月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	5.0	白山登山 夕方5kjog	登り2時50分 下り1時間30分	白山山開き登山。クラッシュでケツがかなり痛い。多分打撲… 夕方ゆっくりjog。
7/02 火	7.0	獅子吼山登山	TOTAL1:00'30"	時間が無く。スタート地点から3.5k地点で折り返し。
7/03 水	0.0	休み
7/04 木	13.0	12kロード	12k 48'47"(24'45".24'02")	暑くて走れない。何とか完走。
7/05 金	9.0	9kjog	9kjog	ゆっくりjog。
7/06 土	12.0	午前 4jog 物見山外周3.3k 5kjog	3.3k12'18"(4'02".4'06".4'09")	全然走れない…そして暑い…
7/07 日	17.0	朝 大乗寺公園〜内川墓地公園17kjog	17k 1:24'10'	足が重い〜走れん
7/08 月	6.0	朝 3kjog 2k	2k6'38"	今の限界……はぁ〜なんだかな……
7/09 火	12.0	朝 12kjog	12k 56'50"	先端大学らへんjog。
7/10 水	0.0	休み
7/11 木	13.0	朝 先端大学付近13kjog	13k59'15"	朝は涼しい^^;
7/12 金	8.0	午前 物見山 1000m×3	1000m 3'12".3'11'.3'11"	1000mやっと走った。。。
7/13 土	12.0	朝 12kjog天狗橋往復	12k 54'18"	雨なのに汗が半端なく多い。
7/14 日	8.0	昼8kjog	8k40分	アメシロ消毒。疲れた。
7/15 月	13.0	朝 卯辰トンネル12kjog	12k 52'06" ラスト1k3'08"	最近寝れない。不眠症かも…疲れがとれない
7/16 火	17.0	朝 先端大学付近14kjog 午前 3kjog	14k 1'02'10"	先端大学らへんの坂道はキツイ。 ゆっくりjog。
7/17 水	14.0	朝 13kjog 鶴来方面	13k 56'30" ラスト1k3'17"	ラストは思ったより上がらなかった…
7/18 木	0.0	休み
7/19 金	14.0	朝 14kjog 先端大学付近	14k1:00'28"	朝練に少し体が慣れてきたかな。
7/20 土	10.0	3kjog 市瀬〜別山分岐〜南竜〜別当出合〜市瀬	途中1k3'00" 山 4:42	アップがてらに1kダッシュ。山へ…朝あまり食べなかったせいか、チブリ小屋を過ぎて〜足が動かない、何とか別山まで500m地点まで来た。時間がなく。別山は諦め、南竜〜へ。このコースは2回目、3年前より60分以上早いタイムで完走で来た。
7/21 日	10.0	10kjog	10k56分	ゆっくりjog。太ももとケツが筋肉痛。
7/22 月	13.0	12kjog	12k 50'46" 4'14"ペース	暑い〜
7/23 火	12.0	朝 12kjog	12k53'57" 4'30"ペース	今日はやけにキツイ。
7/24 水	0.0	休み
7/25 木	15.0	朝 12kロード 3kjog	12k 48'22" 4'02"ペース	ラスト1k3'25"うーんいまいち。汗やばい。
7/26 金	8.0	午前 8kjog		ゆっくりjog。太ももがだるい。
7/27 土	13.0	夜 能美市ナイター 5000m	5000m16'42"(3'26", 3'18".3'21".3'24".3'12")	今シーズン初の5000m。練習がたいして出来てない割には走れた。とりあえず、体重を維持しなくては…
7/28 日	11.0	朝 11kjog 先端大学付近	11k 52'04" 4'44"ペース	かなりキツイ、しんどい…
7/29 月	0.0	休み
7/30 火	16.0	朝 13k 手取川堤防周辺 3kjog	13k 53'18" 4'06"ペース	途中でバテた…
7/31 水	13.0	朝 白馬村周辺12kjog 1kjog	12k 51'48" 4'19"ペース	山は涼しい。気持ち良く走れた〜
走行距離	301.0  km