月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	73.00kg
12/02 火	0.0	72.90kg
12/03 水	0.0	72.85kg
12/04 木	0.0	72.60kg
12/05 金	0.0	72.40kg
12/06 土	0.0	72.50kg
12/07 日	2.0	階段ダッシュ50階 18:00 72.85kg	10'29	自宅階段でダッシュ登りを50階連続. 途中で数がよくわからなくなって何度か多く登った気がする。。足はパンパン。明日は筋肉痛確定だな。
12/08 月	0.0	73.00kg
12/09 火	0.0	72.50kg
12/10 水	0.0	72.65kg
12/11 木	0.0	73.00kg
12/12 金	0.0	73.00kg
12/13 土	0.0
12/14 日	4.5	物見山駅伝 物見山外周×3 10:40 72.15	3.3km 14'09 4'17/km	アディゼロAGE2 大雪の中、駅伝を強行。タイムはどうあれ、アットホーム感が楽しかった。また走りたくなった。 夜は半ば強引に、寺井クラブの忘年会に参加させていただいた。貴重な会話をたくさんさせていただいた。おいしかったうえに、楽しかった。個人的にあの店また行きたいな。
12/15 月	0.0	72.10kg
12/16 火	0.0	72.35kg
12/17 水	0.0	72.25kg
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0	71.95kg
12/20 土	0.0	71.95kg
12/21 日	4.0	階段ダッシュ50階×2 18:00 72.60kg	1回目：8'20 2回目8'30	自宅階段でダッシュ登りを50階連続を2セット。 距離はタイムからの換算。もも、ふくらはぎ共にパンパン。クロカン並みのいい練習になった。
12/22 月	0.0	72.50kg
12/23 火	5.0	町5.0kmコース	5.0km 21'54 4'23/km	アディゼロCS 4'35-4'29-4'30-4'15-4'05 合計：5.0km 21'54 4'23/km 練習で走るの久しぶりだな。タイムは伸びてない。そりゃそうか。まだまだ選手のレベルには程遠い。。とほほ。
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0	73.50kg
12/26 金	0.0	73.40kg
12/27 土	11.0	物見山外周(1.1km)×10 16:00	11km 48'58 4'27/km	アディゼロCS 4'56-5'02-5'01-4'56-4'54 4'53-4'54-4'52-4'48-4'42 合計11.0km 48'58 4'27/km 久しぶりに休日の晴れで時間あり。ルンルン物見山に出かけて夕方から外周ラン。10km以上走るの久しぶりだな。心地よかった。
12/28 日	10.0	平10.0kmコース 16:30	10km 45'28 4'33/km	アディゼロCS 4'35-4'37-4'35-4'34-4'29 4'34-4'32-4'36-4'37-4'19 このペースでもいっぱいいっぱい。今度ショートやってスピードつけよう。
12/29 月	0.0	スキー	三男とセイモア	6歳三男スキーデビュー。初リフトまでは良かったが、抱えたまま下まで降りてきた。。。。残りの時間はソリでした（笑）
12/30 火	5.0	町5.0kmコース 16:30	5.0km 21'39 4'20/km	アディゼロCS 4'23-4'28-4'31-4'16-4'02 合計5.0km 21'39 4'20/km 雨だから家のなかでwii fitUしていたけど、体動かしたくてショートラン。
12/31 水	0.0
走行距離	41.5  km