月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	8.0	物見山 3000m 2000m	10'37".7'04"	だるいけど、刺激を入れたくて物見山に。。しかし、全然走れんかった。
12/02 金	0.0
12/03 土	14.0	14kjog	14k 1:05'50"	アップダウンのあるところを意識して、走る途中1k3'25"でせっいっぱい。鍛え直さんなん。
12/04 日	13.0	12kjog	12k 50'10"	きつい。
12/05 月	8.0	1000m×3	3'16'.3'18".3'19"	だるい。最近ずっとだるい。走れん。
12/06 火	37.0	3H jog 金沢山方をぶらぶら	37k 3:11'00"	気分転換にゆっくり長くjog してみた。途中でランナーズハイになって、3時の予定が越えてしまった。しかし、寒かった。。
12/07 水	8.0	8kjog	8k 45分	途中にダッシュ5本寒いしか、心臓が痛い。朝1℃やった。
12/08 木	0.0
12/09 金	8.0	8jog		だるい。ゆっくりjog
12/10 土	10.0	10kjog	10k 45'00"	しんどい。。
12/11 日	9.0	8k	8k32'00"	夕方、寒い雨の中、体調も良くないけど、4分くらいのペースで走った。。
12/12 月	0.0			朝からだるい、、、
12/13 火	7.0	7k	7k 29'10"	軽めに走った。
12/14 水	34.0	34kjog金沢山の方	34k 2:52'50"	3時間走りたかったが、途中雨で体が冷えて途中で断念してしまった。。あと８分やったけど、、継続して3時間jog していきたい。意味あるか分からんけど。。。
12/15 木	6.0			ゆっくりjog
12/16 金	7.0	7kjog	35分	雪の中jog 。すべるけど、楽しい。
12/17 土	10.0	10kjog	10k 41'33" (21'18"-20'15")	寝不足でだるい、寒い、後半ビルドアップ
12/18 日	5.0			ゆっくりjog
12/19 月	4.0	3k刺激	3k 10"39"	午前はプール昼は食べ過ぎおまけに寝不足でだるい、なぜか夜にやる気になって3kだけ、久々に刺激入れれた。3'30"位で走れたのでよし。
12/20 火	0.0
12/21 水	5.0			ゆっくりjog
12/22 木	36.0	3H jog 内川ダムらへん	36k 3:02'00"	朝6時スタート内川ダムらへん走る。今日はやたらと登り坂がキツイ。とりあえず3時間走った。
12/23 金	7.0	7kjogk		体が重いゆっくりjog.
12/24 土	8.0	8kjog	37分	昼から、お腹の調子がわるくて、。。胃腸炎ぽい。
12/25 日	0.0			今日は体調不良休み。
12/26 月	7.0	7kjog	38分	まだ、おかなが痛い。
12/27 火	15.0	小松ドーム外周12k	12k47'18" 3'57"ペース	久々ペース走最初の一キロがきつかった。。いい練習になった。
12/28 水	0.0			忙しくて走れなかった。。
12/29 木	6.0	6kjog		だるい、ゆっくりjog。
12/30 金	37.0	3H jog 辰巳ダムらへん	37k 3:00'18" 4'52"ペース	後半はペースか上がったよーな。今月3時間jog4回したが、意味があるか分からんけど、継続していきたい。
12/31 土	6.0	6kjog		ゆっくりjog 筋肉痛ってより、だるい
走行距離	315.0  km