月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養 71.0kg		寒い。スモールライトを忘れて車のバッテリーが上がった。 ★1ヶ月の練習分析。走行201.8km 練習16日 調整6日、総合5日、スピード3日、スタミナ2日、補強8日、休養6日。 11月目標：�@3大会参加：達成。�A体重70kg切り：達成。忙しい状況でよく予定をこなせたと思う。福知山はちょっと残念だったが、順調に成長していそうなので自信になった。 12月目標：新しい土地で走る基盤を構築する。�@マイコースを３つ以上作成する。�A200km走る。
12/02 金	0.0	休養 70.85kg		送別会をしてもらった。実感が湧いてきた。12月11日から住居変更なので、週末は買い物に追われそうだな。
12/03 土	5.0	自宅階段 107階	100階　15:44	貴重な週末は家族サービス。気分的に走る気になれず。夕方子供達と階段ダッシュ。7階だけ3歳の末っ子とアップがてらゆっくり上り下りし、その後１人で100階ダッシュ。息も激しく弾んで、汗だく。インターバル以上に太ももパンパンになって強い負荷をかけられた。練習にかけた時間から5kmの練習とした。
12/04 日	0.0	休養		引越し準備でバタバタ。昨日の階段の影響でふくらはぎが張っている。
12/05 月	15.8	三浦海岸周辺(出張先) 71.40kg 22:00	15.8km 1:11:47 4:33/km	シューズ：AGE2 今日の夕方から、横須賀に出張だ。ふぅ〜。移動ばかりでハードだな。 夜ホテル到着後、海岸沿いを延々と暗闇を走る。行きは追い風で快調だったようで、帰りは髪の毛が全部立つくらいの強風の中、海風で前になかなか進まなかったがなんとか帰ってきた。坂道が多くハードなコースだった上、久しぶりのまともな練習でバテた。
12/06 火	10.8	三浦海岸周辺(出張先) 21:00	10.8km 48:51 4:31/km	シューズ：AGE2 お昼頃から雨が振っていたが、夜の飲み会後に止んでいたので走りに出た。お腹いっぱいだったけど思ったよりは追い込めた。やっぱり凄い坂道の連続でここで暮らすと強くなれそうだな。湘南マラソンはこんなところを走るんだな。日中は最高の眺めだ。
12/07 水	0.0	休養		教育が終了し、夜移動。晴れたり、振ったり変な天気だった。
12/08 木	0.0	休養		金沢勤務最終日。じっくり片づけるどころか、朝から晩までドタバタ。1日で会議が6本の超ハードスケジュール。帰宅は午前1時を過ぎてました。。
12/09 金	0.0	休養		引越し屋が来るまで、急いで段ボールに荷物詰め。合間を縫って、合計3台のタイヤ交換。今日で連続3日の休養。デッドラインを過ぎるくらい休んでしまった。3日連続練習なしの場合は退化、いや、腐ってしまう。筋トレもできずにバタンキュー。 録画の福岡国際マラソンをみて、川内の根性でモチベーションアップした。明日はやるぞ！
12/10 土	12.1	平(10.1km)コース＋家周辺 インターバル1km×5本(rest 1km) 15:00	3:33 3:26 3:32 3:31 3:34 3:31/km	シューズ：AGE2 5:20 5:14 4:49 3:33 5:25 3:26 5:49 3:32 5:40 3:31 5:53 3:34 0:29 お昼のラーメンがまだ残って胃もたれしていたが、言い訳もしていられない。寒かったがハーフタイツで出発だ。最初の2kmは7歳の次男と家の周りで暖気運転。風が強く、小雨の降る中ドキドキ緊張しながらインターバル。3本目が最も辛かったが、5本なんとかこなせた。福知山から燃え尽きた感があったためか、おなか周辺にお肉がついたような。。明日も忙しい1日になりそうだ。
12/11 日	10.0	等々力周辺	JOG 未計測	シューズ：AGE2 等々力緑地公園内の周辺でJOGコース散策にでた。ぐるっと1周2kmくらいだろうか、まずまずのコースができた。皇居よりは道が狭いが、上り下りは多くてオールマイティーに強くなれそうなコースだな。更に、多摩川河川敷に出てみた。延々と続くランニングコースで土のコースもあればロードもある。みんな思い思いに距離のマーキングをしているようだ。距離が正しいマーキングを探して利用しよう。 約1時間のJOG後は、引っ越し屋、ガス屋、不動産屋、洗濯機設置屋、宅配便、いっぱいやってきて深夜まで片付け。明日は早朝から広島出張だ。がんばろう。
12/12 月	0.0	筋トレ 72.8kg	腕立て100回、腹筋100回、背筋100、カーフレイズ100回	広島のホテルの部屋で無理やり筋トレした。飲んでヘロヘロ。
12/13 火	12.1	等々力　4周 72.4kg 22:30	12.1km 56:18 4:39/km	左ひざ裏のハムの付け根がやっぱり違和感あり。もう２ヶ月治らない。ネットを観てもいまいち原因がはっきりしない。ストレッチ不足か、フォームか、アイシングを入れて、いろいろやってみるか。 シューズ：AGE2 0.4km 01:59 4:58/km 3.2km 14:36 4:34/km 2.7km 12:38 4:41/km 2.7km 12:39 4:41/km 2.7km 12:28 4:37/km 0.4km 01:57 4:53/km 出張からの帰宅後、等々力周回を走る。距離はまだはっきり分からないが息の上がり方から、ペースを予想して距離を出した。明日ネットで確かめよう。夜でも街灯で十分走ることができる。距離をしっかり測ってペースを意識して練習していこう。足はやっぱりいまいち。疲労がなくてもつりそうな感じ。
12/14 水	0.0	休養 72.0kg		帰宅は午前1時。走りたかったが無理だった。ネットで距離を測ってみた。昨日の記録を微調整した。つかれたぁ。
12/15 木	14.3	等々力　5周 72.8kg 23:00	14.3km 1:06:34 4:39/km	シューズ：AGE2 0.4km 01:46 4:25/km 2.7km 10:43 3:58/km 2.7km 13:56 5:10/km 2.7km 09:57 3:41/km 2.7km 14:23 5:20/km 2.7km 13:49 5:07/km 0.4km 02:00 5:00/km 今日は追い込めた。それなりに距離もふめた。週末はロングにしようかな。
12/16 金	0.0	筋トレ 71.6kg	腹筋200回	今日も帰宅は午前様。軽く筋トレして寝た。
12/17 土	1.0	近所	JOG	だめだ。左足の膝裏内側が痛んでJOGもできない。また走れないケガかな。。 今日も仕事で帰りは午前0時。いつまでこの忙しさが続くのだろう。明日も休日返上で仕事だ。気合い入れてがんばろう。
12/18 日	31.4	多摩川河川敷 9:50	31.4km 2:24:10 4:35/km	シューズ：アディゼロJapan 走れるか心配しながら出発した。温まったためか、1kmくらいからほとんど痛みがなくなったので、予定通りロング走。高架橋の下をくぐる度にラップをとってみた。距離は会社に行って詳細を図って補正した。途中、国学院大学の選手達と、併走できた。3:30/kmでペース走をしているようだった。自分は1kmだけ根性でついて行くだけだった。給水なしでこの距離はかなりつらかった。でも快晴で最高の環境だ。記録はExcelで計算しないとグチャグチャになるな。。 総距離 　ラップ(距離) 　ペース　　メモ 01.15km 忘れ (1.15km) 4:xx/km 自宅発 02.53km 忘れ (1.38km) 4:xx/km ここから河川敷 03.81km 忘れ (1.28km) 4:xx/km 04.28km 忘れ (0.47km) 4:xx/km 06.58km 30:30(2.30km) 4:38/km 08.93km 10:38(2.35km) 4:31/km 09.26km 01:31(0.33km) 4:36/km 11.91km 12:11(2.65km) 4:36/km 折り返し 14.53km 12:02(2.62km) 4:36/km 14.87km 01:33(0.34km) 4:34/km 17.20km 10:36(2.33km) 4:33/km 19.55km 10:06(2.35km) 4:18/km 国学院大学遭遇 20.02km 02:00(0.47km) 4:15/km 21.30km 忘れ (1.28km) 4:xx/km 22.68km 11:58(1.38km) 4:30/km 戻った 24.63km 09:08(1.95km) 4:41/km 24.79km 00:45(0.16km) 4:41/km 25.26km 02:13(0.47km) 4:43/km 26.47km 05:31(1.21km) 4:34/km 折り返し 27.67km 忘れ (1.20km) 4:xx/km 28.13km 07:40(0.46km) 4:37/km 28.30km 00:59(0.17km) 5:47/km 道間違えた 30.27km 09:11(1.93km) 4:45/km 31.40km 05:38(1.13km) 4:59/km 自宅(信号待ち30秒含む) ★合計　31.4km 2:24:10 4:35/km
12/19 月	0.0	筋トレ	腹筋100回	昨日の疲れで、左ひざがずっとうずいている。就寝前に申し訳ない程度に筋トレ。
12/20 火	23.2	等々力 4周 72.0kg 6:15 等々力 4周 22:30	11.6km 51:25 4:26/km 11.6km 51:40 4:27/km	シューズ：AGE2 0.4km 02:06 5:15/km　アップ 2.7km 13:41 5:04/km 2.7km 12:17 4:33/km 2.7km 10:47 4:00/km 2.7km 10:04 3:44/km 0.4km 02:30 6:15/km　ダウン（半分死亡。。） ★合計 11.6km 51:25 4:26/km 川崎に来てはじめての朝練だ。すっげー快晴。公園内では太極拳の集団。なんという平和なんだ。今朝もヒザがうずくので、ゆっくり暖気運転をしてから、メリハリのあるBuildUPを目指す。あえて遅めに入って、しっかり切り替えを意識してみた。最後はいっぱいまで追い込んだが、もう少しあがらないものかなぁ。。でも気分的にすがすがしい練習だった。 シューズ：AGE2 0.4km 02:01 5:03/km 2.7km 12:23 4:35/km 2.7km 12:07 4:29/km 2.7km 11:49 4:23/km 2.7km 11:03 4:06/km 0.4km 02:17 5:43/km ★合計11.6km 51:40 4:27/km 今日は2回目の練習にでた。これだけ良い天気だと走りたくて我慢できなくなった。気持ちよくBuildUPできた。足は意外となんともなかった。好きなことやってると、全く苦にならないから不思議なものだ。
12/21 水	0.0	筋トレ 71.8kg	腕立て100回、腹筋100回、背筋100回	忙しくて走れず。
12/22 木	0.0	休養 72.2kg		朝、睡魔に負けて走らず。。
12/23 金	0.0	休養		初めて夜行バスを利用してみた。横の客に触れているためか、気になって眠れず。１日ズタボロ。エコノミーシートは二度と使わないだろうな。。
12/24 土	0.0	筋トレ	腕立て100回、腹筋100回、背筋100回	今日も走らず。。明日は時間確保がんばろう。
12/25 日	9.2	小松ドーム　変則インターバル 2000m 1000m 400m 200m 100m 14:00	2000m 7:15 3:38/km 1000m 3:35 3:35/km 400m 1:19.57 3:19/km 200m 0:36.82 3:04/km 100m 0:16.27 2:43/km	シューズ：ライトレーサー 2000m 12:03 アップ 2000m 7:15 3:38/km 800m 5:16 つなぎ 1000m 3:35 3:35/km 800m 5:06 つなぎ 400m 1:19.57 3:19/km 800m 5:11 つなぎ 200m 0:36.82 3:04/km 600m 3:41 つなぎ 100m 0:16.27 2:43/km 100m 0:39 ダウン 400m ダウン 昼食後、長男、次男を引き連れ、小松ドームへ。朝一に米澤さんと中村さんの名前。刺激を受けて、インターバル。本当は3000m＋2000m＋1000mのレペの予定だったが、最初の3000mの途中で心が折れた。。でもしっかり追い込みたかったので、距離を減らしつつ、本数を増やして、強引なインターバルを実施。疲労のためではなく、脂肪と昼食後の食べ物で体が重かったが、なんとか終えることができて、満足の練習だった。偶然見かけた有馬記念を見て、オリフェーブルの強さを知った。あんなふうにラストスパートでぶち抜いていける脚力があるといいなぁ。 今晩も高速バスで移動。となりが静かならいいのだが。。早く慣れて眠れるようにならないと、体がもたんな。
12/26 月	0.0	補強	腹筋40回、階段13階	結局高速バスではほとんど眠れず。。24時に仕事から帰宅してバタンキュ。
12/27 火	11.6	等々力 4周 73.0kg 6:30	11.6km 50:42 4:22/km 階段 28階	シューズ：AGE2 0.4km 01:51 4:37/km 2.7km 12:19 4:34/km 2.7km 11:45 4:21/km 2.7km 11:40 4:19/km 2.7km 11:21 4:12/km 0.4km 01:45 4:22/km ★合計11.6km 50:42 4:22/km 睡眠5時間しか確保できなかったが、ムチ打って走った。走り出すと天気はいいし、またまた太極拳を眺めながら気持ちよく走れた。少し早めのペースで流してみたが、コース路面のデコボコがどうも辛い。ヒザに響くし、流れるようにペースアップができない。もう少し平らなコースを選んで走ったほうがいいかもしれないなぁ。このコース自分以外誰も使っていない理由が分かってきた気がした。
12/28 水	11.6	等々力　4周 72.2kg 20:15	11.6km 45:33 3:56/km 階段 14階	シューズ：AGE2 0.4km 01:46 4:25/km 2.7km 10:34 3:55/km 2.7km 10:35 3:55/km 2.7km 10:30 3:53/km 2.7km 10:27 3:52/km 0.4km 01:41 4:12/km ★合計11.6km 45:33 3:56/km いつになく早く帰ってきた。川崎で走り納めだ。いつものコースで最初から追い込もう。キロ4分ペースが目標だ。最後までなんとか走りきれた。ふくらはぎがつりそうな感じになるくらいなのは久しぶりだ。こっちに引っ越してきてから、結局一度も雨に合わなかった。同じ国とは思えないくらいだ。あとは時間の捻出が目標だな。
12/29 木	0.0	休養		走った翌日は決まって左足が痛くなる。そのままにしておけば良くなると知っているが普通の人からみると、やっぱり怪我したままなのだろうなぁ。やっぱりいつかまとまった静養でしっかり治したほうがいいのかなぁ。脚力が落ちるだろうしなあ。走れちゃうから迷うんだよな。走っているうちに治ってくれないかなぁ。もう少し様子見かな。
12/30 金	0.0	休養		長男とセイモア。子供用のスキーがワンセットしかないので今日は１人だけ連れていった吹雪で大変だった。
12/31 土	5.0	町(5.0km)コース 72.6kg 18:00	5.0km 20:03 4:01/km	次男とセイモア。快晴で雪質も最高。ロッジで食べるカレーはなんであんなにうまいのだろう。２セット目のスキーを買う。 シューズ：アディゼロJapan 4:16 4:05 3:58 3:57 3:48 (20:03) 明日のレースのために、ショートで刺激走。すっごく寒かった。明日、ランパン＆ランシャツはちょっと無謀かなぁ。いや、気合を入れるためにもランパン＆ランシャツだな。がんばろう。
走行距離	173.1  km