ゴブリン  
地域 : 石川    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 7.0   午前 4k 3kjog
4k16'40".
雨の中軽めに練習。寒くて体が動かない。
11/02 金 0.0   朝 5k散歩60分
今日は休養。
11/03 土 11.0   午前 7kjog 1k 3kjog
1k3'14"
山崎君、葛城君とコース試走。1kだけ、肺に刺激を入れた。明日は頑張ろう。
11/04 日 15.0   県駅伝 アップ5kjog 2区9'49" 7kjog
2区3k9'49"(3'11".3'25".313")
目標よりもかなり遅い9'49"もかかってしまった…チームが3位に入ったのでよかった。
11/05 月 26.0   午前 26kjog 辰口山間部周辺
26k 2;03'23" 4'45"
昨日の疲れが少しあるが、今日はゆっくりめでロングかなり、キツかった。。
11/06 火 9.0   夕方 9kjog
9k 54分
ゆっくりjog。
11/07 水 11.0   午前 旧駅伝コース8k 3kjog
8k29'43"(3'59".3'56".3'57".3'48".3'36".3'36".3'30".3'18")
久しぶりに8kビルドアップ。4分ペースになれないとダメだな。jogだけでは、、、
11/08 木 0.0   休み
11/09 金 10.0   午前 10kjog
10k 48分
だるい、ゆっくりjog
11/10 土 11.5   朝 5.5kjog 1000m 5kjog
1000m3'05"
1000mで調整。イマイチだった。明日は17分切りで頑張ります。
11/11 日 15.0   朝 金沢市民マラソン5k
アップ5k 5k16'57" ダウン5k
昨夜は子どもが熱で面倒を見てたら、全然寝れなかった。レースは折り返してから、向風でバテた所にラストの登り坂、ホントにきつかった…なんとか17分切れた。もうちょい寝れたらタイムがよかったかな。言い訳ですが。
11/12 月 10.0   夕方 10kjog
10k 59分
ゆっくりjog。昨日疲れが少しある…
11/13 火 10.0   午前 物見山外周8の字コース5周
10k 39'03"
出海さんに教えてもらってた物見山外周8の字コースで練習アップダウンでいいコース。今日は4分ペースで走れた…明日筋肉痛になってなければいいけど、
11/14 水 13.0   朝 8kjog
夕方 5kjog
8k46分
5k 27分
ゆっくりjog。
ゆっくりjog。
11/15 木 0.0   休み
11/16 金 18.0   朝 三反田〜天狗橋〜川北大橋
夕方 5kjog
12k 47'05" 前半24'43"後半は22'22"ラスト3k10'43"
5k 30分
今日は朝から4分ペース目標で頑張る。行は向風でキツイ帰りは追い風でわりとはしれた。
ゆっくりjog。
11/17 土 22.0   午前 21k手取川周辺
21k1;24'49"
久々の20kペース走4分ちょいペースで走れたのでまずまず。
11/18 日 12.0   朝 5kjog
夕方 7kjog
5k30分
7k44分
ゆっくりjog。太ももが痛い、昨日の20kが効いている。
ゆっくりjog。疲れとり。
11/19 月 10.0   午前 8k旧駅伝コース 2kjog
8k30'56"(4'01".4'00".3'58".4'02".3'53".3'49".3'44".3'26")
風邪ぽいので、8kペースでやめた。4分がキツイ…
11/20 火 8.0   朝 8kjog
8k 48分
ゆっくりjog。
11/21 水 0.0   休み
11/22 木 7.0   朝 5kjog 1000m 1kjog
1000m3'14"
1000mで刺激を入れたが、全然動かない、しんどい、風邪のせいか…
11/23 金 9.0   午前 河北潟一周駅伝 アップ5k 同好会の部アンカー2.7k
2.7k8'45"
アップした感じ調子はよくない。2k6'22"で通過練習みたいな感じになってしまった…早く風邪治らないかな…
11/24 土 11.0   夕方 11kjog
11k60分
ゆっくりjog
11/25 日 18.0   夕方 16kロード 2kjog
16k 1;03'58" ラスト3'30"
4分ペース最初は楽だが、10k過ぎてきつくなる、20kの予定が16kで辞めた。ラストはかなり、きつかった。
11/26 月 0.0   休み
体調不良で休み。
11/27 火 17.0   朝 11kjog
夜 6k まつさき〜三反田
11k 57分途中1分間ダッシュ×3
6k 36分
まだ、だるい。
ゆっくりjog。
11/28 水 10.0   朝 三反田〜まつさき
夕方 3kjog
7kjog 35分
車を取りにjog。朝は2℃寒い…
ゆっくりjog。
11/29 木 21.0   午前 20k三反田〜鶴来
20k 1;22'28" (42'40"-39'48")
寒い、4分ペース少し超えてしまった…寒いとスピード練習する気にならないなぁ…
11/30 金 6.5   朝 40分jog
ゆっくりjog
走行距離 318.0  km