月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	2.0
11/02 土	0.0
11/03 日	15.0	15kjog
11/04 月	0.0
11/05 火	11.0	5k 1k	5k18'30" 1k3'38"	久々に刺激をいれたが、肺がキツイ。
11/06 水	0.0
11/07 木	8.0	きずな公園　1000m4本	1000m3'29".3'26".3'22".3'20"	久々スピード練習。
11/08 金	25.0	高山市位山、川上岳25k	5:22'00(2:55'00- 2:28"00)	山修業。 やっぱり後半バテた。
11/09 土	13.0	12jog窪→押野→三馬	12k51'51"( 26'09"-25'42" ) 4'20"ペース	久々朝jog 気温7度寒い。
11/10 日	0.0
11/11 月	8.0	物見山2000m	2000m6'42"(3'22"-3'20")	久々に2000m刺激。
11/12 火	0.0
11/13 水	8.0	8kjog
11/14 木	36.0	三方岩岳　中宮温泉から中宮道ー北縦走路ー三方岩岳ースーパー林道ー中宮温泉	36.2k8時間30分	中宮道初の登りかなりの急登、北縦走路も初、人があまりとおってない感じ。 三方岩岳までのルートは登り返しの連続。景色は良い。
11/15 金	6.0
11/16 土	0.0
11/17 日	10.0	10kjog	52分　途中1k3本　3'31".3'32".3'39"	途中1kで刺激、スピードが出ない。
11/18 月	0.0
11/19 火	14.0	6kjog 4kペース	4k14'37" (3'40".3'42".3'40".3'33")	午前は6kjog 仮眠してから夕方4kだけ走る、寒すぎる。 今日は340がめいいっぱい。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	156.0  km