月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	筋トレ	腕立て50回、腹筋100回、背筋50回、スクワット50回、180度スクワット50回　足横上げそれぞれ50回	右ヒザ○　左足首△　大雨で走れず
3/02 水	20.7	小山プラザ(6.9km)×3周	20.7km 1:33:29　4:31/km	右ヒザ○　左足首○　発熱あり 6.9km 0:30:52　13.8km 1:02:09　20.7km 1:33:29 20.2km換算で1:31:14, 21.1km(ハーフ)換算で1:35:17　走行中、左足首に激痛。本当は35km走りたかったが、途中で中断。また、走行後右ヒザも痛み出した。本当にフル完走できるのか？体調最悪。
3/03 木	0.0	休養		右ヒザ××　左足首× 昨日のダメージが強く残る。治療日。小山→エニア→川崎工場→帰宅のハードスケジュール
3/04 金	0.0	休養		右ヒザ×　左足首× 治療休養。もどかしい。。
3/05 土	0.0	休養		右ヒザ△　左足首△ なんとか短距離走られるレベルに戻った。明日の駅伝は走れそう。
3/06 日	6.0	大会　手取川一周駅伝　3.2km 11:32　3:36/km	3.2km 11:32 3:36/km	右ヒザ○　左足首△　大会：手取川一周駅伝　物見山クラブBチーム　３区　3.2km 11:32 区間5位/8チーム　チーム5位/8チーム 風が強かったが、久しぶりの本気ばしりが気持よかった。また家族の応援もパワーになった。来週のフルもがんばろう。
3/07 月	0.0	休養		右ヒザ◎　左足首△ 今日も大事をとって、休養とした。ヒザは全く違和感がない。このまま完治か？あとは足首がすっきり治れば楽しく走れるんだけどなぁ。
3/08 火	0.0	筋トレ	腹筋20回	右ヒザ○　左足首○ 腹筋20回だけやってみた。足の治療に専念し、走行は我慢。
3/09 水	13.8	小山プラザ(6.9km)×２周　＋　筋トレ	13.8km 0:58:39 4:15/km	右ヒザ○　左足首○ 6.9km 0:29:58 13.8km 0:58:39 ＪＯＧシューズ LTで13.8km。前半抑えて、後半あげて少し追い込んだ。 更に筋トレ。腕立て50回、腹筋50回、背筋50回、ストレッチ 走行後、右ヒザがやっぱりおかしくなる。完治するの？大会後病院だな。
3/10 木	0.0	休養		右ヒザ×　左足首△ ヒザの痛みにイライラする。当日までできるだけ治療だな。
3/11 金	0.0	休養		右ヒザ△　左足首○ もうちょっと回復してくれ。。。
3/12 土	0.0	休養というか、被災しました		右ヒザ○　左足首○ 調子があがってきたが、出張先の栃木県で被災しました。週末のフル参加は諦めます。帰宅ができないよぉ。カーボローディングしていたので、体重だけ増えました。
3/13 日	10.1	平(10.1km)コース	10.1km 40:32 4:01/km	右ヒザ○　左足首○ 3:52 3:58 3:53 4:02 4:10 (19:55) 4:07 4:05 3:57 0:40 3:54 3:55 (40:32) 10.0km換算で、40:08。ミドルタイツとレースシューズで本気走。記録更新。
3/14 月	0.0	筋トレ		右ヒザ○　左足首○ 腕立て100回、腹筋100回、背筋100回、180度スクワット100回、太もも200回　良い天気だったので走りたかったなぁ。でもシューズをショップに吟味しに行った。
3/15 火	10.0	山(10.0km)コース	10.0km 41:40 4:10/km	右ヒザ○　左足首○ 4:14 4:32 3:59 4:19 4:23 (21:27) 4:09 4:08 4:15 3:53 3:48 (41:40) 若干疲れがあったが、ヒザも足首も痛みが出ず満足。練習用シューズがほしいなぁ。。クワガタ売ってお金を稼がねば。
3/16 水	10.0	山(10.0km)コース	10.0km 42:39 4:16/km	右ヒザ△　左足首○ 4:25 4:21 4:13 4:16 4:22 (21:37) 4:11 4:15 4:27 4:08 4:02 (42:39) 比較的強い疲労が残っていた。後半はバテテピッチを上げられなかった。右ヒザはギリギリ耐えている感じ。明日は無理せず休養かな。
3/17 木	10.1	平(10.1km)コース	10.1km 40:40 4:02/km	右ヒザ△　左足首◎　路面凍結 3:58 4:04 3:57 3:58 4:06 (20:03) 4:07 4:00 4:02 0:39 3:53 3:56 (40:40) 10.0km換算で、40:16。足首はほとんど違和感がない。ヒザが少し怪しい感じだったが、今日も走りに出た。ヒザと距離に不安あり。なるようになるだろう。金沢ロードレースの参加を決めた！がんばろう。
3/18 金	6.8	家(3.4km)コース×２周	6.8km 26:36 3:55/km	右ヒザ△　左足首○　路面凍結 1周目：13:17 2周目：13:19 １周目でコースミスで約５秒くらいロスした。さらに凍結の悪条件でも新記録。もっと記録が出る感じ。
3/19 土	0.0	休養		ジュニアを見に行った。我が家の長男(9歳)と、次男(5歳)も入れたいなぁ。
3/20 日	24.1	大会　金沢ロードレース アップとダウン	ハーフ　1:25:23　4:03/km　部門24位/46人 総合60位/674人	右ヒザ○　左足首○ 3:28 3:51 3:56 x:xx 7:56 (19:11) 4:03 3:58 3:59 3:56 3:59 ((19:56) 39:07) 3:57 4:02 4:06 4:04 4:10 ((20:18) 59:25) 4:11 4:14 4:17 4:22 4:45 ((21:48) 1:21:15) 4:08 (1:25:23) 朝会場に到着し、中村さんと会話して、行けるところまでキロ４分で飛ばしていくことにした。スタート後の１キロで3:28。こりゃ早すぎだと思って、少し抑えた。出海さんと中村さんに抜かれ、ついていこうか迷ったが、セーブした。しかしそれでもペースが速すぎたようで、１４キロでスタミナ切れた。。。最後は虫の息。先頭番長という言葉があるが、前半番長といったところか。。チームのメンバーもそれぞれに実力発揮して良い成績だった。７年ぶりに会った友人も自己ベストで５位入賞。今日もいっぱい元気をもらった。また頑張ろう。今日はチャンスを与えてくれた北川さんに感謝。
3/21 月	0.0	休養		右ヒザ○　左足首◎　体重72.2kg 10月は81kgだったから半年で9kgやせたのか。あと5〜7.2kgやせたい。 明日からまたがんばろ。足首はよくなった。でも昨日の大会でユニホームに擦れた乳首が痛い。。ヒリヒリ。
3/22 火	10.1	平(10.1km)コース Build UP	10.1km 41:52 4:09/km	右ヒザ○　左足首◎(モニタリングは本日で最後)　ＪＯＧシューズ 4:31 4:31 4:20 4:15 4:11 (21:48) 4:04 3:55 3:55 0:38 3:44 3:47 (41:52) 10.0km換算で、41:27。Build UPをやってみた。まだ大会の疲れが抜けてない。足の3つの豆が痛い。。。
3/23 水	10.0	山(10.0km)コース	10.0km 42:50 4:17/km	右ヒザ△　ＪＯＧシューズ　路面× 4:22 4:20 4:06 4:25 4:29 (21:43) 4:20 4:13 4:26 4:04 4:05 ((21:07) 42:50) 重い。とにかく重い。いつもの坂が辛かった。太ももがあちらこちらピリピリ痛みが走る。4kmくらいから右ヒザが久しぶりにうずきだした。疲労が蓄積してあまり良い状態ではない。
3/24 木	10.0	山(10.0km)コース	10.0km 41:10 4:07/km	右ヒザ△　ＪＯＧシューズ 4:21 4:20 4:04 4:15 4:17 (21:17) 4:02 4:01 4:12 3:50 3:48 ((19:53) 41:10) 明らかに昨日よりも体が軽い。雑誌に記載があった通り、前半ピッチ走、後半スライド走を心がけてみた。後半の落ち込みが少なく、気持ちよく走り終えることができた。タイムを見て気付いたがコース記録を30秒も更新していた。今日の朝練は満足でした。あとはヒザの違和感が気になるな。
3/25 金	10.1	平(10.1km)コース	10.1km 40:25 4:00/km	右ヒザ○　ＪＯＧシューズ 4:00 4:03 4:01 4:01 4:04 (20:09) 4:02 3:56 3:57 0:39 3:50 3:51 ((20:16) 40:25) 10.0km換算で、40:01。まだ疲労が残って足が重い。最初から飛ばすつもりが、前半はキロ4分が切れない。なんとか最後に踏ん張ってコース新記録。
3/26 土	0.0	休養		右ヒザ○　今日は次男の卒園式。 スタミナ太郎で食い放題。明日レースなのに食べ過ぎた。。。深夜まで消化のために起きていた。
3/27 日	15.0	大会　小松犬丸マラソン	10.0km 38:03 3:48/km 部門13位/91人　総合13位/110人	右ヒザ◎　風あり。小雪の降る中、路面は×。 3:29 3:48 3:55 3:42 3:59 (18:54) 3:51 3:56 3:52 3:45 3:44 ((19:09) 38:03) スタート前雪が降り始め、寒い中でスタート。最初の１キロは3:29でやっぱり速い入り。いつものことだし、貯金ができたと考えて、流れに乗って走ることにした。またまた中村さんに離され始め、３キロ地点くらいで差の広がりが落ち着いた感じ。５キロの折り返しで先頭グループと差をチェックしようと思ったが、トップはすでに見えなくなっていて確認できず。。。チームメートは出海さん、源さん、中村さんが等間隔で折り返していく。すれ違いながら、パワーを少しずつ吸い取った（たぶん）。今日は１０キロなので、つぶれる心配はあまりしなかったが、ずっと後ろを走る春風クラブ？の選手が気になる。なんだか風よけにされている気がしたので、最後の向かい風はジグザグに走ってみる。少し長めに走ったためか、また詰められた。長田さんの絶妙な場所の応援からラストスパートを開始。グラウンド勝負になったが、ドロドロの土で、ズルズル靴が滑る。。なんとかギリギリ振り切ってゴール。タイムを見て38:30の目標も切れていたし満足の走りでした。天候次第では37分台も射程圏内。今年の目標37:30を目指してこれからもがんばろう。 夕方、長男＆次男を引き連れ、和田山一周。
3/28 月	0.0	休養		右ヒザ◎ 今朝は和倉の録画と、Ｆ１の録画鑑賞を優先。良い休養になりそう。 夜寝室で筋トレしようと思ったが、腹筋2回やってそのまま眠ってました。。腹筋中に睡眠なんて疲れていたみたいだなぁ。
3/29 火	10.3	山(10.0km)コース 流し40m×4	10.0km 42:24 4:14/km	右ヒザ◎　ＪＯＧシューズ 4:27 4:30 4:14 4:22 4:24 (21:57) 4:14 4:09 4:17 3:56 3:51 ((20:27) 42:24) 今日もいつもの朝練。ふくらはぎに疲労があるが、気持ちよく走りきることを目標にしてみた。結果、3.5キロ地点くらいからの上り坂で気持ちよさよりも辛さが上回り、いつも通り全力の練習になってしまいました。。。また、よりダイナミックな動きとスピード向上のためにウィンドスプリント？流し？をやってみた。流しというか、ダッシュになってしまっていて、リラックスができない。これからもやってみよう。ヒザはここ数日調子がいい。20キロ以上走ってどうなるかだな。トラック競技に出るか迷う。家族の賛成がもう少し得られてからかな。。 小松犬丸の結果がページに掲載されていた。番号だけか。。なんとか自分を発見。
3/30 水	10.3	平(10.1km)コース 流し60m×2本	10.1km 41:14 4:05/km	右ヒザ△　シューズ：ライトレーサー 4:07 4:09 3:59 4:01 4:03 (20:19) 4:06 4:07 4:05 0:39 3:58 3:59 ((20:55) 41:14) 流し60m×2本 10.0km換算で、40:50。水曜日はいつも通り重たいなぁ。走り始めまでは疲れがあるだけだったが、最後に右ヒザが痛み出した。アシックスのライトレーサーを履いている時によく症状が出る。いつも同じシューズの練習を繰り返していたためかなぁ。もっといろいろな靴でローテーションしないと疲労を分散できないな。そのためには新しい靴購入のために、資本金が必要。オークションでクワガタを売って稼ぎ中だが、今はようやく売り上げ\6100。今日から昼ごはんケチるかな。。 明日12.8km走れば200km/月になる。少し多めに走るか迷うなぁ。 源さんの知り合い？の大村さんという方のページ発見。自分よりもレベル上だ。離されないようにがんばろう。
3/31 木	4.0	家周辺＆筋トレ	4km 26:44 6:41/km	右ヒザ○　右足甲×××　ＪＯＧシューズ 5:14 5:11 5:44 10:35 (26:44) 今日も山コースで記録を狙いにいこうと、やる気満々でスタート。昨日から若干あやしかったが、右足の甲部分に開始500mくらいで激痛が走った。スピードダウンして1kmほど様子を見ていたところ、痛みが消えた。お？！大丈夫か？と思って、ペースを戻すが、下り坂でやっぱり激痛。超スローペースのジョグに切り替えたが、下り坂でやっぱり激痛。最後は徒歩も困難となり、汗もかかずに帰宅。。。 週末のポイント練習に黄色信号。足首に知らず知らずの間に疲労が蓄積しているようである。この部位の疲労の抜き方が分からない。ストレッチして様子を見よう。加賀のフルまで30キロ走をやらなければいけないプレッシャーがどんどん大きくなる。 トラックはしばらくなしかな。参加標準記録に到達せず。。唯一到達が、「やり投げ」くらいかも。来年「やり投げ」で出るのも面白いかも。物見山で練習用に貸してくれるのかな。。？ ★ホームページで悲しい事実発見★ まさに今回痛い部位の説明があった。疲労骨折でした。。2/23や3/2に痛めた左足首もほぼ同じ箇所。今回右なので、両足やっていたみたい。下記ページ参照。 http://sekkotsu-kawagoe.net/database/asi.htm http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/13_medical.html 夜に筋トレ：腹筋１００回、腕立て３０回
走行距離	191.4  km