月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	14.0	朝 先端大学付近12kjog 2kjog	12k 51'16" 4'17"ペース	上り坂がやたらにきつい。
8/02 金	10.0	朝 10kjog	10k 50'48"	ゆっくりjog。涼しい。
8/03 土	10.0	午前 3kjog 3kペース 4kjog	3k 10'06" (3'25".3'25".3.16")	3k刺激。10分切たかったなぁ^^;
8/04 日	13.0	朝 12kjog 1kjog	12k 51'54" 4'20"ペース	睡眠時間4時間の割には動いた。
8/05 月	13.0	午前 奥獅子吼山トレラン11k 2kjog	登り 53'30" 下り46'34" TOTL1:40'04"	久々の奥獅子吼山ランはきつかった。
8/06 火	0.0	休み		疲れか、足が重い…
8/07 水	9.0	午前 和田山6k 3kjog	6k23'07"	昨日よりは回復。
8/08 木	14.0	朝 物見山12k 2kjog	12k 49'13" ラスト1000m3'13" 4'06"ペース	ラスト1000mだけ頑張ったが、3'13"遅いです。
8/09 金	12.0	朝 8kビルドアップ 4kjog	8k 31'55" 4'00 ペース ラスト3k10'45"	ラスト3k刺激。わりと涼しい。
8/10 土	8.0	朝 8kjog	8k41分	ゆっくりjog
8/11 日	12.0	県民体育大会 3000m	3000m 9'24"(3'08".3'07".3'08")	自分でも、びっくりのタイム。やる気が出た。
8/12 月	13.0	朝 12kjog 1kjog	12k 51'31" 4'18"ペース	昨日のダメージはあまり感じない。明日かな…
8/13 火	0.0	休み
8/14 水	15.0	朝 4k " 市ノ瀬〜釈迦岳〜室堂〜別当出合〜市ノ瀬27k ダウンjog	4k16'17" 山27k 4:43'10"	今回は白山釈迦岳〜コース。エネルギー補給をこまめにしたせいか、前回のみたいにパンクはしなかった…次1.2回は山トレーニングをしたい。
8/15 木	9.0	午前 9kjog	9k 43'56" 4'53"ペース	筋肉痛…ゆっくりjogでも、汗がやばい、朝に走らないとダメだな…
8/16 金	15.0	朝 12kjog	12k 49'13" 4'06"ペース	まだ、筋肉痛が治らない。かなりだるい…
8/17 土	0.0	休み		だるい…
8/18 日	14.0	朝 12kjog 2kjog	12k 50'02" 4'10"ペース	今日はわりと楽に走れた。
8/19 月	11.0	午前 6k 5kjog	6k 22'14" 11'21"・10'54" 3'43"ペース	暑い中何とか走れた…
8/20 火	13.0	朝 12kjog 1kjog	12k 50'51" 4'15"ペース	出だしはだるいが、後半はペースアップ。jogなのに今日はキツかった。
8/21 水	8.0	午前 物見山8kjog	8k41'41" 5'13"ペース	ゆっくり芝jog。トラックが水浸し。
8/22 木	11.0	朝 8kjog 3kjog	8k 33'26" ラスト1k3'12" 4'11"ペース	ラスト1だけ刺激を入れた。
8/23 金	0.0	休み
8/24 土	16.0	朝 4kjog 夕方 県ナイター 5000m	5000m16'26"(3'19".3'19".3'18".3'17".3'12")	今の練習ならこの辺が限界かも。。。
8/25 日	13.0	朝 12kjog 1kjog	12k 51'47" 4'19"ペース	あまり、寝れないが、目が覚めたので、jog今日は楽に走れた。昨日の5000mのせいかな。
8/26 月	0.0	休み		筋肉痛がガチガチ…痛い
8/27 火	14.0	朝 6kjog 午前 7k先端大学坂 1kjog	6k 29'40" 4'57" 7k28'14" 4'02"	三ッ口墓地〜先端大学往復コース登って、下って二回ずつある。登り頑張れば、刺激になる。
8/28 水	14.0	朝 13kjog 1kjog	13k 56'44" 4'22"ペース	ゆっくりjog。後半は少し上げる。
8/29 木	9.0	午前 9kjog	9k48'20" 5"20"	ゆっくりjog。体があっちこっち痛い…
8/30 金	13.0	朝 12kjog 1kjog	12kjog 51'03" 4'16"ペース	スパッツで走ったせいか、今日はわりと楽に走れた。
8/31 土	0.0	午前 チャリ18k 辰口		太ももがだるいので、チャリトレーニングしたが、辰口は坂ばっかりでかなり、キツかった。
走行距離	303.0  km