ゴブリン  
地域 : 石川    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 7.0   夕方 42分
2/02 木 5.5   午前 物見山外周5周
5.5k 24'58"
調子がわるいのと、路面が凍結で、やる気なしで5周で辞めた。一回転けた、、、
2/03 金 8.0   朝 41分jog
8キロ41分
路面凍結、jogだけ。
2/04 土 7.2   午前 むくろじトンネル
4.8kjog 23'10" 1.8k6'15"(2'07".2'02".2'05")
調子はイマイチ、最近練習不足と調子悪いので、明日は10分切りが目標、本当は9分半切りたいが無理だな(゚o゚
2/05 日 15.0   根上耐寒継走大会
アップ4.5k23分 3Kレース9'38" 10'03"
今日は天気が、いい。昨年より、タイムはいいが、かなり、しんどかった...
2/06 月 0.0   休養
2/07 火 15.0   午前 8k jog
夕方 6kペース
8k 36'50
6k21'28"(3'37".3'40".3'35".3'33".3'35".3'27")
寒くて体が動かない。。
夕方やる気が出たので、ペース走。今日のベストは尽くせた。
2/08 水 26.0   午前 26k jog
26k 1:59'12" 4'35"ペース
久々のロングjog 2週間に1回は20k以上走りたい。。
2/09 木 0.0   夕方 階段トレーニング
10キロ装備で3階まで15往復17分
2/10 金 10.0   午前 むくろじトンネル
4.8kjog24'07" 3.6k12'56"(4'28".4'20".4'08")
あまり、調子良くない、、、
2/11 土 8.0   朝 41分jog
8k 41分
朝起きれたので、jog
2/12 日 12.0   午前 物見山外周5周jog 3周 1周 2周jog
3.3k11'29"(3'53".3'49".3'47")1.1k3'30"
今日は葛城君と合同練習、3.3kはまずまず、1.1kはかなり、追い込めた。葛城君ありがとう。
2/13 月 0.0   休養
体調が良くない。
2/14 火 11.0   夕方 物見山外周3周jog 4周T.T
3周jog16'10" 4周T.T15'38"(4'04".3'53".3'54".3'47")3'34"ペース
体調少し良くなったけど、まだ全然。。
2/15 水 21.0   午前 21kjog
21k 1;34'32"
ロングjog途中雨が降ってきて、寒い寒い、、
2/16 木 15.0   朝8kjog
夕方 7kjog途中500m×3本
8k 41分
7k31'30" 500m1'35".1'38".1'31"
体が重い、ゆっくりjog
朝に続きだるい、重い、無理やり500mするも、かなり、しんどい&寒いで、やっと走った。
2/17 金 0.0   休み
サボり。
2/18 土 11.0   11kjog
11k 51'45"
体がだるい、jogだけ。
2/19 日 8.0   45分jog途中300.200×1本
8k 45分
ゆっくりjog
2/20 月 13.0   夕方 物見山外周5周jog 2周×2本 1周
5.5k26'00" 2.2k7'23".7'35" 1.1k3'36"
追い込み練習、タイムはイマイチだが、しっかり、心臓には負担かけれたので、◯
2/21 火 8.0   朝 44分jog
8k 44分jog
ゆっくりjog 起床時背中がものすごい痛い↓
2/22 水 12.5   午前 泉台コース 5.5kjog 4.8kT.T 2.4kjog
5.5k25'36" 4.8kT.T 16'38"3'28"ペース
4.8k T.Tはまずまず、昨年とほぼ同タイム。。
2/23 木 12.0   朝 12kペース
12k 48'55"(4'26".4'11".4'05".4'07".4'06".4'03".3'54".4'04".4'01".4'05".4'04".3'42")4'05"ペース
久々にペース走、朝6時からの割には走れた。
2/24 金 9.0   夕方末広競技場 400m×10本リカバリー200jog
400m77".75".74".74".74".74".74".75".74".74"
夕方400×10本 設定は遅いが、完走で来た。まだ、余裕があった。明日体調がよければいいのだが、、、
2/25 土 8.5   朝 45分jog
8.5k 45分
ゆっくりjog昨日追い込んだ割には、体調は◯
2/26 日 0.0  
2/27 月 0.0  
2/28 火 16.8   午前 泉台2.4kコース
16.8k(2.4×7周)1;07'07"(9'52".9'30".9'31".9'34".9'40".9'29".9'28")
今日はT.Tの予定だったが、二日休んだのでペースにした。登りが地味にキツイ。
2/29 水 13.5   朝 小学校グランド
夕方 350m×3本500m、600m×1本
8.5k 46分
350m69".68".67".500m1'39".600m1'55"
土のグランドをひたすら、jogアスファルトより足に優しい 。
夕方は軽くインターバル。調子は悪くない。
走行距離 273.0  km