2012／02
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 2/01 水 | 7.0 | 夕方 42分 |
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| 2/02 木 | 5.5 | 午前 物見山外周5周 |
5.5k 24'58" |
調子がわるいのと、路面が凍結で、やる気なしで5周で辞めた。一回転けた、、、 |
| 2/03 金 | 8.0 | 朝 41分jog |
8キロ41分 |
路面凍結、jogだけ。 |
| 2/04 土 | 7.2 | 午前 むくろじトンネル |
4.8kjog 23'10" 1.8k6'15"(2'07".2'02".2'05") |
調子はイマイチ、最近練習不足と調子悪いので、明日は10分切りが目標、本当は9分半切りたいが無理だな(ﾟoﾟ |
| 2/05 日 | 15.0 | 根上耐寒継走大会 |
アップ4.5k23分 3Kレース9'38" 10'03" |
今日は天気が、いい。昨年より、タイムはいいが、かなり、しんどかった... |
| 2/06 月 | 0.0 | 休養 |
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| 2/07 火 | 15.0 | 午前 8k jog 夕方 6kペース |
8k 36'50 6k21'28"(3'37".3'40".3'35".3'33".3'35".3'27") |
寒くて体が動かない。。 夕方やる気が出たので、ペース走。今日のベストは尽くせた。 |
| 2/08 水 | 26.0 | 午前 26k jog |
26k 1:59'12" 4'35"ペース |
久々のロングjog 2週間に1回は20k以上走りたい。。 |
| 2/09 木 | 0.0 | 夕方 階段トレーニング |
10キロ装備で3階まで15往復17分 |
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| 2/10 金 | 10.0 | 午前 むくろじトンネル |
4.8kjog24'07" 3.6k12'56"(4'28".4'20".4'08") |
あまり、調子良くない、、、 |
| 2/11 土 | 8.0 | 朝 41分jog |
8k 41分 |
朝起きれたので、jog |
| 2/12 日 | 12.0 | 午前 物見山外周5周jog 3周 1周 2周jog |
3.3k11'29"(3'53".3'49".3'47")1.1k3'30" |
今日は葛城君と合同練習、3.3kはまずまず、1.1kはかなり、追い込めた。葛城君ありがとう。 |
| 2/13 月 | 0.0 | 休養 |
体調が良くない。 |
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| 2/14 火 | 11.0 | 夕方 物見山外周3周jog 4周T.T |
3周jog16'10" 4周T.T15'38"(4'04".3'53".3'54".3'47")3'34"ペース |
体調少し良くなったけど、まだ全然。。 |
| 2/15 水 | 21.0 | 午前 21kjog |
21k 1;34'32" |
ロングjog途中雨が降ってきて、寒い寒い、、 |
| 2/16 木 | 15.0 | 朝8kjog 夕方 7kjog途中500m×3本 |
8k 41分 7k31'30" 500m1'35".1'38".1'31" |
体が重い、ゆっくりjog 朝に続きだるい、重い、無理やり500mするも、かなり、しんどい＆寒いで、やっと走った。 |
| 2/17 金 | 0.0 | 休み |
サボり。 |
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| 2/18 土 | 11.0 | 11kjog |
11k 51'45" |
体がだるい、jogだけ。 |
| 2/19 日 | 8.0 | 45分jog途中300.200×1本 |
8k 45分 |
ゆっくりjog |
| 2/20 月 | 13.0 | 夕方 物見山外周5周jog 2周×2本 1周 |
5.5k26'00" 2.2k7'23".7'35" 1.1k3'36" |
追い込み練習、タイムはイマイチだが、しっかり、心臓には負担かけれたので、◯ |
| 2/21 火 | 8.0 | 朝 44分jog |
8k 44分jog |
ゆっくりjog 起床時背中がものすごい痛い↓ |
| 2/22 水 | 12.5 | 午前 泉台コース 5.5kjog 4.8kT.T 2.4kjog |
5.5k25'36" 4.8kT.T 16'38"3'28"ペース |
4.8k T.Tはまずまず、昨年とほぼ同タイム。。 |
| 2/23 木 | 12.0 | 朝 12kペース |
12k 48'55"(4'26".4'11".4'05".4'07".4'06".4'03".3'54".4'04".4'01".4'05".4'04".3'42")4'05"ペース |
久々にペース走、朝6時からの割には走れた。 |
| 2/24 金 | 9.0 | 夕方末広競技場 400m×10本リカバリー200jog |
400m77".75".74".74".74".74".74".75".74".74" |
夕方400×10本 設定は遅いが、完走で来た。まだ、余裕があった。明日体調がよければいいのだが、、、 |
| 2/25 土 | 8.5 | 朝 45分jog |
8.5k 45分 |
ゆっくりjog昨日追い込んだ割には、体調は◯ |
| 2/26 日 | 0.0 | |||
| 2/27 月 | 0.0 | |||
| 2/28 火 | 16.8 | 午前 泉台2.4kコース |
16.8k(2.4×7周)1;07'07"(9'52".9'30".9'31".9'34".9'40".9'29".9'28") |
今日はT.Tの予定だったが、二日休んだのでペースにした。登りが地味にキツイ。 |
| 2/29 水 | 13.5 | 朝 小学校グランド 夕方 350m×3本500m、600m×1本 |
8.5k 46分 350m69".68".67".500m1'39".600m1'55" |
土のグランドをひたすら、jogアスファルトより足に優しい 。 夕方は軽くインターバル。調子は悪くない。 |
| 走行距離 | 273.0 km | |||