月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	13.7	武蔵新城-登戸往復(出張先) 23:15	13.7km 1:03:28 4:38/km	シューズ：アディゼロjapan 前半32:09 後半31:19 合計1:03:28 今日は日中から膝に違和感あり。調整jogのつもりでスタートしたが最後は気持ちよく終わりたくてラストだけ飛ばした。 ★1ヶ月の練習分析。走行257.0km 練習16日 休養(筋トレ含む)15日。内訳：調整4日、総合6日、スピード2日、スタミナ4日、補強4日、休養11日。 月間目標、�@走行250km達成。�A体重ギリギリ未達成。今月11月はレースが多い。体調を整えて、どの大会でも笑顔でスタートラインに立てるように調整を行う。食欲がなかなか抑えられないが、体重増加しないように意識する。11月目標：予定の3レース出場＆体重70.0kg切り
11/02 水	0.0	筋トレ?	腹筋30回	出張の移動日。自宅に帰って筋トレ＆ストレッチくらいするか。 1ラウンド目の腹筋で寝てた。。。
11/03 木	6.5	和田山周辺 72.0kg 17:00	1.5km 5:02 3:21/km	シューズ：AGE2 子供たちが明日マラソン大会なので練習したいと言い出した。前日なので効果はないだろうが、せっかく見せたやる気を受けて、和田山1周走らせる。自分もついでにスピード練習。久しぶりの和田山だったが、思ったよりはよいタイムで走れた。やっぱり左ヒザ周辺が気になるが、走りだすとほとんど気にならなくなる。 産業展示館のうまいもん祭りに行く。ギャル曽根と記念撮影して家族で満足の帰宅。屋台を歩き回り、7千円分も食い漁った。寿司食える金額支払ったなぁ。。。
11/04 金	3.0	小学校周辺		今日は休暇を取った。午前中子供のマラソン大会の応援。順位はいまいちだが力を出し切ったからよしとしよう。暇つぶしに町内の坂をふらふら〜とリラックスジョグ。 夕方駅伝コースを見に行く。自分の区間はハードな坂もなく、気持ちよく走れそう。前半の飛ばしすぎに注意して力を出し切ろう。
11/05 土	4.4	小松ドーム　流し 15:00	400m(77.5s) 200m(37.5s) 100m(18.8s)	シューズ：AGE2 最後の調整で流し３本。小松商業の女子も最終調整と思われるジョグを5kmほどしていた。並々ならぬ威圧感と緊張感が伝わってきた。自分ももっと緊張感をもってやらんといかんかな。。どっちかというと楽しみなんだが。 とうとう転勤が正式決定した。思い出の大会になるだろう。がんばろう。
11/06 日	6.0	大会：石川県駅伝 71.8kg 12:15	5区3.0km 10:23 3:28/km	シューズ：アディゼロjapan 大会 石川県駅伝 物見山クラブ 5区3.0km 10:23 3:28/km チーム4位/7チーム　区間3位/7人 詳細は「レース結果表示」に転記した。
11/07 月	0.0	筋トレ	腕立て60回、腹筋60回、背筋60回	昨日は大会だったが全く筋肉痛がない。実力を出し切れていなかったか、強くなったのか分からないが。。明日からまた出張が続く。フルに向けてもう少し走らないとまずいな。
11/08 火	0.0	筋トレ	腕立て120回、腹筋120回、背筋120回、スクワット120回	会社施設の宿の都合で深夜外出出来ずランは諦めて屋内で筋トレで我慢。明日は一般のホテルに泊まろう。 今日はカミさんの誕生日。
11/09 水	24.5	武蔵溝ノ口-京急川崎往復(出張先) 19:45	24.5km 1:51:07 4:32/km	シューズ：AGE2 久しぶりに長めに走ろう。街中なので信号待ちが幾度となくあったが息が弾む直前でいつものJOGよりは少し早めのペースで調整を意識した。
11/10 木	13.7	武蔵新城-登戸往復(出張先) 22:00	13.7km 1:10:43 5:10/km	シューズ：AGE2 調整jog。のんびり人間観察しながら走ったためか、全く汗をかかずに帰ってきた。半袖はそろそろ辛い季節になってきたな。 前半35:38 後半35:05 合計1:10:43
11/11 金	0.0	休養		２日連続で走っただけで疲労いっぱい。日曜日に向けておやすみ。川崎からの移動日で外も大雨だしちょうど良かった。
11/12 土	0.0	休養		クラブの練習に参加しようか迷ったが家族サービスを優先した。夕方少しJOGするかな。いい天気だぁ〜。先週から半乾きの匂いで臭かったシューズ洗ってリフレッシュだな。 吉野家の並を食べる。来週から270円セールが始まるようだが我慢出来なかったので380円の並を食べた。この業界は円高の恩恵を受けているんだなぁ。
11/13 日	7.0	大会　かなざわ市民マラソン 9:15 71.55kg	ファミリー3km 17:11 48位 一般男子3km 10:30 5位 (3:30/km)	シューズ：アディゼロJapan 詳細はレース結果表示の欄に記載した。
11/14 月	0.0	筋トレ	腕立て100回　腹筋100回	今日もお休み。調整期間を加味しても休みすぎかな。。
11/15 火	10.1	平(10.1km)コース 5:40 71.3kg	10.1km 41:37 4:07/km	シューズ：AGE2 4:28 4:12 4:14 4:02 4:07 (21:02) 3:59 4:03 4:12 4:11 3:52 0:19 (41:37 (20:35)) 今日は4:10/kmのペース走目標。早朝だったためか、なかなか予定のスピードまであがらない。少し無理して速度を上げて、そのまま帰ってきた。風が強くて、ペースが定まらなかった。4:05前後のペースでは息が荒く、フル走るペースとしては厳しいなぁ。4:10/kmでも厳しいかなぁ。。探り探りの調整が続く。これが走ることの醍醐味なのかな。
11/16 水	13.9	武蔵新城-登戸往復(出張先) 22:20 70.8kg	13.9km 1:00:38 4:22/km	シューズ：アディゼロjapan jogしようと思っていたが少し寒いくらいだったので快調走とした。最後は気持ちよくBuildUPした。明日は走ったとしてもゆっくりしないと疲労が残っちゃうな。 前半31:10 後半29:28 合計1:00:38
11/17 木	13.9	武蔵新城-登戸往復(出張先) 23:00	13.9km 1:11:36 5:09/km	シューズ：アディゼロjapan 今日はゆっくりリラックスJOG。ちょっと寒かったけど楽しく走れた。程よく足が重くなったし明日からは疲労抜きに専念だな。お昼からカーボローディング開始。米くいてー。 前半35:41 後半35:55 合計1:11:36
11/18 金	0.0	筋トレ	腕立て50回、腹筋150回、背筋150回	予想通り朝からずっしり足が重い。出張先からの移動日。
11/19 土	0.0	筋トレ 69.95kg	腕立て50回、腹筋100回、背筋100回	ほんの少しだが、目標の70kgを切った。 公認のフルが3回続く。どこかでサブ3出せないかな。 子供が夏休みの工作で能美市のマイスター賞を受賞した。石川県中の石ころを拾い集めた甲斐があったな。
11/20 日	10.1	平(10.1km)コース 6km ペース走 ＋ 4.1km JOG 7:00 69.60kg	6km 25:12 4:12/km 4.1km 24:32 6:04/km	シューズ：AGE2 4:29 4:13 4:09 4:08 4:07 4:06 (25:12) 10:35 4:46 4:42 4:29 0:21 (24:53) 今日は10kmペース走を目標としていたが、食事制限のためか、体がどっしり重くて6kmストップ。ゆっくりつないで、ダウンJOGで帰ってきた。痛みはないが、調子がまだ上がらない。お昼からカーボ後半戦予定、ようやくがっつり米が食える。
11/21 月	0.0	休養 70.40kg		昨日走ったのに今日走らなかっただけで不安になる。一種の病気だな。。少し疲労が抜けた感じ。 予定通り体重が増えてきた。増えるのはあっという間だな。
11/22 火	0.0	休養 70.45kg		午後から移動。ストレッチして早めに就寝。舞鶴のいいホテルだ。観光で来ても良かったなぁ。 明日は楽しく走ろう。
11/23 水	42.2	大会　福知山マラソン　登録フル 10:30	42.195km 3:01:14 4:18/km	3:01:14 残念。34km以降の痙攣に泣かされたが力は出せたかな。 長い道のりを帰るか。なんとか帰宅。詳細は「レース結果表示」に記載する。
11/24 木	5.0	会社からホテルまで	JOG	出張中の移動を利用して疲労抜きというか、リハビリJOG。2箇所の痛みは半減し、太ももの筋肉痛が最も辛い状況。
11/25 金	0.0	筋トレ	腹筋200回	今日も強い筋肉痛が残る。これだけの筋肉痛が出ると言うことは練習では与えられなかったくらい追い込んでいたことを実感する。超回復を存分に味わおう。帰ったら上半身の補強くらいはしようかな。子供の発熱が心配。
11/26 土	0.0	筋トレ	スクワット30回	まだ筋肉痛が残る。末っ子を抱っこしてスクワットした。
11/27 日	0.0	休養		末っ子がまた40℃くらいに発熱。ぶり返しなので長引かないか心配。転勤用の家電を買い漁った。ネットに勝る安売りはないな。
11/28 月	13.9	武蔵新城-登戸往復(出張先) 71.0kg 22:10	13.9km 1:06:51 4:49/km	シューズ：AGE2 前半33:49 後半33:02 合計1:06:51 4:49/km フルから5日経過。JOGで疲労の抜け具合いを確かめたがめちゃくちゃ足が重く、ハムも筋肉痛が残っていた。今日のJOGで疲労抜きになればいいがどうだろうか。明日も少し確かめようかな。
11/29 火	13.9	武蔵新城-登戸往復(出張先) 22:10	13.9km 1:10:33 5:05/km	シューズ：AGE2 前半35:13 後半35:20 合計1:10:33 5:05/km 今日も調整jogしたが、昨日と大差なく、足全体がぎこちない。若干疲れは和らいだ気がするが、膝周辺が痛いような、張っているような、カクカクしたような感触。膝周辺の筋を伸ばすようなストレッチを、多めにやっておこう。子どもの熱が下がったようで安心した。
11/30 水	0.0	休養		福知山マラソンの公式サイトでようやく公式記録が見れるようになった。（１秒もかわらんが）
走行距離	201.8  km