月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	12.0	県駅伝6区5k	5k18'30"	全然だめやった。
11/03 月	2.0
11/04 火	20.0	am10kjog pm 8kjog	10k41‘46" 4‘11"ぺース 8k33‘01" 4‘08"ペース	ちょい速めのjogで9時と17時2部練 最近jogをおろそかにしていた。 膝が壊れない程度に…
11/05 水	0.0
11/06 木	10.0	物見山6000m	6000m22‘01”3‘40”ペース	しんどかった。 ランジ50
11/07 金	15.0	12kjog窪〜野田〜窪	12k50‘45"　（26‘09"- 24‘36"）4‘14"ペース	久々に12kjogめちゃくちゃキツかった。余裕なし。 ランジ50 ジャンプランジ20
11/08 土	20.0	朝犀川沿10kjog 　夕方きずな公園600m×3	10k49‘51" 600m1‘56”.1‘58”.1‘58”	朝芝ジョック。600mはスピードが乗らない。
11/09 日	0.0
11/10 月	13.0	12kjog田上〜東山〜田上	12k50‘43”（26‘20”-24‘23”)4‘14”ペース	浅野川沿いを走る。 ランジ100
11/11 火	18.0	朝7kjog　夕方8k走	7k29‘08” 4‘10”ペース 8k30‘14”（15‘32”-14‘42”)3‘47”ペース	朝は勤務前JOG。今日は日勤だったので19時から8k走 久々すぎてキツイが後半はなんとか粘れた。 ジャンプランジ30
11/12 水	17.0	朝4Kjog 午前物見山8コース12kjog	12k50‘17"(25‘27”-24‘50”)4‘12"ペース	朝は6時からJOG。昨日のダメージがあるので、物見山で9時から12kjog。よく耐えた。 ジャンプランジ20×2
11/13 木	5.0	5kjog	30分	走れなかった。 ジャンプランジ30
11/14 金	8.0	きずな公園1000m×6	1000m3'40".3'36".3'32".3'28"3‘20”.3‘25”	1本目が走れなさすぎて、やめようかと思ったが、今日は質より量で。
11/15 土	26.0	朝16kjog窪〜元車〜寺〜窪 夕方8k走	16k　1：11‘30” 4‘28”ペース 8k30‘02”(15‘00”-15‘02”)	6時前からjog寒い。 夕方8k走前回よりも余裕あり。 ランジ50
11/16 日	6.0	6kjog
11/17 月	0.0
11/18 火	7.0	物見山1000m3本	1000m3'17".3'19".3'18"	寒い。こんなもん。
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	179.0  km