月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	8.0	石川県耐寒継走大会	3.3k 11'45"	3'30"ペースくらい 。何とか走れた。
1/02 火	10.0	10kjog 200m5本		ジョグラスト1k3'16" 最近でよく走れた 。200nは35"位。
1/03 水	2.0	2kjog
1/04 木	4.0	4kjog
1/05 金	4.0	4kjog
1/06 土	9.0	9kjog
1/07 日	6.0	6kjog
1/08 月	0.0
1/09 火	10.0	10kjog		千代野らへんジョグ風強すぎる。。
1/10 水	18.0	18kjog	13k53'55" 4'09"ペース	雪、暴風の中、最近ではいいペースで走れた 。
1/11 木	4.0	4kjog
1/12 金	7.0	7jog	35分	雪多すぎ。
1/13 土	0.0
1/14 日	8.0	5kjog 卯辰トンネル1k 2本	1k登り 3'22" 下り3'09"	肺に刺激を入れにトンネルで1k 肺がキツい。死にそうやった
1/15 月	0.0
1/16 火	8.0	8kjog	40分	ゆっくりjog
1/17 水	13.0	12k 卯辰トンネル	12k49'23" 4'07"ペース	わりと余裕を持って走った。ラスト下りの1k全力で3'21"が限界。
1/18 木	8.0	5kjog 1kロード	1k 3'11"	今日はだるい、1kだけ刺激。坂ダッシュ5本。。日々精進していくだけ。
1/19 金	2.0	2kジョグ
1/20 土	7.0	2kjog 3k	3k 10"43"(3'35".3'33".3'35")	夕方時間があったので、刺激。
1/21 日	0.0
1/22 月	6.0	6kjog		ゆっくりjog
1/23 火	3.0	3kjog		ゆっくりjog
1/24 水	4.0
1/25 木	14.0	13kjog	67分42秒	トンネルにいこうとしたが、凍結でやまかん通行止め？諦めて、大桑のｻﾞｸｻﾞｸ雪道jog途中1k3'29" 500m1'37" 。走れたしo.k
1/26 金	14.0	4kjog 卯辰トンネル7.2k 3jog	7.2k 28'09"	雪がすごい、雪上jogは面白い。トンネルラスト下りで1k全力で3'12"頑張った。
1/27 土	0.0
1/28 日	8.0	8kjog	42分	雪上jogは楽しい。
1/29 月	1.0			途中で中止。。。
1/30 火	15.0	1.5kjog 卯辰トンネル12k 1.5kjog	12k 47'19" 3'57"ペース	最近では一番走れたよーな。ラスト1k下り 3'25"
1/31 水	5.0	3kjog 2kjog		ゆっくりjog
走行距離	198.0  km