月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	37分jog途中500m、300m1本ずつ。	7キロ36分	体がだるい、流しを入れて刺激。
12/02 金	13.0	窪〜坪野町林道jog	13キロ1;03'50" ラスト500m1'30"	林道jog行は登り、帰りは下りでリズムよく走れた。
12/03 土	6.0	6kjog	6キロ28分 途中500m1'40"	軽めのjog
12/04 日	7.0	クロカン1キロ×5周＋物見山外周2周	7キロ31分	jogにした。
12/05 月	28.0	朝 16キロjog 夕方 卯辰山12キロ変化	16キロ 75分 12キロ 52分20秒 途中5キロ18分29秒（3'47".3'46".3'47".3'40".3'29")	あまり、やる気が起こらない、、、 途中の5キロアップ、ダウンで結構キツかった、少しは刺激になったかな。
12/06 火	24.0	午前 14キロjog 夕方 松任運動公園8000m	14キロ 68分 8000m30'35"(4'08".4'03".3'54".3'49".3'45".	昨日は練習が効いているのか、太ももが、パンパン。 夕方5時半位に運動公園に行ったら、6時で電気消すから、料金はいらないと言ってくれた、2日連チャンの二回練習、タイムは遅いがキツかった^^;
12/07 水	7.0	夕方 42分jog	7キロjog	ゆっくりjog
12/08 木	10.0	夕方 松任運動公園8000mビルドアップ	8000m29'36"(4'01".3'53".3'53".3'51".3'34".3'33".3'29".3'22")	8000mビルド体の動くままに任せて、走る、後半以外と走れた。
12/09 金	0.0	休養
12/10 土	30.0	30キロjog	30キロ 2;14'43" 4'30"ペース	今日は30キロビルドアップの予定だったが、ぺーすが上がらずjogになってしまった。。
12/11 日	7.0	39分jog	7キロ39分	ゆっくりjog
12/12 月	13.0	林道jog	13キロ 66分	体がだるくて、走れない、、、
12/13 火	13.0	朝 松任運動公園12000m	12000m46‘50“ ラスト3キロ10分35	朝6時半から12000m以外と体が動いた、ラストは2000mキツかった。
12/14 水	20.0	午前 20キロ走	20キロ 1;19'02" (20'26".20'22".19'45".18'29")3'57"ペース	久しぶりの20キロいい感じで走れた。
12/15 木	7.0	夕方 7キロjog	7キロ 42分	ゆっくりjog
12/16 金	9.0	夕方 松任運動公園8000m8コース	8000m30'41"(4'07".4'06".3'53".3'51".3'56".3'53".3'40".3'35")	トラックは積雪。かなり、寒かった、、思ったよりペースが上がらなかった。
12/17 土	0.0	休養
12/18 日	16.0	午前 16キロ走	16キロ 1;03'55"(4'12".4'12".4'10".4'04".3'59'.3'56".4'01".3'58".4'01".4'00".3'57".3'58".3'54".3'57".3'53".3'37")4'00"ペース	16キロペース4分ペースがやっと。
12/19 月	7.5	朝 38分jog	7.5キロ38分	ゆっくりjog
12/20 火	15.0	午前 林道jog	15キロ 1;11'01"	アップダウンのキツイコースペースは遅いがいい練習になってると思う。
12/21 水	16.0	朝 7キロ 夕方 松任運動公園8000m	7キロ39分 8090m29'33"(4'03".3'50".3'53".3'46".3'38".3'34".3'29".3'18")3'39"ペース	ゆっくりjog 8000m後半かなりキツイ、理想はラストもう少し上げたいが、、、
12/22 木	7.0	夕方42分jog	7キロ42分	ゆっくりjog
12/23 金	11.0	午前 56分jog	11キロ56分	体がだるい、ゆっくりjog
12/24 土	10.0	朝 松任運動公園8000m	8000m31'37"(4'16".4'11".4'07.4'03".3'54".3'45".3'43".340")	体が動かない、後半3'45"ペースがやっと。。
12/25 日	7.0	夕方 40分jog	7キロ40分	ゆっくりjog
12/26 月	0.0	休養
12/27 火	7.0	36分jog	7キロ36分途中400m74秒300m55秒	朝、雪が積もっているが、走る途中飛ばしてみるが、走りにくい。。。
12/28 水	9.0	夕方 松任運動公園8000m	8000m29'34"(3'50".3'49".3'45".3'41".3'38".3'37".3'38".3'33")3'42"ペース	8000mラストペース上がらず。。元旦走れるか。
12/29 木	0.0	休養
12/30 金	14.3	午前 物見山外周×12周	13.2キロ56分10秒(4'51".4'48".4'46".4'44".4'44".4'43".4'47".4'45".4'42".3''49")	体が重たい、ラストは以外と走れた。
12/31 土	10.0	午前 5kjog 1000m 4kjog	アップ5k 1000mT.T 3'04" ダウン4k	約2ヶ月ぶりに1000mした。最近スピード練習してないせいか、キツかった。。明日は楽しく走ろう！！
走行距離	330.8  km