月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	15.0	卯辰トンネル14.4k	57'52"　4'01"ペース	昨日、ジャンクフード食べ過ぎでお腹痛い。
1/02 金	0.0			雪降りすぎ
1/03 土	8.0	卯辰トンネル7.2k	28'31"　3'58"ペース	雪かきしないと車が出ない。
1/04 日	10.0	10kjog	53'05"	今日は暖かい、ゆっくりjog
1/05 月	10.0	10k	40'21"　4'02"ペース	体が重い。
1/06 火	2.0	2kjog		だるい。ゆっくりjog。
1/07 水	10.0	7kjog 400m×3、800m×1	400m75",75",74"800m2'28"	小松ドームで少しだけ刺激。
1/08 木	6.0	6kjog	35'00"	ゆっくりjog
1/09 金	7.0	7kjog	37'15"	坂流し。昼から1600泳ぐ。
1/10 土	15.0	卯辰トンネル14.4k	58'26"　4'04"ペース	風邪気味、わりと走れた。ラスト1k3'25"下りなのに。。遅い
1/11 日	7.0	6k	22'50" 3'49"ペース	変化走3'20"ペースで600、800、600、リカバリーは4'00"ペース6kしか持たなかつた。
1/12 月	4.0	４ｋjog		疲れとり。明日は泳ぎたい。
1/13 火	0.0			休み。1500m泳ぐ。疲れた〜。
1/14 水	11.0	6kjog 5kjog	31'00" 30'00"	ゆっくりjog。
1/15 木	10.0	8kビルドアップ 1k	30'11"(15'52".1419") 3'18"	後半はまあまあいい感じで走れた。 1kきつかった。
1/16 金	12.0	12kjog	57'55"	朝ゆっくりjog。嫁さんとプールへ。1200m泳ぐ。
1/17 土	13.0	5kjog 600m×6	2'02".1'59".2'00".1'54".1'59".1'58"	朝から雨の中インターバル1.2本以外はちょい登り坂。タイム遅い。。
1/18 日	8.0	8kjog	47'00"	ゆっくりjog。
1/19 月	0.0			プールで休養
1/20 火	9.0	9ｋjog	51'52"途中１ｋ3'08"	寒い。途中１ｋだけ上げる。寒いせいか、心臓が締め付けられる。
1/21 水	12.0	6kjog 能美市耐寒コース3k	10'15"(3'29".3'31".3'14")	だめだー体が全然動かない。
1/22 木	0.0			何もしなかった。
1/23 金	18.0	16kビルドアップ	1:06'00"(34'25".31'35") 4'08"ペース	4'20"〜ビルドアップ。4分切るとキツイ。今日はわりと走れた。 午後からプールで50×30本。さすがに疲れた。
1/24 土	7.0	7kjog	40'21"	ゆっくりjog。
1/25 日	12.0	5kjog 600m×6	1'58".1'55".1'58".1'55".2'00".1'56"	微妙坂で、インターバル。前回よりは走れた。
1/26 月	5.0	5kjog	30'00"	今日は相当だるい。ゆっくりjog
1/27 火	7.0	7kjog	40'21"	昨日よりはまし。だるい.....
1/28 水	1.0	1kjog		疲れている。だるい
1/29 木	15.0	10k	40'36" 4'03"ペース	足が重い。調子悪い.....
1/30 金	7.0	7kjog	41'10"	ゆっくりjog。
1/31 土	0.0
走行距離	241.0  km