2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 7.0 | 午前 4k 3kjog |
4k16'40". |
雨の中軽めに練習。寒くて体が動かない。 |
| 11/02 金 | 0.0 | 朝 5k散歩60分 |
今日は休養。 |
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| 11/03 土 | 11.0 | 午前 7kjog 1k 3kjog |
1k3'14" |
山崎君、葛城君とコース試走。1kだけ、肺に刺激を入れた。明日は頑張ろう。 |
| 11/04 日 | 15.0 | 県駅伝 アップ5kjog 2区9'49" 7kjog |
2区3k9'49"(3'11".3'25".313") |
目標よりもかなり遅い9'49"もかかってしまった…チームが3位に入ったのでよかった。 |
| 11/05 月 | 26.0 | 午前 26kjog 辰口山間部周辺 |
26k 2;03'23" 4'45" |
昨日の疲れが少しあるが、今日はゆっくりめでロングかなり、キツかった。。 |
| 11/06 火 | 9.0 | 夕方 9kjog |
9k 54分 |
ゆっくりjog。 |
| 11/07 水 | 11.0 | 午前 旧駅伝コース8k 3kjog |
8k29'43"(3'59".3'56".3'57".3'48".3'36".3'36".3'30".3'18") |
久しぶりに8kビルドアップ。4分ペースになれないとダメだな。jogだけでは、、、 |
| 11/08 木 | 0.0 | 休み |
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| 11/09 金 | 10.0 | 午前 10kjog |
10k 48分 |
だるい、ゆっくりjog |
| 11/10 土 | 11.5 | 朝 5.5kjog 1000m 5kjog |
1000m3'05" |
1000mで調整。イマイチだった。明日は17分切りで頑張ります。 |
| 11/11 日 | 15.0 | 朝 金沢市民マラソン5k |
アップ5k 5k16'57" ダウン5k |
昨夜は子どもが熱で面倒を見てたら、全然寝れなかった。レースは折り返してから、向風でバテた所にラストの登り坂、ホントにきつかった…なんとか17分切れた。もうちょい寝れたらタイムがよかったかな。言い訳ですが。 |
| 11/12 月 | 10.0 | 夕方 10kjog |
10k 59分 |
ゆっくりjog。昨日疲れが少しある… |
| 11/13 火 | 10.0 | 午前 物見山外周8の字コース5周 |
10k 39'03" |
出海さんに教えてもらってた物見山外周8の字コースで練習アップダウンでいいコース。今日は4分ペースで走れた…明日筋肉痛になってなければいいけど、 |
| 11/14 水 | 13.0 | 朝 8kjog 夕方 5kjog |
8k46分 5k 27分 |
ゆっくりjog。 ゆっくりjog。 |
| 11/15 木 | 0.0 | 休み |
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| 11/16 金 | 18.0 | 朝 三反田〜天狗橋〜川北大橋 夕方 5kjog |
12k 47'05" 前半24'43"後半は22'22"ラスト3k10'43" 5k 30分 |
今日は朝から4分ペース目標で頑張る。行は向風でキツイ帰りは追い風でわりとはしれた。 ゆっくりjog。 |
| 11/17 土 | 22.0 | 午前 21k手取川周辺 |
21k1;24'49" |
久々の20kペース走4分ちょいペースで走れたのでまずまず。 |
| 11/18 日 | 12.0 | 朝 5kjog 夕方 7kjog |
5k30分 7k44分 |
ゆっくりjog。太ももが痛い、昨日の20kが効いている。 ゆっくりjog。疲れとり。 |
| 11/19 月 | 10.0 | 午前 8k旧駅伝コース 2kjog |
8k30'56"(4'01".4'00".3'58".4'02".3'53".3'49".3'44".3'26") |
風邪ぽいので、8kペースでやめた。4分がキツイ… |
| 11/20 火 | 8.0 | 朝 8kjog |
8k 48分 |
ゆっくりjog。 |
| 11/21 水 | 0.0 | 休み |
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| 11/22 木 | 7.0 | 朝 5kjog 1000m 1kjog |
1000m3'14" |
1000mで刺激を入れたが、全然動かない、しんどい、風邪のせいか… |
| 11/23 金 | 9.0 | 午前 河北潟一周駅伝 アップ5k 同好会の部アンカー2.7k |
2.7k8'45" |
アップした感じ調子はよくない。2k6'22"で通過練習みたいな感じになってしまった…早く風邪治らないかな… |
| 11/24 土 | 11.0 | 夕方 11kjog |
11k60分 |
ゆっくりjog |
| 11/25 日 | 18.0 | 夕方 16kロード 2kjog |
16k 1;03'58" ラスト3'30" |
4分ペース最初は楽だが、10k過ぎてきつくなる、20kの予定が16kで辞めた。ラストはかなり、きつかった。 |
| 11/26 月 | 0.0 | 休み |
体調不良で休み。 |
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| 11/27 火 | 17.0 | 朝 11kjog 夜 6k まつさき〜三反田 |
11k 57分途中1分間ダッシュ×3 6k 36分 |
まだ、だるい。 ゆっくりjog。 |
| 11/28 水 | 10.0 | 朝 三反田〜まつさき 夕方 3kjog |
7kjog 35分 |
車を取りにjog。朝は2℃寒い… ゆっくりjog。 |
| 11/29 木 | 21.0 | 午前 20k三反田〜鶴来 |
20k 1;22'28" (42'40"-39'48") |
寒い、4分ペース少し超えてしまった…寒いとスピード練習する気にならないなぁ… |
| 11/30 金 | 6.5 | 朝 40分jog |
ゆっくりjog |
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| 走行距離 | 318.0 km | |||