月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	14.0	朝14kjog	14k 1:02'17" (31'52"-30'25")4'27"ペース	そろそろ、始動しなくては朝5時20分スタート25度昼間より涼しい。4'30"位でとりあえず1時間。
8/02 金	17.0	朝12kjog 午前600mx2	12k 51'09"(26'16".24'53") 4'16"ペース 600m向かい風1'58" 追い風1'54"	今日も早朝ラン12k今日は汗がヤバく12k @ 昼犀川まで自転車で移動し河川敷沿い600m2本するも、暑い
8/03 土	12.0	朝 12kjog	12k 52'11"(26'49".25'22") 4'21"ペース	勤務前にジョグ。12k。朝ジョグすこーしなれた。けど暑い。無理信用に走るが4分20くらいがキツい。
8/04 日	9.0	夕方　2.5kjog 3k　3.5kjog	3k 10"24"(3'25"-3'32"-3'27")	子どもらとプール夕方33℃もあるが日が落ちている成果そんなに暑くないよーな、でも汗がやばすぎる｡今日は重く全然走れんかった。
8/05 月	0.0
8/06 火	4.0	昼4kjog
8/07 水	13.0	朝 12kjog 押野往復	12k52'24" (27'11"-25'13") 4'22"ペースラスト1k3'30"	朝はまだ、走れる。ラスト1k3'30"まであげれた。。しかし最近の走れんなー。
8/08 木	15.0	朝 12.6jog 小立野らへん	12.6k53'06"(26'25"-24'24")4'13"ペースラスト600 2'02" 600 1'54"	ラスト600は全力で3分20秒がやっと。あせがヤバい。
8/09 金	13.0	朝 12kjog 大桑らへん	12k 49'44" (25'28"-24'16") 4'09"ペース	勤務前4時に目が覚める4時30分から走る5時前は涼しい27度もあるけど。朝ランが少し慣れて来た。
8/10 土	6.0	午前 涌波崎浦トンネル670m3本	670m1'54".2'10".1'54"	勤務明けだるいけど、短めで刺激2本目は向かい風強い。いいんだか悪いんだかわからんけど、
8/11 日	13.0	朝 12kjog つつじが丘	12k 49'45" (25'42"-24'03") 4'09"ペース	勤務前5時30分スタート。涼しい。朝jogいつまで続けれるか。。
8/12 月	0.0			だる過ぎ
8/13 火	12.0	朝12kjog 野田らへん	12k 50'48" (25'31"-25'17") 4'14"ペース	眠いけど、勤務前ジョグ今日の発汗量は半端なかった。結構きつかった。
8/14 水	4.0	昼 四十万きずな公園1000mX2本	1000m 3'19".3'16"	totalで4？20分位しか走ってないのに汗が尋常じゃないくらい出ていた。3本したかったが身の危険を感じ回避
8/15 木	10.0	朝10kjogラスト1kビルド	10k41'40" 4'16"ペース ラスト1k3'19"	眠いが、走るだるい。10kにしてラストだけあげた。アディゼロボストン8勢いで買ってしました。重いけど。クッションはいい感じ。。今日明日は子守
8/16 金	0.0
8/17 土	12.0	朝 12kjog 寺町らへん	12k 50'56" (25'55"-25'01") 4'15"ペース	朝ジョグ涼しい。一昨日は40度朝は27度涼しく感じる。
8/18 日	6.0	四十万きずな公園1000mX3	1000m 3'17".3'19".3'15"	勤務明け、1000m。きつかった。。36度の時よりは楽に感じたが3本目はスタートからゼイゼイ。とりあえず3本できて良かった
8/19 月	12.0	朝 12kjog 野田らへん	12k 52'07"(26'18".25'49") 4'20"ペース	眠いし、だるい、とりあえずゆっくり走った。
8/20 火	17.0	1kジョック 15kjog 野田らへん	15k 1:03'07" 4'12"ペース ラスト600m1'54"	少し寝てから走る。出だしは小雨、だんだんガチャブリで警報の放送が流れる中、走るが、雨がうざいが、涼しい。ラストは600mだけあげた。
8/21 水	0.0
8/22 木	7.0	7kjog途中600m2本	7k 36分 600m1'56".1'52"	だるい。スピードも出ない。。。
8/23 金	14.0	12kjog金沢市内	12k 51'14"(26'12".25'02") 4'16""ペース	うーん。休みやけどだるい。9時間位寝たのに。。寝過ぎが。。今日も志賀町泊まり。
8/24 土	6.0	3k刺激ロード	3k 10'38"(3'37".3'34".3'27") 3'33"ペース	昼に走るが、全然動かない。。キツい今日はダメだった。
8/25 日	12.0	12kjog尾山神社往復	12k52'46" (26'54"-25'52") 4'24"ペース	眠いが、勤務の日はできる限り取り合えず朝走る。
8/26 月	6.0	四十万きずな公園	2250m 7'53"	だるい、疲れてる、刺激を入れて見るものぱっとしない。
8/27 火	0.0
8/28 水	10.0	10kjog	10k47分	うーんだるい。ストレス、疲れ、、、、
8/29 木	5.0	5kjog 600m1本	600m1'51"	勤務前にジョグで刺激600はいまいち。
8/30 金	0.0
8/31 土	8.0	8kjog		暴飲暴食。2,3日で3k増加。。。。。
走行距離	257.0  km