月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	11.0	11kjog 金沢市	11k 45'28" 4''08"ペース	ばてた。ラスト3'38"
12/03 月	15.0	15kjog 金沢市	15k 1:02'15" 4'09"ペース	出だしは重い。つらい。7k位から楽になる後半８キロはキロ4ペース。ラスト1kは3'20"まで上がった。ラストはもうちょうちょいビルドアップしたいのだが。。。。
12/04 火	0.0
12/05 水	13.0	8kjog 4k刺激	4k 14'30" 3'38"ペース	午前はゆっくりジョグ 夕方4k刺激寒くてあまりペースが上がらなかった。。。
12/06 木	4.0	4kjog		だるい。
12/07 金	10.0	8kjog	8k32'50" ( 4'29"~3'09") 4'06"ペース	出だしはゆっくりラストは3'10"切れた。スピード練習しんなん。
12/08 土	17.0	4kjog 3000mT.T 10kjog	3000m 10'11"(3'18".3'23".3'29")	全然ダメだった。。。
12/09 日	32.0	30k金沢茶屋街巡り	30k 2:07'46" (43'39".41'48".42'04")4'15"ペース	朝から30k途中でばてるだろうとびびりながら走る、コースは思いつきで、家から東山、主計、西茶屋街を巡り走った。gpsの表示がおかしいのか。。。ペースはサブスリーペースで走れた。。。
12/10 月	0.0
12/11 火	10.0	5kjog 400m×5	400m77"~73"	ロードで400mしたけどいまいち、トラックがいい。。。
12/12 水	12.0	12kjog光が丘	12k 49'46"(25'36"-24'10") 4'09"ペース	勤務前、雨で風が強い。。まぁ走れた。。
12/13 木	0.0			インフルワクチン接種のため、休養
12/14 金	13.0	12kjog金沢市内	12k 50'00"(25'47"-24'13") 4'10"ペース	平坦な道は楽やけど 登りになるとキツい。ラスト上げず。
12/15 土	11.0	3kjog 4k大桑ロード刺激 4kjog	4k 14'20" 3'35"ペース (3'35".3'35".3'45".3'25")	雪の中ロードで刺激。。いまいち乗らないラストだけ頑張った 。
12/16 日	32.0	30kjog 金沢市内	30k 2:08'05" (43'39".42'20".42'06")4'15"ペース	朝5時30分スタート雨は降ってないが気温1度寒い。楽なペースで走ってるつもりだが、20k以降キツくなる。ラスト5kは頑張れた。ロング走いつまで継続できるか不明やけど、頑張るのみ。。。
12/17 月	11.0	7kjog 4kjog		ゆっくりjog。太もものダメージがある。 夜飲み会の後野々市からjog
12/18 火	0.0
12/19 水	6.0	午前　物見山1000m×3	1000m 3'19".3'21".3'21"	勤務明け物見山に直行。インターバルしたが、全然ダメ。。昼は一度行って見たかった、伝説のスタドンを食べに。美味しく頂きました、おしまい。
12/20 木	44.0	朝 和倉万葉マラソンコース40k	40k 2'54'24"(44'28".43'20".4330".43'06")4'21"ペース	5時前に起きて和倉へ、6時50分から走る、練習で初の40k走、後半ばてないようにゆっくり走るが、アップダウンがキツかったがトイレ1回と自販機水分購入以外は止まらなかった。歩かなかった。帰りは氷見の総湯で癒して帰る。4分ペースでマラソンは無理だな。。笑 40k完走出来たし良かった。。。
12/21 金	7.0	7kjog 400mx3本	400m77".75".72"	昨日のダメージがある、ゆっくりジョグ流しで終わり
12/22 土	0.0
12/23 日	7.0	6kjog 四十万きずな公園	6k 23'25"	時間がなく、キロ4くらいで走る。左膝が痛い。。
12/24 月	13.0	12kjog金沢市内	12k50'10"(26'09"-24'01")4'10"ペース	朝起きれなくて12kジョグだけ。明日はロングしたいが。。。
12/25 火	35.0	30kjog 金沢市	30k 2:07'54" (43'03".42'24".42'27")4'16"ペース	朝眠いが5時スタート走り始め膝がいたくてやめようかと思ったけど、1kほど走ったら、痛みが和らいだのでそのまま続行した。。今日は20kから25kがしんどかった。ラスト5kは4分ちょいで走れた。
12/26 水	0.0
12/27 木	9.0	3kjog 3k刺激ロード 3kjog	3k10'10"(3'20".3'30".3'20")	久々に刺激走、寒かった。。。
12/28 金	4.0	4kjog		ゆっくり雪上jog。
12/29 土	16.0	小松ドーム外周12.6k	12.6k49'34"3'56"ペース	むらやさんと練習、キロ4分で12kペース。いい練習になったラストだけ3'30"位。
12/30 日	0.0
12/31 月	8.0	8kjog		ゆっくりjog途中500m流し1'38"。。よくも悪くもない感じ。。明日は11分切れればいいかな
走行距離	340.0  km