月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	筋トレ 71.8kg	腹筋100回、尻上げ両足それぞれ30s	今日もＦ１観戦休養です。★1ヶ月の練習分析。走行151.8km 練習13日 休養(筋トレ含む)18日。内訳：調整0日、総合6日、スピード5日、スタミナ2日、補強6日、休養12日。練習日も不足、距離も不足、目標の体重も達成できず。仕事との両立が難しいと感じた1ヶ月。仕事がこれからどんどん忙しくなる方向。具体的な目標設定は厳しく、合間合間で負荷高めの練習をやるしかないな。
8/02 火	0.0	休養 71.6kg		またシューズかっちゃった。アディゼロJapanWIDE 27.0。ネットで4580円の安物をゲット。少し小さい気もするが、なんとかなるだろう。これはロードのレース用だな。何度か使って豆の出来具合を見てみよう。
8/03 水	0.0	休養 71.0kg		忙しくて走れません。。。新しいシューズを試してみたい。
8/04 木	15.1	町(5.0km)コース＋平(10.1km)コース 70.6kg 5:20	15.1km 1:06:42 4:25/km	シューズ：アディゼロJapan 4:42 4:42 4:30 4:29 4:39 (23:03) 4:24 4:25 4:24 4:19 4:19 (44:55 (21:52)) 4:15 4:15 4:21 4:19 4:18 0:19 (1:06:42 (21:47)) 平日の朝では長めの15kmをメニューにする。スピードよりも距離優先。快調走で入り、BuildUPを目論んでいたがスピードを上げる勇気がでない。飛ばすと走りきれない不安がずっとあってか、最後まで快調走で終わりました。ぐったり疲れたので、今日はこのスピードでも体はかなり悲鳴を上げている。「気分が乗らない」＝「調子が悪い」の法則があるかもしれない。何はともあれ、久しぶりのまともな練習でつかれたぁ。 初めて試したアディゼロJapanは思ったよりもグリップがあっていい感じ。つま先もソフトな布設計なので目立った外傷もなく使えた。あと0.5cm大きいサイズにすればよかったが、なんとか使えそう。あと何度か利用して足の形を植えつけたら、レースまで温存かな。
8/05 金	13.4	山(10.0km)コース＋家(3.4km)コース 70.6kg 5:20	13.4km 1:03:10 4:43/km	シューズ：AGE2 5:01 5:08 4:59 4:52 4:46 (24:46) 4:52 4:34 4:43 4:35 4:35 (48:04 (23:18)) 1:38 4:34 4:35 4:20 (1:03:10 (15:06)) 調整ＪＯＧの日。ＪＯＧであっても10km以上走って、基礎作りとダイエットはやりたい。朝陽が気持ちよく、気分よく帰ってきたが、思ったよりも足は重い。
8/06 土	0.0	休養		家族サービス日。朝から小舞子海岸で海水浴し、夜は川北の花火。夏を満喫。
8/07 日	20.2	山(10.0km)コース＋辰口丘陵公園(1.625km)６周 71.0kg 6:30	20.25km 1:38:37 4:52/km	シューズ：AGE2 6.25km：4:51 4:40 4:39 4:39 4:43 4:40 1:08 (29:19) 丘陵公園外周6周 9.75km： 7:55 7:58 8:01 8:08 8:11 8:11 (1:17:43 (48:24)) 4.25km：1:13 4:54 5:23 4:39 4:45 (1:38:37 (20:54)) ゆっくりでもよいので距離を踏みたい。最初は涼しくて快調だったが、気温が徐々に上昇すると共に発汗が激しく、どんどんペースが落ちる。木陰を選んで走るが、Tシャツはもちろんパンツもシューズもぐっしょりになってなんとか帰宅。帰宅後体重は3kgも減っていた。足に豆が２つできていた。新しいシューズを使ったあとから少し違和感があった場所。小さな豆なのですぐに治るだろう。 今日は県体だったみなさまお疲れ様でした。自分も出場できるレベルを目指したい。携帯F-12Cを買った。おもろいな。
8/08 月	0.0	休養		今日も就寝はＡＭ１時頃。いつまで続くのだ。
8/09 火	0.0	筋トレ 71.0kg	腹筋50回	今日も走れない。就寝直前に腹筋をやっていた記憶はあるが、50回以降の記憶がない。。
8/10 水	0.0	筋トレ 71.2kg	腕立て100回、腹筋100回	今日も就寝は０時以降になる。睡眠不足が顕著に体調不良の原因になっていそう。慢性的に体のキレがなく、だら〜っとした状態。
8/11 木	10.0	山(10.0km)コース 70.6kg 5:50	10.0km 41:34 4:09/km	4:00 3:58 3:54 4:15 4:12 (20:20) 4:13 4:14 4:31 4:06 4:10 (41:34 (21:14)) シューズ：アディゼロJapan 睡眠不足ではあるが、筋肉疲労は一切なし。短時間勝負のためにタイムトライアルをやる。3km過ぎの上り坂からは全くダメ。ペース走になってしまった。体に力が入らず、ラストも全くあげられず。成長したと実感できない日々が続く。。
8/12 金	10.0	山(10.0km)コース 70.4kg 5:50	10.0km 40:34 4:03/km	4:04 4:07 4:00 4:10 4:10 (20:31) 4:06 3:57 4:15 3:53 3:53 (40:34 (20:03)) シューズ：アディゼロJapan 昨日の走りがあまりにも納得いかなかったので、今日は睡眠時間を一段と犠牲にしながらも再度タイムトライアル。結果、コース記録35秒更新できた。昨日の走りで筋肉の緩みが戻ったことと、ペース配分を調整したことがよかった点かと思う。昨日も走っているのに疲労が表面化していないのは、年齢による時間差なのかは分からないが目だった疲労は全くない。実力を伸ばすにはやっぱり練習日数を重ねることが一番なのかなぁと考えさせられる結果だった。
8/13 土	0.0	休養		子供の自由研究のため、石川県の石を集めるために、能登半島の先端までドライブ。何もないのに遠すぎだよ。。。帰りに寄ろうとした猿山岬は草が覆い茂るすさまじい山道でがんばって行ったのにたどり着けず。県内を400kmもドライブで疲れた。
8/14 日	10.0	山(10.0km)コース 71.6kg 7:10	10.0km 44:32 4:27/km	4:44 4:30 4:25 4:39 4:34 (22:52) 4:31 4:22 4:35 4:08 4:04 (44:32 (21:40)) シューズ：アディゼロJapan 今日は「寝坊＝気温上昇」の状況だったので、ロング走から予定を変更してまたまた坂路走を目的とした山コースで快調走。7時を回ると暑くてまともに走れない。木陰がある場所はうれしくなるわ。家に到着する直前にヒ○シに目撃されたかも。 実家で飲み＆食い。
8/15 月	0.0	休養 72.2kg		いつも通りの出勤。朝は道路がガラガラ。いつもよりも30分以上も早く到着。早く終わって早く帰りたい。 結局深夜まで仕事。。
8/16 火	0.0	休養 72.2kg		休暇は暦どおりで、お盆休みなし。。。今月の残業が100時間を突破しないように気をつけないとやばいな。走る余裕なし。
8/17 水	0.0	休養 71.6kg		睡眠4時間。走れません。
8/18 木	10.1	平(10.1km)コース 72.0kg 5:40	10.1km 43:53 4:21/km 筋トレ　腕立て50回、腹筋50回	4:44 4:31 4:29 4:17 4:16 (22:16) 4:13 4:16 4:15 4:23 4:11 0:18 (43:53 (21:37)) シューズ：AGE2 睡眠時間4時間だが、これ以上休むと足が腐るような気分だったので、強行練習。走り出しは体が動かないというよりは、頭が活動していない感じ。徐々に目覚めてきた感じだが、4:15/km以上のスピードが出せない。今日はここが限界。そろそろ仕事を片付けて練習に集中したいなぁ。。
8/19 金	0.0	休養		眠い。。。睡眠削って走る気力なし。
8/20 土	0.0	休養 70.8kg		朝は子供の自由研究対応。午後から深夜まで仕事。
8/21 日	17.5	ＪＯＧ（旧河内村役場⇒自宅） 71.0kg 16:00	17.5km 1:17:27 4:26/km	1:00:13 4:25 4:36 4:06 4:06 (1:17:27) シューズ：AGE2 朝は寝坊。日中は家族サービスで自由時間とれず。午後からセイモアスキー場で石拾いをした帰り、河内村役場の駐車場から自宅までペース走で帰る。ボトルを積めるベルトを購入したが揺れてまともに走れず。かみさんの運転する車において、そのまま自宅まで走って帰る。途中小便タイムはあったが、最後まで気持よく帰ることができた。 ラスト４キロだけ距離がわかるのでタイムをとってみた。距離はgoogleマップで明日計測してみよう。
8/22 月	0.0	休養 71.2kg		昨日の疲れが少し出てきている。今週も忙しくなりそう。ほどほどにがんばろう。
8/23 火	0.0	筋トレ	腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回、カーフレイズ100回	走れていないので、深夜0時から少しでも筋トレ。
8/24 水	0.0	休養 71.2kg		慢性的に眠い状況。。
8/25 木	10.1	平(10.1km)コース 71.4kg 5:35	10.1km 44:14 4:23/km	4:58 4:39 4:38 4:20 4:16 (22:52) 4:06 4:00 4:03 4:44 4:11 0:17 (44:14 (21:22)) 睡眠時間は未だ5時間未満だが、足が腐るので走りに出た。頭と体がボケているので今日もbuildUPで徐々に強い刺激を入れる。最初のＪＯＧレベルでも何だかつらい。。4:00/kmを切るレベルまで最後は上げたかったが、今日は4:00/kmが限界。しかも8キロで心が折れて途中1キロをＪＯＧで繋ぐ始末。体が気持ちについてきていない感じ。今度はピシッとスピード練習を入れんといかんかな。
8/26 金	0.0	休養 70.6kg		結局また1週間ドタバタだった。1ヶ月の残業が100時間を超えた。異常な状態が続く。。
8/27 土	0.0	休養 70.4kg		今日も仕事。朝ランの予定だったが、家族のストレスも高まり、かつドタバタしてほしくないってことで朝ランは急遽中止。 朝から休日出勤で仕事。転勤の話が出ているのが心配。。転勤になったら川崎だろうなぁ。
8/28 日	10.0	ペース走（小松-自宅) 17:30	10.0km 41:53 4:10/km	28:31 4:39 4:33 4:11 (10.0km 41:53) シューズ：AGE2 朝から長男・次男の自由研究工作に追われる。夕方にようやく仕上がって、小松のヤマダ電機＆マルエーでショッピング後、車はかみさんが運転し、自分は走って帰る。最初から息があがる程度のスピードで入ったが、距離がわからないので一定の辛さを保つ程度にペース走をする。後半３キロくらいから少しばてたが、それなりのスピードで帰ってきたはずだ。家で距離を計測すると、ぴったり10kmだ。加賀産業道路の登り下りもあるので、意外といい練習になったと思う。
8/29 月	0.0	筋トレ 70.6kg	腹筋100回	深夜に帰宅したが、少しだけ筋トレして寝た。録画していた世界陸上の20キロ競歩を見た。地元、鈴木選手はよくがんばった！オリンピック内定1号だ。しかも同じ会社の選手でもあり、同好会に参加している身としては本当に誇らしくうれしく思う。
8/30 火	10.1	平(10.1km)コース 70.8kg 5:30	10.1km 45:40 4:31/km (1km×4本 3:32 3:28 3:27 3:35)	5:12 3:32 5:13 3:28 5:15 (22:40) 3:27 5:15 3:35 5:33 4:49 0:22 (45:40 (23:00)) シューズ：アディゼロJapan スピード練習日。1km×5本をこなしたかったが、最低限目標としていた3本が終わったら安心してしまって5本目を走る気力がなくなってしまった。相変わらず成長は見られないが、久しぶりに筋肉に強い刺激の入る満足のいく練習だった。
8/31 水	0.0	筋トレ 70.6kg	腹筋50回	今月は全然走れなかった。秋シーズンに向けた大切な時期なのだが。。 就寝前に腹筋50回
走行距離	136.5  km