ゴブリン  
地域 : 石川    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 10.0   10kjog
50分
暑い。
7/02 金 11.0   11kjog
55分
走れるがやっぱり、まだ、痛い、
7/03 土 15.0   犀川らへん法島〜大桑4k✕3
4k14'30".14'40".15'02"
勤務明け暑い、犀川らへんで4k×3本3'50"目標で、1本目はいい感じ、2本目はスタートからキツイ、2本でやめようかと思ったが、タイムは遅くていいからと言い聞かせ、3本走った。取りあえず目標は達成。
徐々に。。
何もしてないときがやっぱり痛い。まだ完治するわけ無いわな。2週間で。
7/04 日 0.0   久々にスピードしたしか、ふくらはぎがパンパン。
7/05 月 7.0   7k jog美川らへん
エアロバイクで20kこいでから、美川でゆっくりjog
まだ、土曜の疲れがある。無理せず今日はゆっくり。
7/06 火 31.0   26k窪〜白山町セブンイレブン〜窪
26k1:46'38"(53'57"52'40") 4’06”ペース
雨の中朝から走る。気温は24度くらいやけど、道の駅白山さんで給水で止まったら汗がやばい。後半はひめ神社過ぎてからペースアップしたが、いまいち後半も伸びなかった。久々にロングできたし良かった。`4は無理だったけど思ったよりは走れた。
ただ、途中から脇腹に違和感・・・・・
7/07 水 16.0   12k林道jog 1k ×3自宅スタートコース
12k66分 1k3'18".3'18".3'22"
朝はふくらはぎがパンパン、だるい、ゆっくり林道jog途中に坂ダッシュ。昼から走れそうだったので、1k3本はしった。タイムはともかく走れた事が今は+かなぁ。
7/08 木 0.0  
7/09 金 7.0   7k林道jog
42分
7/10 土 0.0  
7/11 日 15.0   午前9時 5k走川北〜水島〜上安田
昼12時30分 6kjog後半3kビルド窪〜四十万
17'57"(3'41".40'.34".30".32")
6k23'40" ラスト3k 10'11"(3'22".27'.22")
仮眠3時間で眠いが、勤務後すぐ走る、前よりは楽にはしれたが、きつかった。6kまで行けず。
帰って、30分寝てから、走る。6kビルドしたかったが、風が強すぎて。諦めて、追い風3kだけビルドアップ。3'20"ではきつかったが、今日の全力は尽くした。
7/12 月 2.0   朝ゆっくりjog
7/13 火 9.0   4kjog  5kjog
だるすぎる。午前中は松任らへんjog。
50分くらい爆睡。
昼から林道を少しjogとWalk。

7/14 水 19.0   午前 上安田〜福留らへんjog8k
アップ5k 物見山2000mt.t 4kjog。
8k41分
2000m6'16"(3'12"-3'04")
午前中はゆっくり徘徊jog。昨日よりは軽い。
夕方アップは多めに、だるさがあるし、久々の2000m 目標は6'30"
1000mは3'12"余裕はある、このままでも6'24"我慢してラストで上げる。6'16"
意外と走れた。ラストは72"だが、残り50でバテたのが残念。
7/15 木 13.0   朝6kWalk&run+階段
夕方7k Walk&run+ダッシュ
今日は昨日の疲れがあるのでゆっくり体を動かして終わり。
7/16 金 0.0  
7/17 土 18.0   5kjog
4kjog 国体予選5000m 4kjog
5000m16'57"(3'27".3'24".3'29".3'27".3'10")
午前はゆっくり体を動かして、仮眠。
夕方から5000m。アップした感じ悪くはないが、良くもなく。暑く、太ももがだるい。スタートはゆっくり入る1000m3'27".2000m6'51".3000m10'20"
4000mは13'47"くらい、ラスト1周だけ頑張った。
正式記録はまだ不明17’00”切れているはずだが…
16'57"だった。ラスト400m70"だった。
7/18 日 0.0  
7/19 月 18.0   午前11kjog千代野らへん
夕方7kjog窪〜額谷
60分
41分
朝はゆっくりjog
途中に1分ダッシュを5本
汗がやばかった。
夕方はゆっくりjog
7/20 火 0.0  
7/21 水 8.0   午前 5k川北町〜内方新保〜源兵島
5k17'21"(3'27".3'33".3'29".3'28'.3'24")
勤務明け、そのまま着替えて走る、アップは1kほぼ向かい風、3kまでは余裕持って走る4.5kは粘って、ラスト上げるも。3'24"が限界だった。
少しずつ頑張ろう。最近夜ばかり出てるから夜練は厳しそう。
7/22 木 43.0   朝30k 窪〜白山町〜窪
夕方7k jog
30k2:05:30" (42'37".42'24".40'29") 4'11"ペース
40分
今日は山に行こうか迷ったが、諦めて5時から走る。朝は涼しいが、汗がやばすぎる、2回給水でとまったが、久々の30k走れたし。良かった。
7/23 金 25.0   朝15kjog&階段トレーニング
午後西尾平〜医王山らへん
1時間50分くらい
72分途中下りで1500m4'42"
なぜが4時に目が冷め。あまりやる気が無いが、ゆっくり犀川から兼六園らへんの階段jog。
今日誰もいないので、昼から暇すぎで医王山に
車で西尾平まで行き走る。
下りは1kだけダッシュしてみる1k3'04" 余裕があったので1500mまで走った。苦手な下りで荷物ありのホカオネではしれたのは良かったかな。
怪我するわ。肋骨は折らないように…
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 267.0  km