月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	17.0	12k 窪ー野田ー寺地	12k44'58"(23'04"-21'54") 3'45"ペース	勤務明けだるいが、走れそうなので、アップして走る。前半からきついが意外と持ちこたえる。いいペースで走れた。
12/02 水	0.0
12/03 木	3.0			調子悪すぎる
12/04 金	15.0	西部緑地公園サブトラック1000×3 4k	1000m3'17".3'19".3'17" 4k 16'05"	西部緑地のサブトラックで走る、1000m3'20"切りがやっと、200jogで繋いだが、今日は動かなかった。
12/05 土	16.0	13kjog	13k54'22"(30'48"-23'34")4'11"ペースラスト1k3'06"	4'30"くらいからビルドしてラストは全力3'06"まずまず。
12/06 日	15.0	8k窪ー四十万ー高尾台	8k28'40" (14'42"- 13'58") 3'35"ペース	午前中は子どもと出かけて昼から走る。アップをして。前半は向かい風と登り基調できつい、4K過ぎから下りと追い風でペースアップ。29分台で走れればいいと思っていたので28分台は上出来。
12/07 月	10.0	10kjog	63分	ゆっくりjog。疲れ取り。
12/08 火	0.0
12/09 水	7.0	物見山2000m	2000m6'30" （3'15"-3'15")	勤務明け2000m刺激。こんなもんか。。遅いなぁ。
12/10 木	6.0	6kjog	32分
12/11 金	8.0	8kjog	40分途中600m1'46"	短めの刺激にした。1kしたかったけど。
12/12 土	16.0	石川県記録会5000m 6kペース	5000m 16'44"(3'22".3'25".3'23".3'23".3'11") 6k23'00 3'50"ペース	アップの感じは良くも悪くもない。今日の目標は17分切り。3'20"前後で後ろに付いていく。3kまで余裕持って走る。ラスト1週で15'30"ラスト80秒でも16'50" 17分切りは確実。ラストだけ74秒、割と楽に走れた。ダウンがてらに6kをロードで走って終わり。今年のレースは終わった。今年後268k走りたいが無理か。
12/13 日	17.0	17kjog野々市金沢市らへん。	94分	ゆっくりぶらぶらjog
12/14 月	0.0
12/15 火	20.0	12kjog窪ー坂尻ー高尾台	12k 45'48"( 23'32"- 22'16") 3'49"ペース	風が強い雪、寒いが、12k走る。途中あられが直撃体が痛い。帰りは向かい風でペースアップ、まだ、体が回復してない。
12/16 水	12.0	12kjog犀川	12k58分途中1k	風が強い。全然走れん。
12/17 木	11.0	午前4k 　　午後7k林道jog	4k15'48" 7k40分	勤務明け時間がなく、さっと4Kだけ走る。午後から林道雪道jog。
12/18 金	0.0
12/19 土	8.0	8k林道jog		ゆっくり林道jog
12/20 日	21.0	午前20k松任運動公園	20k1:25'10"(43'46"- 41'24") 　4’15”ペース	雪が少ない。松任らへんを走る。雪道でふくらはぎが痛い。。雪と風が強く途中心が折れかけたが、何とか20k走れた。
12/21 月	16.0	卯辰トンネル12k　1k	12k46'14"(9'30".9'21''.9'18".9'15".8'48") 3’51”ペース　下り1k3'10"	アローザに行く前に走りたいが、道路は雪…トンネルで12k 卯辰トンネルでの12kはベストタイムだと思う。ラスト3'19"1kjog下り1kだけ刺激入れて終わり。 そのままアローザに直行するも２時間しか足が持たなかった。
12/22 火	0.0
12/23 水	14.0	アップ3k 4k. 3kロード刺激　窪ー野々市らへん	4k13'59"(3'31".3'27".3'31".3'30") 3k10'37"(3'27".3'36".3'34")	勤務明け、30分寝てから走る、3'20"で行ける所まで行こうとはしるが、最初から3'31"。4k3'30'ペースで走る。リカバリー10分で3k走る3'30'では行けなかったが、まぁ、刺激にはなったかな。
12/24 木	6.0	6kjog		ゆっくりjog
12/25 金	20.0	午前　20kjog窪	20kjog1:44'17" 5’13”ペース	昼からゆっくりと20kjog。
12/26 土	0.0
12/27 日	18.0	12kjog窪	12k45'08"(23'10"-21'58") 3’46”ペース	昼から行きは向かい風、アップダウンでいきつい、後半は粘れたが、ラストはきつくて上げれかった。
12/28 月	9.0	午前4kjog 午後5kjog		ゆっくりjog午前は途中で雨。午後はゆっくり里山jog
12/29 火	15.0	朝8k 午後7kjog	8k途中1k325.3'20.325total3230	朝スノボの前にアップがてらに走る。1k3’20”目標だが、、つなぎを1k4'30"以内でjogゆるいインターバルで頑張ろう。激しいのはジジイにはこたえる。
12/30 水	0.0
12/31 木	10.0	午後10kjog林道	10k64分	雪かきでつかれる。家から大乗寺山を抜けぐるっと山を一周積雪多いところで30.40センチ位かな、走るのが辛い。今年ラストランはイマイチだった。明日から
走行距離	310.0  km