月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	朝2kjog 1000m 3kjog 夜5kjog	1000m3'04"	朝走ろか迷ったけど、1000mだけ、足は重いが以外と走れた。
7/02 木	0.0
7/03 金	11.0	午前4Kjog 2k刺激　1kjog 1k全力	2k6'37" 1k3'07"	勤務明けだるい。少しjogしてから2k刺激あまり走れず。1kはきつかった。リアクトフライニットで走った。
7/04 土	4.0	朝　4kjog
7/05 日	25.0	午前　20k金沢市内	20k1:22'58"(42'37"-40'21")	子ども達が出掛けていないので、少し仮眠してから走る出だしはゆっくりだが、10kくらいから暑くキツイ。なんとかビルドアップして20kはしれた。曇りでも20度超えは暑い…
7/06 月	0.0
7/07 火	7.0	午前　四十万きずな公園2250m	2250m7'54"	勤務明けで、公園までjogして、公園で刺激。悪くもなく良くもなく。刺激にはなったかな。
7/08 水	19.0	朝　2kjog 2000m 白山市12kjog 3kjog	2000m6'27" （3'13"-3'14")	朝雨の中2000m刺激。思ったよりは走れない…やっぱ2000mはキツイ。その後白山市内をぐるぐるjog。
7/09 木	12.0	午前12kjog 犀川沿い	12k61分　途中4k15'20"	だるい、今日は走る気しないが、明日から仕事やしとりあえずはしる。だるい。途中4kだけ飛ばすも3'50で余裕はあるが、これ以上は無理だった。最近いきなりスピード練習しだしたから、体が疲れてるんかな
7/10 金	0.0
7/11 土	7.0	午前2kjog 5000mペース	5000m 20'00"	だるいなぁ。午前中は自力でリアバンパー取替。以外と簡単だった、昼から４分ペースで5000mペースメーカー
7/12 日	1.0			左ふともも付け根が痛い。。
7/13 月	15.0	昼12k窪	12k49'10"(25'36"-23'34") 4'06"ペース	昨日から左ケツ下が痛くて、ダルくて、やる気がない。とりあえず整体でみてもらう。少し寝てから走る、ケツが痛い。4000円位払ったのに、意味あったんかな
7/14 火	13.0	朝12k窪ー鶴来ー窪	12k48'23"(24'48"-23'35")4'02"ぺース	朝5時過ぎに起きて、5時40分スタート。以外と体が動く。脈は高いが、勤務前なので無理しない程度に走る。
7/15 水	5.0	昼　芸術村芝5kjog	30分	雨の中芝jogスローjog
7/16 木	18.0	朝12k窪ー坂尻ー三馬	12k47'57"(24'56"-23'01")4'00"ぺース	今日は休養したせいか、走れるが、結構キツイ。後半ビルドアップ。
7/17 金	14.0	7k走 1000m３本＋1k	7k28'51" 1000m3'10'.3'05".3'08". 1k3'07"	朝5時半から走るその後、物見山に移動1000mを３本して自宅に戻り、1kロードで全力。1000mはリカバリー3分位。2本目だけ、慣らしのベイパーで、やっぱり反発がすごい。
7/18 土	0.0
7/19 日	10.0	3kjog ３k刺激犀川沿い 4Kjog	3k10'04"(3'19".3'16".3'29")	勤務明けで、3k刺激、よくも悪くもない。ロードやし、こんなもんかな。。昼から子どもらとドライブ初めて湯涌
7/20 月	13.0	朝12k窪ー片町ー窪	12k 50'00" (25'30"-24'30") 4'10" ペース	勤務前に12ｋ走る今日はいつもより抑えるがキツイ。。明日から体を休ませよう
7/21 火	6.0	6k湯涌温泉裏らへん山		医王山登山の予定が雨で中止。スローjog
7/22 水	0.0
7/23 木	17.0	アップ4Kjog 県選手5000m 犀川沿い6k ダウン2kjog	5000m16'47" 6k24'14"	2年ぶり5000mやっぱりトラックになれてない。調子は悪くなくいい感じだが、出だしから思い、3'20"で押して行けない。走り終わったらわりと元気だったので。犀川沿いで6kだけ走った。
7/24 金	0.0			子どもらとプール。昨日の足のダメージはすくない。少しだるいが、もっと行けたんかな(笑)
7/25 土	23.0	朝12k窪ー小柳ー額　夕方7kjog途中600m	12k47'30"(24'48"-22'42")3'58"ぺース　600mロード1'42".1'47"	朝12kは6kまではキツく向かい風だったが後半ビルドアップ思いの外走れた。子どもらとまた、プール。夕方jog途中に600m全力２本目はきつかった。次はトラックでしたい。
7/26 日	6.0	朝6kjog。	３０分	ゆっくりjog
7/27 月	21.0	午前　7kjog 夕方12k窪ーつつじヶ丘ー寺町ー窪	7kjog途中900m2'58"きずな公園　600m1'47" 12k47'33( 24'46"-22'47") 3'58"ペース	勤務明け、家から四十万まで公園2周ダッシュ帰りはロードで600mだけダッシュ。夕方は疲れ気味やけど、12kjog後半上げるつもりがなかったが、ビルドアップした。そこまで追い込んでないが、結構疲れた。。
7/28 火	0.0
7/29 水	6.0	6kjog		ゆっくり
7/30 木	13.0	12k 窪ー野田ー窪	12k 48'13"(24'49"-23'24") 4'01"ペース	勤務前無理せず走るが…ダメージが残るのかな。最近、調子がいい時と悪い時の差が激しい。特に寝不足では…
7/31 金	8.0	8kjog	途中に1k2本600m1本1k3'13".3'17".600m1'43"	疲れた。だいぶお疲れモード、イライラする。
走行距離	285.0  km