月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	筋トレ 71.8kg	腹筋200回	★1ヶ月の練習分析。走行218.1km 練習20日 休養(筋トレ含む)10日。内訳：調整7日、総合6日、スピード5日、スタミナ2日、補強7日、休養3日。20日走れたので今月の目標は達成。7月は体重を減らすことを目標としよう(69kg〜70kgの中にもっていこう)。これ以上走ってカロリー消費は厳しいので、摂取カロリーを抑えることでダイエットだな。お菓子控えよう。 飲み（歓迎会）
7/02 土	0.0	休養 70.8kg		風邪。ゲホゲホ咳が出ていたが、少し落ち着いたところで、ちびっこ二人を連れて、鳥越の滝を見に行く。水しぶきが気持よかった。明日は久しぶりに走ろう。
7/03 日	10.1	平(10.1km)コース 途中1km×3 71.6kg 7:00	10.1km 47:10 4:40/km (1km 3:22 3:18 3:34)	5:09 3:22 5:20 3:18 5:22 (22:31) 3:34 5:24 5:19 5:07 4:54 0:22 (47:10 (24:39)) シューズ：ライトレーサー 今日は疲労がないので、スピード練習。1km5本目標だったが、やっぱり3本がやっと。でもタイムは少しよくなった気がする。全力で1本だけなら3:10くらいいけるかな。 それにしても今日使ったシューズは相変わらず豆ができる。オーダーメイドの靴があるといいなぁ。27.3cmくらいのワイドシューズがほしいなぁ。またシューズほしい病だな。。スパイクもほしいな。
7/04 月	0.0	休養 71.6kg		忙しすぎて走れません。睡眠優先。 走らないと全然やせてくれないな。。。
7/05 火	0.0	休養 71.6kg		今日も忙しすぎて走れず。 でもWeb上でＳさん発見。黒板を見る必要がなくなって、毎日の楽しみが増えた。
7/06 水	0.0	休養 70.8kg		昨晩も遅く、今朝も練習お休み。さすがにそろそろ走りたい。
7/07 木	12.5	山(10.0km)コース 70.6kg 5:20	10.0km 41:09 4:07/km	3:58 4:01 3:53 4:14 4:08 (20:14) 4:11 4:06 4:33 4:05 4:01 (41:09 (20:55)) シューズ：AGE2 今日も疲労無しなので、山コースでタイムトライアル。結果から書くと、１秒記録更新だったが、５キロでへばった。このコースは後半のほうがタイムが伸びるコースなのに、ラストスパートもまともにできずにヘロヘロで帰宅。まだまだだな。
7/08 金	0.0	休養 70.0kg		次男誕生日。川崎出張。 ハードな１日でＲＵＮは無理だが、体重が大台割り目前になった。明日も仕事かもしれないなぁ。
7/09 土	10.0	物見山トラック 70.0kg 5:20	1000m×2 (3'12"55, 3'14"63) 200m×5(32"55, 32"26, 33"05, 34"54, 33"36)	アップ2000m (10'02) 100m流し×3本 (19"49, 19"33, 18"97) 1000m[3'15]×2本(rest15分) 1)3'12"55 (73"95 79"10 39"50) 2)3'14"63 (74"93 78"95 40"75) 200m[32]×5本(rest2.5分) 1)32"55 2)32"26 3)33"05 4)34"54 5)33"36 ダウン1000m (6'01) シューズ：AGE2＋アシックスjapan 今週末はスピード練習とスタミナ練習をしたい。クラブ内エースのK君の練習メニューをそのままやってみる。Web公開してくれているのを有効活用だw。目標タイム設定が難しい。。エイヤで設定してスタート。1000mは全力。できれば3'10を切りたかったが、駄目だった。200mはrestをちょっと短くして5本。あんまりやったことのない距離の練習だったが、予想以上に乳酸で足がガチガチ。ホントいい練習になった。その他、いろいろJOGを挟んで10キロくらい走って、ポカリを飲んで帰宅。やっぱりトラックは気合が入るわ。
7/10 日	20.2	物見山芝 70.2kg 6:30	20km 1:25:45 4:17/km 流し100m　2本 腹筋100回	4:40 4:23 4:22 4:19 4:14 (21:59) 4:15 4:12 4:13 4:10 4:08 (42:58 (20:59)) 水分補給休憩2分。後半は逆回り。 4:32 4:20 4:21 4:16 4:15 (21:43) 4:12 4:13 4:18 4:13 4:07 (42:47 (21:04)) 最後に100mの流し2本。 シューズ：AGE2 今朝はロングのペース走。10kmで一度給水休憩。再び走りだすと足が重くて何度やめようと思ったことか。言い訳する正当な理由が思いつかなかったので、結局最後までがんばった。ロング走後は効果が大きいといわれる流しを2本。全身汗だくで着替えに戻ると、米沢さんに会う。8コースや芝1周の距離がどれだけであるか教えてもらった。芝1周はコースの取り方では0.5kmに満たないようである。今日は少し距離が違っているかもしれないなぁ。ま、いいか。 夕方、毎週恒例の親子でのジョギングは暑すぎて危険なので、筋トレを子供たちと実施する。
7/11 月	20.0	川崎でJOG(武蔵新城-京急川崎往復) 70.6kg 20:00	20km 1:38:43 4:56/km	前半：50:17 後半：48:26 合計：20km 1:38:43 4:56/km シューズ：AGE2 出張先の川崎でロングのＪＯＧを実施。本当は疲労抜きで軽くやろうかと思ったが、時間に制限もないので、少し長めに走って２日連続のスタミナ練習で効果を高めよう。夜でも熱風で、汗だく。給水がなかったので、15km以降は辛かったが、予定通り走り切れ、満足の練習でした。
7/12 火	0.0	筋トレ		横足上げそれぞれ１００回
7/13 水	10.0	山(10.0km)コース 71.0kg	10km 44:08 4:25/km	5:12 4:49 4:39 4:38 4:29 (23:46) 4:20 4:10 4:15 3:55 3:41 (44:08 (20:22)) シューズ：AGE2 今日の練習は、最初の1kmを走った感触で、調整ＪＯＧにするかbuildUPにするか決めることとしてスタート。最初は部分的に疲労が残っている箇所が気になっていたが、体が動くようになるにつれ、疲労箇所も気にならなくなったのでbuildUPで決定。登り下りがあるので、ペースを捕らえ難いが、体のがんばり具合でスピードを調整。最後1kmはがんばってラストスパート。気持ちよく終えることができたし、buildUPのラップとしては自己最高かな。
7/14 木	13.7	武蔵新城（出張先） 70.8kg	13.7km 1:00:44 4:26/km	今日も出張。川崎で走る時間確保ができるかなぁ。。 前半 6.85km 31:01 後半 6.85km 29:43 シューズ：AGE2 気持ちよく快調走を行う。前半はゆとりをもって。後半はBuildUPで最後に強めに追い込む。走り始めは右のお尻が気になった。4月のぎっくり腰からずっと右のお尻に違和感が出たり収まったりの繰り返し。
7/15 金	0.0	筋トレ	腕立て30回、腹筋40回	出張でドタバタの1日。関東は歩くだけでトロけてくるわ。最終便で帰宅し、寝る前にちょっとだけ筋トレ実施。やらんよりはいいっしょ。
7/16 土	0.0	筋トレ 70.2kg	腕立て100回、腹筋150回、スクワット100回、レッグランジ100回、仰向け尻上げそれぞれ10秒６回	今日も朝から仕事。時間がほしい。オークションで売れた、クワガタ＆カブトムシを発送完了。この資金で大会参加だな。
7/17 日	10.1	平(10.1km)コース 70.4kg 18:00	10.1km 47:06 4:40/km	4:55 3:43 3:52 5:00 4:52 (22:23) 4:50 4:51 5:08 5:08 4:26 0:21 (47:06 (24:43)) シューズ：AGE2 今日は2km×3(rest 1km)目標でスタート。最初の１本目はスピードに乗らない。暑い。。。最初のrestを終え、２本目を走りだしたが、まったく駄目。減速してジョグで終わり。。完走も厳しいくらい。走る直前の草むしりと、芝刈りでかなり脱水気味だったからかなぁ。。夕方でも暑い。やっぱ朝かな。
7/18 月	0.0	-	休養	家族サービスＤＡＹ。
7/19 火	10.1	平(10.1km)コース 72.0kg 5:35	10.1km 43:04 4:16/km	4:38 4:19 4:22 4:12 4:12 (21:42) 4:10 4:13 4:19 4:17 4:05 0:17 (43:04 (21:22)) シューズ：AGE2 今日は疲れがほとんどないはずなので、4:15/kmくらいでのペース走を目標とする。出だしから体が重い。疲れの重さなのか、昨日の暴飲で本当に体が重いのか、どちらもあるのか分からないが、とにかく足があがらない。なんとか予定のペースまであげたが明らかにスピードにのれていない。がんばってがんばってなんとか帰宅した。
7/20 水	0.0	休養 71.8kg		睡眠時間の確保がやっと。。走る余裕なし。 それにしても太ったな。。今月の目標達成は黄色信号だ。
7/21 木	0.0	筋トレ 71.6kg	腕立て40回、腹筋40回	本格的に忙しいぞ。参った。今日も就寝は午前１時を回る。。
7/22 金	0.0	休養 70.8kg		連日の寝不足でボーーーー。何もしていないけどまた体重戻ってきた。毎週体重の増減周期があるな。週末太りすぎ。
7/23 土	0.0	休養 71.0kg		今日も朝から仕事。朝走るつもりだったけど、気づいたら会社遅刻の時間。
7/24 日	10.0	物見山トラック 71.0kg 7:00	1500m 5'01"20 1000m×3 (3'32 3'39 3'36)	シューズ：AGE2＋アシックスjapan アップ2000m (10'10) 流し100m×3 (20"38 19"23 18"80) TT 1500m (5'01"20 (78 80 82 62)) インターバル　1000m×3 rest200mJOG (3'31"67 (1'36) 3'39"02 (1'53) 3'35"60) ダウン2000m (10'24) 物見山でスピード練習。今日は疲労全くなしなので、タイムトライアルをやろう。来週の1500mと同じ距離でやってみた。5分切りたかったけどギリギリ駄目。来週は大会ご祝儀で少しタイム伸びるかな。その後、疲労のある状態からインターバルでトレーニング。なんとか3本をこなしたが、ヘロヘロ。どんどんサッカーの選手が集まってきたので、ダウンJOGで終了。後から気付いたが、今日はトラックで陸上練習禁止になってた。。ごめんなさい。まだ自分の中学校の実力にもおいついていない。スポーツテストでも1500m5分を切ってたことを考えると、まだ伸びるだろうかなぁ。今日は久しぶりの練習で楽しくてしょうがなかった。
7/25 月	0.0	休養		ゆのくに天昇で温泉1泊した。食べた＆飲んだ
7/26 火	10.1	平(10.1km)コース 71.8kg 5:55	10.1km 42:01 4:10/km	4:26 4:19 4:22 4:11 4:11 (21:29) 4:08 4:08 4:07 4:04 3:48 0:16 (42:01 (20:32)) シューズ：AGE2 今朝は比較的涼しくて気持ちいい。疲れもそれほどないので、強めの練習としたい。入りを見てペースを決めることにした。まずまず体が動くのでそのままbuilUP。最後は気持ちよくゴールできた。
7/27 水	0.0	筋トレ 70.6kg	腕立て100回、腹筋100回、背筋100回、スクワット100回、ふくらはぎ100回	今日も睡眠わずか。朝からボケぇぇ〜〜 便したら思ったよりも軽くなった。（焦）
7/28 木	0.0	休養 70.6kg		寝坊した。走れていないなぁ。。。
7/29 金	0.0	休養 70.8kg		時間がとれない。せめて6時間は眠りたい。明日も仕事の合間を見て、物見山へ出陣かな。
7/30 土	5.0	大会　能美市選手権ナイター陸上1500m 70.8kg 17:50	1500m 4'51"70	シューズ：アシックスjapan 19年ぶりの1500mレース。アップだけで汗だく。約４０分遅れてスタート。最初は抑えようとしたためか、ポジション取りがうまくいかない。他の選手とぶつかりながら１周経過してようやく落ち着いたポジションになる。スタンドから家族の応援。手を振る余裕を見せたものの、周りに人がたくさんいるためか、辛いのか辛くないのかよくわからない。。。流れのままに鐘がなり残り１周。ラストスパートのつもりが若い高校生二人に抜かれる。自分の腕時計で４分５１秒。目標の５分を切れているじゃん。1500mの残り２レースを見届け帰路についた。夜は家族と夏祭り。走ったためかビールを飲みすぎた。この後は自宅で仕事だな。。。
7/31 日	10.0	山(10.0km)コース 70.8kg 7:30	10.0km 45:16 4:32/km	シューズ：AGE2 5:05 4:40 4:29 4:44 4:40 (23:38) 4:34 4:28 4:48 3:54 3:53 (45:16 (21:38)) トラックレースが終了。基礎を再度鍛え上げるため、10km-20km走を中心にやっていこうと思う。快調走から最後2kmだけ軽くbuildUPで終了。その後、子供達とプールに入るために、丘陵公園に行く。AM11:00頃辰口丘陵公園の周回道路で逆走する○海さん目撃。このハードな坂道を何周してたのだろう。また走りたくなってうずうず。
走行距離	151.8  km