月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.0	県駅伝7区	5k 16'41"	今日のベストは尽くした。
11/02 月	0.0	休み
11/03 火	19.0	松任ロード 10k	10k 35'15"	体が重い、今日はほぼイーブン ペース走でした。
11/04 水	2.0	2kjog		ゆっくり、動かない
11/05 木	0.0
11/06 金	14.0	8kペース 3.5kjog 2.5kjog	8k 30'17" 15'59"-14'18" 3'47"ペース	だるい、昼から、8kペースラスト2kは全力。ラスト2k6'34"
11/07 土	8.0	4.5jog 3.5kjog		ゆっくりjog
11/08 日	10.0	10kjog	10k 50'11" 途中1k3'00"	途中にスピード、刺激をいれるまずまず。
11/09 月	2.0	2kjog		だるい
11/10 火	6.0	2000m	2000m 6'18"(3'10-3'08")	体が重い、6'20"切れたし、満足。
11/11 水	22.0	観音山	22k 2：36'10"	物見山〜観音山。観音山は2往復、だるい。
11/12 木	16.0	12kjog 4kjog	12k 51'07" (26'42"-24'24")	久々の朝まともに走れた。昨日の疲れはさほどないかな。
11/13 金	0.0	休み		久々プール1500m泳いだ たまに泳ぐいいかも。
11/14 土	37.0	林道、倉が岳、内川ダム、のだ墓地	37k 3:23'12"	林道jogと登山、とりあえず距離を走った。
11/15 日	5.0	5kjog		ゆっくりjog
11/16 月	0.0	休み
11/17 火	7.0	7kjog	7k 28'30" 4'04"ベース	朝、4分ちょいで走る
11/18 水	8.0	2kjog 5kロード	5k 17'32" 3'30"ペース	夕方5k適当に走って見る、風が強い、アップダウンの割には走れた。
11/19 木	0.0	休み
11/20 金	17.0	湯涌温泉〜奥高尾山〜吉次山	17k 2:28'18"	金沢の山を徘徊。やっぱり山は、いい！！今日は足が重かった。
11/21 土	15.0	12kjog	12k 50'58" (26'12"-24'45") 4'10"ペース	後半お腹が痛くてきつい。
11/22 日	2.0	2kjog		だるい
11/23 月	7.0	3kjog 1k×3本	1k 3'04".3'03".3'10"	ロードで刺激、３本目はきつかった、走っただけ・・・
11/24 火	0.0	休み
11/25 水	10.0	10kjog	10k51'30"	ゆっくりjog。朝は寒い。
11/26 木	12.0	8kペース 4kjog	8k 29'15" 14'58'-14'16" 3'40"ペース	夕方、雨、風、寒い中アップなしで8k 後半は相当キツかった。 寒くて、心臓が痛い！嫌な感じ...
11/27 金	7.0	7kjog	7k40分	ゆっくりjog
11/28 土	3.0	3kjog		ゆっくりjog
11/29 日	7.0	3kjog 2000m	2000m 6'16"(3'07".3'09")	夕方2000mで刺激。寒くて心臓が締め付けられる。。。ラスト2周が、きつかった。
11/30 月	0.0	休み
走行距離	247.0  km