2012／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 0.0 | 休み |
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| 10/02 火 | 17.0 | 16kjog 三反田～先端大学～大口～天狗橋～三反田 |
16k1;11'38" 4'29"ペースラスト1k3'05 |
まだ、筋肉痛が残る、ラスト1kはかなりしんどかった。 |
| 10/03 水 | 13.0 | 朝 13k 三反田～宮竹～大口～三反田 |
13k 1;02'10" 4'46" |
眠い、だるい。とりあえずjog。 |
| 10/04 木 | 11.0 | 午前 クロカン8k＋1000m |
9k35'47"ラスト1000m3'10" |
クロカンコースを4'10"位でjogラストはトラックで1000m3'10"もうちょい速く走りたかった… |
| 10/05 金 | 7.0 | 朝 7kjog |
7k 36分 |
ゆっくりjog |
| 10/06 土 | 16.0 | 昼 3kjog クロカン5k 7.7kjog |
クロスカントリー5k 17'22" |
朝からだるい、クロカン5k17'22"以外と走れたが、中学生に負けた… |
| 10/07 日 | 16.0 | 朝 16kjog 三反田～天狗橋～三反田 |
16k1;16'26" 4'46" |
筋肉が、昨日より、楽になってる。5分ペースで後半少し上がる。 |
| 10/08 月 | 6.0 | 朝 6kjog |
ゆっくりjog |
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| 10/09 火 | 0.0 | 休み |
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| 10/10 水 | 26.0 | 昼26kjog三反田～福留～粟生～物見山クロカン～川北大橋 |
26k1:59'23" 4'36" |
昼間は暑い25度の中ロングjog。 |
| 10/11 木 | 16.0 | 朝 15kビルド三反田～天狗橋～川北大橋 |
15k1;05'53" 4'24" ラスト3k10'57" |
昨日の筋肉痛でふともも痛い。ラスト3kはまぁ、まぁ走れた。 |
| 10/12 金 | 12.0 | 深夜 12kjog |
12k62分 |
夜中の2時から1時間だけ、ゆっくりjog.太ももがイかれてる。今日からグアムに。 |
| 10/13 土 | 15.0 | 朝 15kjog |
15k1;09'14" 4'37" |
タムニング周辺jog |
| 10/14 日 | 5.6 | 夕方 トレッドミル5.6k |
ホテルのトレッドミルで走る。 |
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| 10/15 月 | 16.0 | 朝 16kjog |
16k1;21'45" 5'07" |
食事が外人使用なので、体重が増える増える。ハンバーガーは美味しかった～ |
| 10/16 火 | 11.0 | 夕方 11k 窪～三反田 |
11k43'54" 4'00" |
日本に帰国。久々の4'00"ペースで走れた。。駅伝に向けて頑張らなくては.... |
| 10/17 水 | 8.0 | 朝 クロカン2周＋1000m |
クロカン2.7×2 25'1000m3'02" |
クロカン2周してそのままトラックで1000m3'02"かかったが、きつかった。 |
| 10/18 木 | 0.0 | 休養 |
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| 10/19 金 | 16.0 | 朝 15k三反田～クレイン～天狗橋～川北大橋 |
15k1;04'07" 4'16" 流し300m５０＂ |
昨日休んだせいか、体が軽い。 |
| 10/20 土 | 10.0 | 午前 大倉岳（尾小屋資料館～） |
3.8k登り28'30"4.2k下り27'15"total53'45" |
今日は久々に山に行って来た。心臓に負荷はかけれたのでよし。 |
| 10/21 日 | 12.0 | 朝 12kjog三反田～美川駅 |
12kjog1'0030" |
車をとりに美川駅までゆっくりjog。昨日の山で、ケツが軽く筋肉痛 |
| 10/22 月 | 15.0 | 午前 7kjog 1000m×3 400m 5kjog |
1000m3'10".3'10".3'07" 400m67" |
出海さんと練習1000m3本久々のインターバル、いい刺激になった。。。 |
| 10/23 火 | 10.0 | 夕方 10kjog |
10k58分 |
ゆっくりjog。 |
| 10/24 水 | 0.0 | 休み |
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| 10/25 木 | 26.0 | 朝 25k三反田～曽谷～白山比咩神社～川北大橋 |
25k1;50'24" 4'25" ラスト10k40'34" |
25kは早朝のせいか、わりと楽に走れた。 |
| 10/26 金 | 17.0 | 朝 15k三反田～天狗橋～川北大橋 |
15k1;04'06" 4'17" ラスト4k14'17"(3'45".3'40".3'35".3'17") |
以外と体は動いた。ラストは頑張った。 |
| 10/27 土 | 18.0 | 朝 7kjog物見山 400m×3 夕方 9kjog |
7kjog 400m67".67".67" 9k55分 |
だるい、400mは今日の全力で3本。 ゆっくりjog。 |
| 10/28 日 | 0.0 | 休み |
潜水士試験、全然わからん。 |
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| 10/29 月 | 15.0 | 朝 15kjog 三反田～松任ジャスコ～三反田 |
15k 1;07'46" 4'31" |
体はかるいが、何か疲れている… |
| 10/30 火 | 8.0 | 午後 3kjog 2kT.T 3kjog |
2kロード6'22"(3'10".3'12") |
だるい、アップで息切れの割には走れた。県駅伝は目標9'30"切りで頑張ります。 |
| 10/31 水 | 10.0 | 朝 10kjog |
10k53分 |
ゆっくりjog。 |
| 走行距離 | 352.6 km | |||