラスト1kだけ、3'20"の予定だったが、2kにして。終わり。
4/19 月	0.0
4/20 火	7.0	犀川沿い7k jog	41分	ゆっくりjog
4/21 水	0.0
4/22 木	14.0	12k　川北〜松任イオン〜八束穂〜川北	12k 44'12"(22'29"-21'43") 3’41”ペース	勤務明けですぐ走る。今日はエアズームテンポネクストの新品を格安で頂いた為。ためし履き、凄い跳ねるし、クッションがある、少し重いが、練習にはいい。
4/23 金	7.0	7k jog途中600m2本	37分　600m1'49".1'59"	朝ゆっくりjog途中に600mで心肺に負荷をかける。
4/24 土	11.0	4K走	4k13'43"(3'28".3'33".3'29".3'13")3’26”ペース	最近だるい。勤務明けやしかな、なんやろ 4k刺激。なんだかな、
4/25 日	5.0	朝3kjog		朝はゆっくり。家族で獅子吼高原まで登山、帰りは自分だけ下りラン、家族はゴンドラで。
4/26 月	31.0	眉丈台地自然緑地公園〜鹿西高校付近往復21.1k 4kjog 碁石ケ峰ラン6k	21.1k1:24'25" 4'00"	今日はハーフを走りたく、氷見に行くか、能登島行くか迷ったが、羽咋市〜中能登町まで走ったが風強い。10kずっと向かい風で帰りは追い風だが、3’50”前後でしか走れなかった。。 その後ダウンして、碁石ケ峰のトレイルを少しだけ走って終わり、石動山まで片道7kくらいあるみたい、今度走って見ようかな、道は整備されていて走りやすかった。
4/27 火	10.0	7k閾値　窪〜四十万〜高尾	7k 25'12"(3'40".44".43".30".31".35".28") 3’36”ペース	今日は走らない予定だったが、昨日の疲れがあまりなく。夕方3'40"くらいで6k〜8kだけ走ろうとスタートするも1k3'40" 3k過ぎまで向かい風、追い風で3'30"くらいで、8kまで行きたかったが、無理したくなかったので7kでやめた。ビルドアップになったけど3'40"は切って20分走れたし。とりあえず満足。
4/28 水	7.0	額谷石切場らへん	70分	さすがにだるい、アクティブレストでゆっくり山を散策jog。
4/29 木	0.0
4/30 金	12.0	6kビルドアップ　1k×2	6k22'31"( 4'14".15".3'43".34".27".27") 1k3'11".3'13"	調子は悪くないが、昨日の食べ過ぎて胃の調子悪い、4Kだけ刺激。物足りないので1kを2本3'20"くらいのつもりが案外走れた。県選まであとはゆっくり過ごそう。
走行距離	310.0  km