月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	8.0	午後　6kビルドロード	6k24'00" ラスト2k6'23"(3'10"-3'13")	午前は子どもプール。少し寝てから蒸し暑い34℃の中6kビルド。ラスト2kだけ気合で走る。汗が。。ヤバイ｡。
7/02 月	6.0	朝6kjog		ゆっくりjog
7/03 火	0.0
7/04 水	13.0	朝 12kjog 大桑らへん	12k 51'54"(26'39"-25'25") 4'20"ペース	最近調子わるーい。。疲れか、夏バテか、なんやろ、暑いしか、意欲がでない。日曜日がヤバイなー不安しかない
7/05 木	8.0	午前　3.5kjog 3k刺激山環沿	3k 10'23"(3'34".3'27".3'22") 3'27"ペース	雨の中、刺激。。余裕はあるけど。あまり良くないー。
7/06 金	4.0	朝	4k 20分	ゆっくりjog
7/07 土	5.0	午前 4k	4k 15'24" ラスト1k3'26"	勤務明けつらい、雨やし、めんどいからキロ4分で入ってラストだけ刺激。
7/08 日	15.0	能登島トライアスロンチーム10k	10k 36'10"　3'37"ペース	チームは優勝したのでok レースというよりはペース走。36分は切りたかった。。残念
7/09 月	6.0	5kjog＋200m×4本	200m34"〜36"	暑い。昨日全然走れんかったのに、だるい。。今日はのんびり家の掃除。
7/10 火	0.0
7/11 水	14.0	奥獅子吼＋jog	total2:03'40"	だるいし、ゆっくり、獅子吼登山登り59分もかかった。
7/12 木	11.0	2kjog 8kペース	8k 30'08" （15'40"-14'28")3'46"ペース	暑いしか、あまり、上がらない、ラスト1kだけ3'24" 汗がヤバすぎる。
7/13 金	41.0	称名滝-八郎坂-立山-別山-称名滝	total 8時間位(行動時間)	称名滝から立山登山、標高3000mは涼しい。劔岳が間近で見れた。帰りのアルペンルートの下りがきつかった。立山登って見たら、最高でした。。。
7/14 土	0.0			体が痛い。だるい、たまに山のロングしんなんなぁ
7/15 日	7.0	7kjog途中600m×3	600m 1'55".1'46".1'43"	夕方4時なのに34℃。暑いし短めインターバルで終わらせる、若干下りなのにキツイ。。
7/16 月	3.0	3kjog		ゆっくりjog
7/17 火	16.0	2kjog 卯辰トンネル12kjog　2kjog	12k 50'00" (25'45"-24'15") ラスト1k3'32"	暑いので、トンネルでjog出だしはだるい、アップしたのに。。ラストだけ少しペースアップ出来た。トンネルで涼しいはずなのに、汗がヤバイ。帰りのダウンでさらに汗が。。。
7/18 水	7.0	朝　7kjog	7k 28'35" 4'05"ペース	久々に勤務前jog7kだけ、4分ちょいで頑張る。。
7/19 木	6.0	物見山2000m	2000m6'24"(3'15"-3'09")	トラックで久々2000m出だしは重い。6'30"切れたしよかった。しかし暑い。
7/20 金	28.0	早朝　市ノ瀬〜白山登りは砂防新道、帰りは観光新道　午前　物見山600m×2	白山登山2:09'35" 600m 1'45".1'43"	3:00に目が覚めたので思い付きで白山へ市ノ瀬からjog 別当〜白山まで93分もかかった。帰りは観光新道。別当から市ノ瀬までのランがだれる。その辺が自分の弱い所。そのまま物見山に直行し、600m×2本して刺激を入れて帰る。1'40"切れたらいいのだが。。
7/21 土	0.0
7/22 日	6.0	朝6kjog	6k 28'16"	寝不足。
7/23 月	9.0	6kjog 1k	6k 23'17" 3'53" ペース　1k3'37"	8kペースが途中リタイア6kでやめた。暑すぎる。
7/24 火	0.0
7/25 水	16.0	午前　卯辰トンネル12k	12k 49'43"(25'35"-24'08") 4'09"ペース	いつもだるい勤務明けで、トンネルでラスト1kだけ3'27"。走れたし、とりあえずok
7/26 木	7.0	朝7kjog	7k 34'00"	ゆっくりjog。最近疲れ気味。
7/27 金	7.0	午前　物見山1000m×2	1000m 3'05".3'02"	だるい。明日の為にとりあえず刺激。3分切れんかった。明日は4'30"切りが目標。
7/28 土	7.0	夕方　能美市ナイター1500m	1500m 4'22"	昨日の1000×2のせいか重い。何年ぶりだろうか？最初の1週はビリ、結果は自己ベスト4秒更新。まぁ、よかった。
7/29 日	15.0	朝 12kjog 野々市周辺	12k 52'28" 4'22ペース	朝寝れなくて5時前から走る、でも、やっぱりだるい。こどもらと、魚津水族館へ暑い。。
7/30 月	0.0
7/31 火	10.0	昼4kペース走大桑	4k 14'15" 3'34"ペース	だるいし、寝てから走ったけど、3'30"がキツイ。暑いしかな、
走行距離	275.0  km