月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休養 73.15kg
11/02 日	0.0	休養 73.80kg
11/03 月	0.0	休養 74.20kg
11/04 火	0.0	休養（出張）
11/05 水	0.0	休養（出張）
11/06 木	10.3	R246 Uターン(10.3km)	10.3km 50'54 4'57/km	シューズ：ナイキ（ウォーク用） 前半：25'01　後半25'53 合計10.3km 50'54 4'57/km ロードなのにすっげーアップダウン。毎日やると強くなるコースだなぁ。 新婚時に住んだ町までいけた。なつかしぃ〜
11/07 金	0.0	休養（出張）
11/08 土	0.0	休養 74.25kg
11/09 日	0.0	休養 73.70kg
11/10 月	10.0	平10.0kmコース 19:00 73.70kg	6.0km 26'31 4'25/km	シューズ：アディゼロCS 4'33-4'32-4'28-4'20-4'21 4'16-5'54-4'34-5'09-4'08 合計6km 26'31 4'25/km (ダウンするまで。。) 合計10km 46'16 4'38/km (もろもろ全部で。。) buildUPやってみたら6kmで心折れ。。心身ついてこんぞ。
11/11 火	5.0	町5.0kmコース 19:00 72.85kg	5.0km 21'24 4'17/km	シューズ：アディゼロCS 4'20-4'19-4'26-4'14-4'04 合計5.0km 21'24 4'17/km ダイエットも折り返し地点かな。走り始めから5kgは痩せたかな。
11/12 水	0.0	休養 73.00kg
11/13 木	0.0	休養 73.45kg
11/14 金	0.0	休養 73.50kg
11/15 土	0.0	休養 73.00kg
11/16 日	6.7	家(3.35km)コース×2 16:30 73.40kg	6.7km 28'43 4'17/km	シューズ：アディゼロCS 1周目：4'21-4'11-4'26-1'25 計14'23 2周目：4'26-4'13-4'21-1'20 計14'20 合計6.7km 28'43 4'17/km 貴重な晴天。ようやくとれた自分の時間で急いで練習。
11/17 月	0.0	休養 72.80kg
11/18 火	0.0	休養 72.80kg
11/19 水	6.7	家(3.35km)コース×2 19:00 73.40kg	6.7km 29'28 4'24/km	シューズ：アディゼロCS 1周目：4'43-4'35-4'27-1'32 計15'17 2周目：4'31-4'17-4'07-1'15 計14'10 合計6.7km 29'28 4'24/km BuildUPで走ってみた。この距離だとなんだか物足りないな。
11/20 木	0.0	休養 72.85kg		宇ノ気のＰＦＵで技術公演してきた。久しぶりの緊張で、いい経験になった。
11/21 金	0.0	休養 72.95kg		とっくり屋で飲み。刺身がすごかったが、この店意外と高いんだよな。。
11/22 土	0.0	休養 72.65kg
11/23 日	0.0	休養 73.70kg
11/24 月	0.0	休養 73.20kg
11/25 火	0.0	休養 72.95kg		子守で走れず。
11/26 水	0.0	休養 72.30kg		時間がとれねー
11/27 木	0.0	休養 72.70kg		子守で走れず。
11/28 金	10.0	山(10.0km)コース 17:00 72.30kg	10km 47'39 4'46/km	シューズ：アディゼロCS 4'46-4'46-4'44-4'47-5'13 4'44-4'41-4'50-4'42-4'26 合計10km 47'39 4'46/km 長い間休みすぎた。久しぶりにすがすがしい気分になった。
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	48.7  km