月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	14.0	県駅伝3kコースt.t 夕方3k刺激	試走10'14"(3'27".3'27".3'20") 3k刺激10'15"(3'34".3'23".3'18")	出海さんと3kt.tタイムは満足では無いけど。いい練習になった。夕方はもう一回刺激を入れた。。まずまず
11/02 金	0.0
11/03 土	5.0	5kjog		ゆっくりjog。怪我した足が疼く。
11/04 日	10.0	県駅伝7区5k	5k16’59”(3'21'.3'30".3'24".3'23".3'19')	トップで、タスキを受け取り、2k手前で追いつかれ、着きたかったが、離される、体は重く、動かない、3'20"で走れてたら、良かったのだが、優勝を逃して申し訳ない。来年も頑張りたい。
11/05 月	10.0	犀川沿いゆっくりjog	10k 60'00"	ゆっくりjog疲れを取る感じで。
11/06 火	18.0	朝12kjog 金沢市 夕方4k刺激	12k 49'21"(25'51"-23'30") 4'08"ペース　4k 13'51"(3'32".3'30".3'30".3'19")	朝は雨の中走る、ラスト2k 3'40".3'24"まで上げる、限界。夕方4k刺激、3'30"ペース切れたし、okかな。
11/07 水	0.0			久々に、何もする気にならない。休養
11/08 木	12.0	朝 12kjog 金沢市	12k 51'23"(26'18"-25'05") 4'20"ペース	勤務前jog。体が重い。ペースが上がらない。
11/09 金	9.0	午後1k×2本、600m×2本	1k3'20".3'38' 600m1'49".1'55"	だるい。jogの途中にロードでインターバル。キツイ、スピードが出ないが、刺激にはなったかな。
11/10 土	0.0
11/11 日	8.0	手取川駅伝1区2.6k	2.6k 8'25"	勤務明け、調子悪くはないが、重い。チームが優勝出来たし良かった。
11/12 月	0.0
11/13 火	11.0	2000m t.t	2000m6'17"(3'05"-3'12")	久々の2000mきつかった。。また、お願いします。。
11/14 水	14.0	12kjog金沢市内	12k 49'42"(26'24"-23'18") 4'09"ペース	休みやけど朝の内に走る。ラスト1kは3'20"まで上がった。きっかった。
11/15 木	16.0	木場潟2周	12.6k49'21"(24'37"-24'41") 3'55"ペース	むらやさんと練習、4分ペースがキツイ。いい練習になった。
11/16 金	0.0
11/17 土	9.0	6kjog	6k 23'53"	夕方時間がなく、４分ペースで6kだけ。
11/18 日	0.0
11/19 月	25.0	25kjog	25k1:5149" 4'29"ペース	だるい。ゆっくりロングjog。
11/20 火	10.0	8kjog	8k32'54" 4’07”ペース	勤務前jogラスト1k3'25"ビルドアップした。
11/21 水	12.0	大日山、加賀甲山		勤務明け、のんびり登山。
11/22 木	14.0	12kjog金沢市内　600m1本	12k 49'45"(26'21"-23'24") 4'09"ペース　600m1'56"	朝からビルドアップラスト1k3'23" 少し休憩して600m1'56"。体が重い。暴飲暴食し過ぎでだめだ。
11/23 金	10.0	3jog 3k刺激ロード　4kjog	3k10'14"(3'23".3'30".3'21")	午前中は子どもと出掛けて、夕方久々刺激。本当は朝2000mしたかったが、挫折した....　山環の微妙な坂がキツイ。10'30"切れたし、いいわ。
11/24 土	6.0	6kjog		勤務前にゆっくりjog
11/25 日	0.0			今日は和倉温泉多田屋に家族旅行。明日朝走りたいのだが(笑)
11/26 月	14.0	和倉温泉周辺12kjog	12k 50'00" (26'10"-23'50") ラスト1k3'26"	子どもらが寝ている間に朝5時から走る能登島大橋はキツイけど、景色はいい真っ暗やけど…ラスト1k3'26"
11/27 火	20.0	早朝1000m×2　8kjog 午前　6kペース	1000m 3'13" 3'10" 6k21'46"(3'38"3'42"3'40"3'34"3'28"3'31")	5:30から1000m走るが体が重い。キツイ。その後手取川堤防沿いを職場の人とjog、1時間位寝てから、金沢市で6kペース。まぁまぁ、走れた。。
11/28 水	0.0
11/29 木	31.0	30kjog 川北	30k2'14:23"	勤務明けで、職場から家まで往復。帰りは迂回して、4'30"で走る。。２５キロ位からキツくなるが、このペースなら、４０までいけるかなぁ。。。
11/30 金	22.0	道宗道トレイルランコース　平スキー場から道の駅井波まで	22k4:48'50"	道の駅井波に車をデポして平スキー場
走行距離	300.0  km