月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	4.0	4kjog		だるい。
7/02 木	0.0
7/03 金	18.0	12kjog 5kjog	12k 51'31" 4'18"ペース	久々の朝練。
7/04 土	11.0	10kビルドアップ ロード	10k 38'56" 3'54"ペース	朝からだるいが、夕方走ってみる、ラスト3kは10'47" まぁまぁやな。遅いけど......
7/05 日	2.0	2kjog		だるい？。
7/06 月	29.0	加賀禅定道 一里野ゲレンデ途中〜途中リタイア	26k 5:37'00"	朝5時スタート、またしても残雪の為途中リタイア。帰りは林道ダウンヒル、飛ばせとのやじで、ラスト1k3'10"位、足がボロボロです。今日は猿と鹿にであった、他にも獣の匂いがしていた...
7/07 火	0.0			全身筋肉痛...相当ヤバい。
7/08 水	11.0	5kjog 5k	5k 18'23" 3'40"ペース	午前はゆっくりjog 夕方キロ3'40"ペース まずまず、刺激にはなった。
7/09 木	0.0
7/10 金	4.0	4kjog
7/11 土	21.0	マウンテンチャレンジin信州高山村 トレラン	17.56k 1:44'53"	初のトレラン大会、前半下り、後半は林道登りのコース。帰りは足が死んでて、相当きつかった
7/12 日	3.0	3kjog		太ももが、ダルい。
7/13 月	0.0			昨日走ったせいで余計にひどくなった。
7/14 火	8.0	6k	6k23'16" 3'53"ペース	35℃の中走る、6kで、喉がからから、これ以上は危険！やめた。
7/15 水	16.0	14kjog	14k 59'18" 4'15"ペース	朝練はきつい。
7/16 木	7.0	5kjog		だるい。
7/17 金	5.0	2kjog 2000m	2000m 6'31"	久しぶりに物見山へ気分が乗らず、2000mだけした。スピードが出ない...
7/18 土	0.0
7/19 日	11.0	8kビルド 3kjog	8k 30'33" 15'50"-14'43" 3'50"ペース	夕方なのに、蒸し暑い、キロ4切るとキツイ。
7/20 月	6.0	6k jog		ゆっくりjog
7/21 火	4.0	2000m	2000m 6'24"(3'13"-3'11")	暑いし、2000mで、刺激！！6'30"切れたしok
7/22 水	26.0	加賀禅定道 一里野ゲレンデ途中〜四塚山途中で断念	26k 5:54'45"	4時半スタート、三回にして、ようやく百四丈の滝が見れた
7/23 木	0.0
7/24 金	9.0	7kjog 2kjog		ゆっくりjog
7/25 土	11.0	能美市ナイター5000m	5000m 16'41" (3'20".20".22".22".15")	2年ぶりの5000m練習のわりには走れたので、満足です！
7/26 日	5.0	5kjog		ゆっくりjog
7/27 月	8.0	6kjog	6k24'02" 4'02"ペース	キロ4以上出ない...気温が33℃のせいか土曜の5000mのダメージか不明。まだまだ、体は弱かった...明日は休もう！
7/28 火	0.0			休み。白馬村へ
7/29 水	41.0	白馬連峰（扇沢〜爺ヶ岳→鹿島槍→五竜→唐松→白馬鑓→杓子→白馬岳→猿倉	41k 15時間38分	山の師匠と白馬連峰縦走。相当きつかったが、楽しかった。ありがとうございます。人生最高標高登頂、連続運動時間更新
7/30 木	0.0	休み		思ったよりは、体は大丈夫だった。
7/31 金	12.0	3kjog 5k 4kjog	5k 18'35" 3'42"ペース	刺激にはなったかな
走行距離	272.0  km