月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	休養 71.2kg		子供の運動会と、お酒を伴う昼食会でご近所つきあい。湯野体育館の運動会参加中、学校横を通る中村さん発見。昼食後、クロカンを観に行ったが終わってた。 ★1ヶ月の練習分析。走行185.3km 練習13日 休養(筋トレ含む)17日。内訳：調整3日、総合5日、スピード2日、スタミナ3日、補強4日、休養13日。 まず素直に1年間、気持ちを切らすことなく楽しく走り続けられた自分を褒めてやりたい。思ったよりは実力伸びてきていないが、趣味を満喫するという目的では目標達成だと思う。2年目は周りのみんなのように、各大会で入賞の常連になれる実力まであげることを目標にもう1レベル上でムチを入れ続けたい。素直な希望は、一般的な大会で賞状をもらってみたいということ。自分の年齢層では、自分の実力はまだレベルが低い。 ここからは練習を見直すと、目標の月間250km達成できず。先月ほどではないが、今月も絶対的な距離が不足。9/11前後に走れずに静養していたことが原因。後半は距離を踏めており、10月も継続して距離を踏むことを意識したい。10月目標：月間250km＆体重70.0kg切り
10/02 日	35.1	山(10.0km)コース×２周 ＋平(10.1km)コース＋町(5.0km)コース 71.4kg 5:50	35.1km 2:36:02 4:27/km	シューズ：AGE2 4:44 4:43 4:35 4:44 4:40 (23:25 (23:25)) 4:28 4:31 4:43 4:23 4:30 (46:01 (22:36)) 給水 0:10 4:31 4:52 4:24 4:31 4:30 (1:08:58 (22:47)) 4:32 4:14 4:31 4:22 4:20 (1:30:57 (21:59)) 給水 0:10 4:21 4:19 4:22 4:18 4:19 (1:52:47 (21:40)) 4:15 4:16 4:19 4:16 4:14 (2:14:07 (21:20)) 4:19 4:17 4:09 4:15 4:24 (2:35:30 (21:23)) 0:31 (2:36:01) 今日は気温も低く、風も弱い。レースがあったら絶好の条件。ゆっくりロング走の予定だったが、やっぱり最後は少し追い込んでみよう。先週よりもペースは5秒/km, 距離は＋5kmでトライ。25kmを過ぎてから足がずっしり重くなったが、思ったよりも粘れてなんとか帰ってこれた。今日はかなり追い込んだ。今の実力ではこのペースが限界。まだサブ３出すだけの実力がないことを実感。今月あと２回はロングやりたいな。
10/03 月	0.0	筋トレ 71.0kg	腹筋100回、尻上げ両足それぞれ30s	帰宅は深夜1時半。少しだけ筋トレして爆睡。
10/04 火	0.0	筋トレ 70.6kg	腹筋50回	寝不足で眠い。。いい天気なのに朝起きられなかった。 今日も仕事で帰宅遅いだろうなぁ。 帰宅後、1セット腹筋したところで寝てた。
10/05 水	0.0	筋トレ 70.6kg	腕立て30回、腹筋30回	今朝も走れず。そろそろ走らんと足腐るぞ。。 申し訳ない程度に筋トレ。
10/06 木	10.1	平(10.1km)コース 70.6kg 5:40	10.1km 44:00 4:21/km (インターバル2km×3 7:31, 7:23, 7:55)	シューズ：AGE2 5:03 3:45 3:46 5:01 3:44 (21:19) 3:39 5:30 3:56 3:59 5:16 0:22 (44:00 (21:41)) インターバル2km×3(reset 1km) 7:31, 7:23, 7:55 今日はスピード練習しよう。週末に向けて2km×3がメニュー。8割くらいでいければいいかと思ったが、最後は思ったよりもエンジンかからずに失速。
10/07 金	0.0	休養		昨日も帰りは遅く、今日も深夜まで仕事。走る時間とれず。
10/08 土	3.0	石川動物園		朝から仕事。夜少しＪＯＧくらいするかな。 子供たちがナイトZOOに行く。長男が夜真っ暗の中迷子になり、家族＆親戚総出動で１時間探し回ってようやく、高台の駐車場で見つける。坂道を何度も昇り降り。精神的によくなかったが、良いトレーニングになっただろう。
10/09 日	5.0	大会　寺井地区一周駅伝 71.0kg 9:30	4区 1970m 6:41 区間賞　チーム総合２位	シューズ：アディゼロJapan 地元の駅伝に初参加。４区の平らなコース。チームは、先頭でやってきた。３区中村さんからタスキを受け取り、先導車の後ろを走るのは気持ちがよかった。なんとか消防団に抜かれずにタスキ渡しをできた。ゴールでチームを待っていたが、最終区で残念ながら抜かれて２位。相手が悪かったな。自分は区間賞をもらえただけでも大満足の１日でした。夜は公民館でクラブのメンバー３人と、我が家の子供を入れて、食べて飲んだ。明日小松健勝を走る中村さんはタフな週末だな。
10/10 月	0.0	休養 71.2kg		走る走らないでカミさんと一悶着。家の中の掃除と模様替えでぐったり。走るのと全く違った筋肉を使うようで、夕方から睡魔に襲われて末っ子と遅めのお昼寝。 右の腰が痛い。軽いぎっくり腰の症状がまた来た。（涙）
10/11 火	23.8	平(10.1km)コース 71.6kg 5:50 武蔵新城-登戸往復(出張先) 22:45	10.1km 40:22 4:00/km 13.7km 59:31 4:20/km	シューズ：AGE2 4:23 4:07 4:09 3:59 3:58 (20:36) 3:55 3:53 4:01 3:53 3:46 0:18 (40:22 (19:46)) 久しぶりのロングタイツ、長袖シャツで走りに出る。ここ数日距離を踏んでいないので、目立った疲労はない。キロ4分ペース走目標だが、元気があればどんどん上げて行きたい。前半はアップもしていないためかなかなか上がらなかったが、後半はどんどんあげていける感じ。服も長袖、シューズも練習用でこのタイムであれば、調子は良さそうである。今晩から出張だが、時間があったら走りたい。 シューズ：アディゼロjapan 夜出張先に移動後、もう一度走りにでた。朝調子がいい日は夜も調子がいいのか確かめたくなった。途中2回も長い信号待ちにあったが予想以上にタイムもよく、ラップも後半のほうが断然良く夜も調子が良かった。 前半30:46 後半28:46 合計59:31 4:20/km
10/12 水	13.7	武蔵新城-登戸往復(出張先) 21:10	13.7km 1:02:42 4:35/km	シューズ：アディゼロjapan 前半31:17 後半31:24 合計1:02:42 4:35/km 元気が続けば27kmを目標に走り始めるが今日は始めから足が重い。いつもの往復コースを走りながら2往復目するか迷っていたがシャツが擦れて脇が痛い。やめる理由を見つけてホッとして止めてしまった。ダウンの徒歩と体操で終了。 東京マラソン落選。今年は大阪もダメだったしついてない。。4時間位の制限つけるくらいしないとずっと走れない気がしてきた。宝くじ感覚のエントリーをなんとか防止出来ないものかなぁ。。負け惜しみだな。また来年だ〜。
10/13 木	13.7	武蔵新城-登戸往復(出張先) 6:45	13.7km 59:08 4:19/km	シューズ：アディゼロjapan 前半30:00 後半29:08 合計59:08 4:19/km 気持ち良いペースでいつもの往復コース。さすがに疲労が蓄積して重かったが今日北陸に戻るので走り納めを意識して最終は少し頑張った。
10/14 金	0.0	休養 71.2kg		足全体がじんじんと熱を発している。金沢に戻って大量の仕事も押し寄せて余裕なし。完全休養。明日も朝から仕事かぁ。。。。
10/15 土	0.0	休養 71.2kg		今朝は富山の実家から新米をもらうため、朝から約100km下道ドライブ。ヒザが熱いのでなでてみると、少し痛み有り。ここで壊れるわけにはいかない。今日も念のため休養だな。明日は走りたいが雨はやめてくれ。。
10/16 日	35.1	山(10.0km)コース×２周 平(10.1km)コース＋町(5.0km)コース 72.0kg 5:20	35.1km 2:36:47 4:28/km	シューズ：AGE2 4:39 4:31 4:18 4:37 4:23 (22:28) 4:31 4:23 4:36 4:23 4:26 (44:46 (22:18)) 0:13 給水 4:26 4:48 4:19 4:28 4:27 (1:07:27 (22:28)) 4:34 4:17 4:32 4:27 4:19 (1:29:37 (22:10)) 0:12 給水 4:24 4:22 4:26 4:22 4:36 (1:51:58 (22:09)) 4:21 4:28 4:29 4:27 4:31 (2:14:13 (22:15)) 4:24 4:30 4:22 4:31 4:16 (2:36:15 (22:04)) 0:32 (2:36:47) 今日も35kmだがペースは前回よりも１秒でも早くなることを目標にスタート。最初の10kmの時点で１分以上前回より速かったが、そこからペースがあがらない。4:20/km以上にあげると息があがってくる。この辺りが境目のようで、結局最後まで同じようなペースとなった。前回よりも少し遅くて、目標達成ではなかったが、一定ペースで走り続けられたことは収穫かと思う。夕方、車内でぎっくり腰。また右側を痛めた。。完全に慢性化している。なんとかならんものか。。
10/17 月	0.0	休養 72.0kg		左足、ヒザ裏の筋近辺がおかしい。
10/18 火	0.0	休養 71.6kg		昨日に続いて左ひざに違和感あり。
10/19 水	0.0	筋トレ 71.4kg	腕立て20回、腹筋40回	突発問題対応で徹夜だった。走るどころではない。人並みの生活が必要だ。。。
10/20 木	10.1	平(10.1km)コース 71.4kg 5:50	10.1km 42:29 4:12/km	シューズ：AGE2 4:47 4:26 4:19 4:07 4:07 (21:45) 4:11 4:10 4:09 4:11 3:46 0:18 (42:29 (20:44)) 寝不足でボーっとしながらも、足腐るの嫌なので走る。今日はフルの目標レースペース4:10/kmを試す。思ったよりも息が弾むなぁ。まだこのペースでは走れないという結論。。来月はこのペースはむりかな。。。 福知山に向けて宿を抑えた。少し遠い京都舞鶴だけど高速使えば30分前後で会場到着かな。
10/21 金	0.0	休養		川崎日帰り出張。ドタバタ。
10/22 土	10.1	平(10.1km)コース 72.0kg 6:55	10.1km 47:45 4:44/km	シューズ：AGE2 5:05 4:49 4:40 4:43 4:51 (24:08) 4:29 4:44 4:44 4:42 4:36 0:22 (47:45) 今朝は雨かと思ったが、やんでる！ということで、走りに出たが、５キロくらいのところで雨が降り出し、最後は土砂降り。。。ロードバイクに乗ったTeam白山の○○さんとすれ違ったような。。夕方は雨がやんだのでJAで購入した玉ねぎの苗１５０本を一気に植えてやった。いろいろ品種があるようだ。600gの超大玉品種を選択。大きくなったら腕があがったと思われるかな。楽しみ。夕方、湯谷から子供を走らせている最中、すごいスピードで坂を駆け上がる中村さんとすれ違った。走りたくなってうずうずしながら帰ってきた。
10/23 日	21.1	山(10.0km)コース＋平(10.1km)コース 1.0km 71.8kg 6:30	21.1km 1:35:55 4:33/km	シューズ：AGE2 4:44 4:33 4:22 4:43 4:42 (23:04) 4:34 4:30 4:39 4:20 4:26 (45:32 (22:28)) 4:34 4:29 4:35 4:31 4:40 (1:08:21 (22:49)) 4:21 4:33 4:34 4:36 4:37 (1:31:02 (22:41)) 4:30 0:23 (1:35:55) 週末のロング走目標だが、走り出した途端、あまりの足の重さで急きょ予定変更。追い込まない程度にハーフを走ろう。さわやかジョギング大会を横目に、帰ってきたが、途中大雨でびしょぬれ。長袖だったため、服が重くて大変だったが、なんとか帰ってきた。
10/24 月	0.0	休養 71.0kg		左ひざ裏の痛みは、ふくらはぎ付け根部分の軽い肉離れかもしれないなぁ。またフルの前に微妙な怪我。参った。 団体戦、たまさん、エロスさんの足を少しでも引っ張らないように、明日は走りたいな。
10/25 火	15.1	平(10.1km)コース＋家(5.0km)コース 71.2kg 5:25	15.1km 1:03:40 4:13/km	シューズ：AGE2 4:30 4:16 4:16 4:09 4:14 (21:25) 4:08 4:13 4:14 4:18 4:07 (42:26 (21:01)) 4:11 4:12 4:10 4:08 4:01 (1:03:09 (20:43)) 0:31 (1:03:40) 左ひざ少しよくなった。レースペースを意識したミドル走。走りきれたが、少し無理をしている。汗はかなりかいており、ハーフが限度だろう。まだまだだな。
10/26 水	1.0	会社周辺 70.6kg		エロスさん、たまさん、コメントありがとうございます。嬉しかったです。今日はちょっとだけ足の様子見jog。なんとか明日も走れそうだ。すっきりしないが違和感少し緩和した。
10/27 木	15.1	平(10.1km)コース＋家(5.0km)コース 71.4kg 5:30	15.1km 1:01:18 4:04/km	シューズ：AGE2 4:11 4:05 4:07 4:04 4:03 (20:30) 3:58 4:06 4:09 4:05 4:02 (40:50 (20:20)) 4:03 4:03 4:01 4:00 3:51 (1:00:48 (19:58)) 0:30 (1:01:18) 今日は4:05/kmでのペース走。走り出しはとにかく寒かったが、その分呼吸が楽なようで、前回よりもペースが速かったのに楽に走れた。レース当日も今日のように晴れて、風が弱くて、気温が低めなら、サブ３チャレンジいけるかもな。 エロスさんの日記で見つけた荒川市民マラソンにエントリー。（果たしてこの時どこに住んでいるやら。。関東にもし住んでいたら参加だな。）
10/28 金	1.0	筋トレ 70.6kg	腕立て50回、腹筋70回、背筋50回	週末のロングに向けて休養。 少しだけ様子見jogして筋トレした。明日は早朝から日帰り旅行で走れなくなった。
10/29 土	0.0	休養 70.0kg		早朝から車で神戸に日帰り旅行。異人館という場所でとある椅子に座って願い事をするとかなうと言う。男性用の椅子で３つの願い事をしてきた。かなうかな。。
10/30 日	30.3	平(10.1km)コース×3周 71.8kg 5:20 小雨	30.3km 2:09:56 4:17/km	シューズ：AGE2 4:25 4:18 4:17 4:13 4:18 (21:30) 4:09 4:19 4:22 4:18 4:19 (42:57 (21:27)) 0:22 給水0:20 (43:39) 4:20 4:16 4:20 4:14 4:17 (1:05:08 (21:29)) 4:17 4:14 4:20 4:17 4:17 (1:26:33 (21:25)) 0:22 給水0:14 (1:27:09) 4:16 4:14 4:18 4:14 4:13 (1:48:24 (21:15)) 4:10 4:15 4:20 4:18 4:09 (2:09:37 (21:13)) 0:19 (2:09:56) 本当は長田さんにアドバイスされた3時間走をしたかったが突如川崎への出張が入ったので30km走に変更。平なコースで4:20/kmを目指す。今週末も雨に打たれたが予定通りのペースで帰ってこれた。若干左足のヒザに違和感があった。ダメージが残らないと良いのだが。今日は友人がフルを走ってる。がんばれ〜。県駅伝参加が決定。少しくらいはスピード練習しておかないとマズイな。がんばろう。 今日は37才の誕生日。休日出張のついていない始まりだ。波乱の1年を予感させる始まりだなぁ。。 団体戦いいところにいるなぁ。明日も少しは走れないかな。
10/31 月	13.7	武蔵新城-登戸往復(出張先) 23:50	13.7km 1:09:58 5:06/km	シューズ：アディゼロjapan 前半34:22 後半35:36 合計1:09:58 今日も仕事で徹夜だったが団体戦の最終日だし、今月の自分の目標達成のために走りにでた。走りながら眠たくなるのは初めてかも。たまさん、エロスさん、団体戦お疲れ様でした。ドキドキ楽しく参加する事ができました。ありがとうございました。
走行距離	257.0  km