月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.3	大会 石川県耐寒継走大会 72.4kg 9:00	3.3km 11:50 3:35/km	シューズ：アディゼロJapan 物見山クラブBチーム 4区 11:50 3:35/km 今日はクラブのメンバーで相乗りして会場入り。 チームメンバーとコース1周アップをしてスタートをまっていたが、喋っていたら見逃した。自分が襷を貰った直後あっと言う間に一般チームの選手に抜かれる。。去年も同じ展開だった。 今年は離されないように粘ってみた。その後、小松工業の選手と、ゴールまで併走で抜かれることなく帰ってこれた。去年よりもタイムが1分以上早くなっていたし、少しは実力あがったかな。まだ上の選手は山ほどいる。今年も楽しんで走っていこう。
1/02 月	0.0	休養		富山の実家で呑んで食ってのリラックスディだった。やっぱり左足に違和感あり。最も練習内容に興味のあったあの人が練習内容を公開され始めた。また一つ楽しみが増えた。
1/03 火	37.4	多摩川河川敷 72.4kg 12:30	37.4km 3:20:17 5:21/km	シューズ：AGE2 北陸からの移動後、河川敷のサイクリングコースを往復した。 残り4kmくらいの所から低血糖に陥った。走れなくなり、河川敷の風で体も冷えて硬直してきた。顔面蒼白で河川敷から降りて、自販機でスポーツドリンクを飲んで少し復活。更に少し歩いてコンビニでもう一本スポーツドリンク。フラフラで帰宅。マジ危なかった。
1/04 水	0.0	筋トレ		腕立て20回、腹筋100回 やらないよりは、ましかな。
1/05 木	11.6	等々力 4周　 21:45	11.6km 47:08 4:04/km	シューズ：アディゼロJapan 0.4km 01:45 4:22/km 2.7km 11:30 4:16/km 2.7km 11:10 4:08/km 2.7km 10:50 4:01/km 2.7km 10:04 3:44/km 0.4km 01:48 4:31/km 今日はBuildUPだ。まずまず追い込めた。寒かったが気持ちよく走れた。
1/06 金	3.0	出張先から帰宅ラン	15分	スーツのままだと走り難いな。
1/07 土	0.0	筋トレ	大転筋？	高速バスであまり眠れず、ズタボロ。お尻の筋トレを少しだけ。
1/08 日	0.0	筋トレ	腹筋100回	長男、次男を引き連れてセイモア。子供は成長が早いな。次からは回数券ではなくて、一日券が必要だ。3人で1万円前後必要かぁ。
1/09 月	2.0	Jog	2km 13:09 6:35/km	腰と背中が張って、辛い。軽いジョグでも途中で中断。体調悪いなぁ。
1/10 火	6.0	通勤ラン、帰宅ラン 73.8kg	3km 16:03 5:21/km	戻りのバスもまともに睡眠取れず。。途中10回位は目が覚める。あちらこちらが痛む。 スーツでゆっくり通勤ランを試してみた。皮靴はさすがに辛いな。何か探そう。
1/11 水	14.6	等々力 4周 72.4kg 6:05 通勤ウォーク3km 帰宅ラン3km	11.6km 50:09 4:19/km	シューズ：AGE2 0.4km 01:50 4:35/km 2.7km 12:02 4:27/km 2.7km 11:52 4:24/km 2.7km 11:29 4:15/km 2.7km 11:14 4:10/km 0.4km 01:42 4:15/km 合計：11.6km 50:09 4:19/km 今日は朝から出た。めずらしく曇り空。しかもさむ〜い。北陸に比べると良い天気だろうが、曇っているだけでブルーになる。足に力があまり入らず、ペースも上がらない。休みすぎか、睡眠不足か。ま、いいか。
1/12 木	14.6	等々力 4周 72.2kg 6:15 通勤ウォーク3km 帰宅ラン3km	11.6km 51:22 4:26/km 3km 16:32 5:31/km	シューズ：AGE2 0.4km 01:49 4:33/km 2.7km 12:30 4:38/km 2.7km 12:12 4:31/km 2.7km 11:52 4:24/km 2.7km 11:12 4:09/km 0.4km 01:46 4:25/km 合計：11.6km 51:22 4:26/km 快晴だが放射冷却でぐんと冷え込んだ。少しだけ厚着をして、流れに身を任せて走ってみた。追い込まない練習の連続は、どれだけ効果があるんだろう。。
1/13 金	3.0	帰宅ラン3km 72.8kg 通勤ウォーク3km	3km 16:14 5:25/km	13日の金曜日。未だにこの日が気になってしまう。 小学生の子供達が二人ともに書き初めで金賞を貰った。親としては嬉しい限りだ。普段からも丁寧に字を書いてくれればいいんだけどな。
1/14 土	3.0	帰宅ラン3km	3km 13:34 4:31/km	自宅でトラブルがあったようだ。家族が心配。 今日も仕事。何とか週明けの演説向けの資料が完成した。
1/15 日	31.4	多摩川河川敷 72.6kg 10:30	31.4km 2:12:50 4:14/km	掃除、洗濯、炊事、改めて妻に感謝を感じた。自宅がまだ心配だが、少し落ち着いたようだ。 シューズ：アディゼロJapan
1/16 月	3.0	通勤ウォーク3km 帰宅ラン3km 72.4kg	3km 19:25 6:28/km	大きな鞄を持って強引に帰宅ラン。 昨日のロングで左膝裏に強いダメージ。超回復で治ってくれ。
1/17 火	14.3	等々力 5周 72.6kg 16:50	14.3km 58:27 4:05/km	シューズ：AGE2 0.4km 01:47 4:26/km 2.7km 11:23 4:13/km 2.7km 11:09 4:08/km 2.7km 11:05 4:06/km 2.7km 10:53 4:02/km 2.7km 10:34 3:55/km 0.4km 01:37 4:02/km まだ疲れは残っていたが早く仕事終わったので珍しい夕方走だ。しかも初めてのコース逆走。最初は戸惑った。犬の散歩が多過ぎだ。鎖に引っかかりそうになるわ、いきなりガウッっと飛びつこうとするわ。でも新しい景色と雰囲気で走って良かった。 ★合計 14.3km 58:27 4:05/km
1/18 水	0.0	筋トレ 72.0kg	腕立て50回、腹筋100回	出張先の広島駅でトラブル発生。帰りの切符を買おうとしたが何故かすんなり買えない。広島から北陸経由で越後湯沢を経て川崎にいくまでの経路だと、JRの機械の入力最大限になるまで路線を利用するようだ。駅員3人で1時間すったもんだして、特注の手書きの乗車券ができあがった。このご時世になんというシステムだ。。走る予定の時間丸々潰れたので軽く筋トレして寝ることにした。朝走るかな。
1/19 木	12.1	広島駅〜瀬戸内海 6:30 帰宅ラン1.5km	10.6km 49:16 4:39/km	朝陽を観たくて瀬戸内海まで行ってみた。雨だった上、朝陽がまだ登ってなくて、泣く泣く帰ってきた。 三角スイの形の棟が建って印象的な場所だった。後半約1分の信号待ちによるロス。 シューズ：アディゼロJapan
1/20 金	13.6	広島駅〜平和公園〜広島城	13.6km 1:03:36 4:41/km	シューズ：アディゼロJapan 広島在住の方お勧めのコースで観光を兼ねて走ってみた。高架橋やら地下道やら長い信号待ちやら、都会ならではの妨げはあったが、河川敷の並木道を通る気持ちよいコースで走ることができた。朝陽が昇る前の原爆ドームはちょっと怖かったけど中学校時代の修学旅行を思い出せた。週末は広島で男子駅伝があるようだな。のぼりがいっぱい。そう言えばつい最近刑務所から脱走した事件があったのも広島だったな。平和なタイミングで良かった。仕事は忙しかったが充実していた。
1/21 土	0.0	休養		北陸帰省。長男＆次男を引き連れ、いつものセイモアでスキー。子供達は1日券、自分は11回の回数券。今回は11回もリフトに乗った。次回は回数券では行けないな。
1/22 日	0.0	休養		家族サービスに徹して、完全休養。3時過ぎに、長田さん、中村さんを相継いで目撃して、天気も良くて、かなりウズウズしたが、子供との遊び優先。
1/23 月	23.8	多摩川河川敷 15:00	23.81km 1:39:56 4:12/km	シューズ：アディゼロJapan 今日は休みを取ったが家族は仕事や学校でずっと１人であることから、朝から関東に移動した。昼飯を食べるのを忘れていたがこれを逆手に取って、空腹状態でのロング走。前半は良かったが後半はバテてしまった。みぞれ混じりの冷たい大雨で体は冷えたが、フル前の最後のロングもなんとかこなせて安心した。
1/24 火	3.0	帰宅ラン3km 22:30 71.6km	3km 14:09 4:43/km	シューズ：NIKE DART9 朝は昨晩の雪が凍結して路面はつんつるてん。北陸で雪が降った翌日に晴れる事がないけど、関東では翌日の朝から快晴になることから、放射冷却で気温がさがるようで新しい発見だった。 新しい通勤用のシューズを使ってみた。少し柔軟性が足りないが3000円代だから文句は言えないな。
1/25 水	3.0	帰宅ラン3km 72.0kg 通勤ウォーク3km	3km 14:17 4:46/km	シューズ：NIKE DART9 今日は帰宅ランの残り1kmくらいからアキレス腱がズキンと痛みがでた。初めて痛みが出た箇所なのでかなり心配だ。
1/26 木	3.0	帰宅ラン3km 72.2kg 通勤ウォーク3km	3km 15:40 5:13/km	左ひざと、左アキレス腱が痛むなぁ。左足全体がおかしい。参ったなぁ。大事な時に。。。 シューズ：NIKE DART9 ゆっくりJogを試してみた。2kmくらいはわずかな痛みだったが、最後は左足のアキレス腱に激痛。絶望的だ。予定の刺激入れどころではなくなった。ストレッチとアイシングで奇跡を期待する。 明日はいつもの革靴にかえて生活してみよう。
1/27 金	0.5	帰宅ラン0.5km	未計測	恐る恐るJog。激痛で終了。。。かなりへこむ。しばらく静養確定。
1/28 土	3.0	通勤ラン0.5km 帰宅ラン2.5km 筋トレ	未計測	奇跡を期待。全くダメ。 仕事帰りしっかりストレッチしてゆーっくり試してみた。なんとか走れたが、左だけふくらはぎがパンパン。ゆっくりジョグで治していこう。 腕立て150回、腹筋200回、スクワット100回
1/29 日	0.0	散歩8km 筋トレ		隣町までぶらりと散歩。休みなのに心が満たされない１日だった。ロードバイクでも買おうかな。 腕立て50回、腹筋200回、ジャンピングスクワット100回
1/30 月	3.0	帰宅ラン3km 筋トレ	未計測	ゆーっくり帰ってきた。 腕立て200回、腹筋300回、背筋200回、カーフレイズ400回。
1/31 火	0.0	筋トレ		筋トレの成果だろうか。階段の上り降りで気付いたが、足がめちゃくちゃ重い。それとも単なる走力ダウンか。 腹筋100回、スクワット200回、カーフレイズ500回
走行距離	216.2  km