月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	13.0	朝6kjog　夕方6kjog	6k26‘14” 4‘23”ペース　6k36‘30” 6‘05”ペース	まだ足にダメージがある
12/02 火	12.0	朝6kjog　夕方6kjog	6k32‘48” 5‘27”ペース 6k35‘09” 5‘49”ペース	時間が無く。小刻み。JOG
12/03 水	7.0	7kjog	7k35‘30” 5‘04”ペース	ジャンプランジ30
12/04 木	7.0	7kjog	7k38‘20” 5‘28”ペース
12/05 金	14.0	14jog	14K1：07‘30” 4‘50”ペース	一日3000�`カロリー摂取では太る⋯
12/06 土	10.0	8k 大額〜道法寺〜大額	8k30‘35”(16‘29”-14‘06”)3‘50”ペース	だるすぎて昼から走る。出だし4kはアップ込み後半はビルドアップできた、キツかった。
12/07 日	8.0	8kjog	8k41‘30” 5‘12”ペース	ゆっくり
12/08 月	0.0
12/09 火	18.0	朝8kjog　夕方8kjog	8k33‘57" 4‘12"ペース 8k31‘57”4‘00”ペース	細切れ練習。
12/10 水	16.0	12kjog大桑〜尾山神社〜大桑　トレッドミル600m×3本	12k66‘40” 600ｍ2‘00”.2‘03”.2‘00”	朝はゆっくりjog。昼からトレッドミルで刺激。 ランジ50
12/11 木	0.0			ランジ30
12/12 金	10.0	8kjogぎずな公園	8k31‘40”(16‘00”-15‘40”)	雪の中耐える。寒い、風強い。
12/13 土	8.0	8kjog	8k42‘32" 5‘19"ペース
12/14 日	9.0	8kjog湯涌らへん	8k32‘40 " 4‘05"ペース	暴風の中速めのJOG
12/15 月	25.0	16kjog西武緑地公園〜海〜西武緑地公園 夕方8k窪ー四十万ー窪	16.2k1：20‘00”4‘56”ペース　8k30‘19”(15‘26”-14‘53”)	ゆっくりJOG。海は大荒れだった。 夕方8kだけ。後半きつかった。
12/16 火	8.0	8kjog	8k44‘20”5‘31”ペース	ゆっくり
12/17 水	0.0			やる気がなく、ひきこもり
12/18 木	15.0	朝8kjog　午前きずな公園1000ｍ×3	8k34‘57" 4‘22"ペース 1000m3‘24”.3‘21”.3‘22”	朝jog。午前天気がいいので、久々1000mする。あまり良くない。 ランジ50×2
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	180.0  km